今天不聊娃，来聊聊妈妈们产后修复的事情。
生育带给女人的不只有心态、容貌的变化，最直观的就是对我们身体全方位的改变了。以前经常听人说“生过孩子身材再也回不去了”，“腰是少女和已育大妈的分水岭”云云，还没有特别信以为真，等到自己亲身经历过才深有体会。
因为了解生产巨大儿的危害和风险，再加上贯穿始终的妊娠剧吐，我在饮食上一直严格控制没有摄入过多。但就这样到了待产前，体重也达到了70公斤。想当初我在英国留学初期暴饮暴食的时候，“人生巅峰”的体重也才有65公斤。工作以后出差频繁强度高，体重慢慢回落到55－60公斤以内，也一直比较稳定。
所以当顶着肚子看到体重计上的7字头时，我整个人都是抗拒的。而且不知为什么随着孕期周数的增加，我的身高也在逐日递减。所以怀孕就变成了一个让人变胖、变矮、变丑、变肿的过程。但是妈妈们一想到这一切的代价是为了迎接新生命的到来，却是怎么样都心甘情愿的。
孕6个月去日本旅游
每个人在生娃前后多少都会经历这么一个漫长艰辛的过程。产后虽然体重逐渐减少，但整个人的状态却是大大不同了。尤其是看着松软丑陋甚至班纹纵生的肚皮，真是非常丧气。
很多人以为生完孩子肚子是马上可以收回去的，或许明星模特可以，我们普通人等可真是生完了还跟怀孕5－6个月一样，如果之前没有运动习惯，被子宫和胎儿撑大变形的内脏器官需有相当一段时间才能慢慢复位。
梅根王妃产后被称还像有6个月身孕
通过科普文章和医院检查得知，其实比减重减脂更重要的是腹直机和盆底肌的修复。这些基础的工作没有做好，马上进行剧烈运动也是对身体有害的。
但是刚生完孩子昼夜颠倒虚弱疲劳的精神状态，连睡觉都是奢侈，谈何健身，每天自己吃顿饭都像打仗一样。但慢慢就进入一个恶性循环，越是虚弱就越是累，越累就越懒，越懒又越弱，整个人情绪和精神都很萎靡，像一条湿嗒嗒软绵绵的水母。
图片来源：去你的牛蛙
除了每天固定时间外出溜娃，我在产后7个月左右还买了一个网上的产后瑜伽课，每天晚上等宝宝睡了以后在家里客厅铺上瑜伽垫，稍微活动一下才感觉稍微能安顿一下心神。
但随着娃体重的增加，我却更加孱弱无力，白天要无时不刻地精心照料，晚上还要起来喂三四次夜奶（我一直是坚持全母乳到现在），娃倒是白白胖胖，我却一天天消瘦下去。到最后娃都抱不动了，而且一不小心就经常把腰扭伤瘫在床上无法动弹。去医院拍片得知是脊椎生理曲度变直，推拿针灸治疗了好久也只是暂时稳定情况，没有彻底的改观。
所以回想起产后一年内人生最黑暗最绝望的时候，就是我腰扭伤瘫在地上一动不能动，旁边宝宝哭得哇哇大叫，家里无人帮忙、无人照料的时候。
一个虚弱的我，又如何照顾一个弱小肥胖的你
在产后大概10个月左右我痛定思痛，决定改变自己的现状。狠心花钱请了私教，希望可以系统针对性地做修复。比起减重减脂，我更需要的是增肌增重，加强体能，能一手抱起咱家娃。
其实以前也一直有办健身卡，但都是自己瞎乱练，或者跟着健身app做做动作，也不太得要领。有了私教以后才发现，很多动作哪怕是真人站在旁边指导都是会做错的，尤其是像我这种没啥运动天赋和基础的菜鸟。
我健身的频率也没有很高，每周至多2次，10min拉伸＋50min力量训练＋15min有氧，锻炼针对的部位以下肢臀腿为主，顺带练腰背和腹部核心。
健身确实是很虐很累的运动，但等你有了娃就明白健身这些都是小case，每次在家被娃折磨得要崩溃得时候，感谢健身还能给我一个空间可以专注心神，分散注意力。所以虽然想起硬拉和推肩有多么辛苦，但是为了不带娃，真是爬都要爬到健身房。
而且熬过健身的瓶颈期、慢慢上道了以后就能越发体会出健身的益处来。每次感觉出的汗越多，越好像从身体里蒸腾走一个旧旧的、恹恹的、丧丧的自己。练完以后感觉精神为之一振，情绪积极向上了很多。莫名有点开心的感觉总比莫名想哭好吧，这可能就是运动和多巴胺分泌给人的妙用。
健身完走在回家的路上，觉得世界又可爱了一些，娃更可爱了一些。
图片来源：去你的牛蛙
虽然我是个不太爱发自己照片的人，但是回顾自己大半年的健身历程还是蛮感慨的。
从最开始的自我激励，
到逐渐找到状态后的小小感慨，
几个月后初见成效，终于有勇气晒图做阶段性的成果展示了
过年的时候穿上生娃前的衣服去拍了宝宝的生日照
当然也有停滞和滑坡（你懂得，过了个年什么都完了）在教练的恐吓下再加强锻炼
持之以恒
坚持不懈
从空杆都推不动到硬拉热身30斤，史密斯深蹲5－60斤
直到最后一节课圆满收官。把自己前后的照片对比图放到一起，虽没有翻天覆地的变化，貌似最直观的改变就是从一个孱弱松软的白胖子变成了有力结实的黑胖子。
然而在体态、状态、心态、和审美观上都是有改观收获的。
体态
用教练的话说下肢和PP从A练到了C，我终于不是纸片人了。整体更紧实紧致，腹直肌离家出走一年后也终于回归了，小腹平坦以后从后面看腰线也有提升。以前腿上虚虚晃晃一抓一大把的肥肉也没有了，双腿的更紧实线条更清晰（用健身行话来说就是比较干）。
走、坐、站的时候也注意正确发力，比如要善于利用腿和臀部的力量，改掉不要翘二郎腿这些坏习惯。改变了以前盆骨前倾，膝盖超伸的问题以后，我终于看到我的膝盖了！
膝盖超伸的习惯会让小腿肚和大腿胖臀部塌陷
精神状态和生活习惯
晚上的睡眠质量有明显提升，白天也不总是那么昏昏欲睡，半睡半醒的梦游状态。还学会了腹式呼吸，每次失眠紧张或者情绪激动准备揍娃的时候，做几个深呼吸有很大帮助。
同时也会懂得饮食对体能恢复的重要性，补充维生素、蛋白质、矿物质等，少食多餐，尽量避免高糖高油高盐的食物。有健身打底，偶尔的放纵也不用太多担心愧疚自责。
心态和审美
整个人觉得更轻盈更清爽了，不再害怕照镜子了。而且更积极更自信了。不再纠结体重这一单一的没有独立意义的数字，明白什么“好女不过百，30天减二十斤”这些都是无稽之谈。要更关注体脂率，肌肉含量，运动表现这些更重要的指标。
越来越能欣赏这种用漫长的时间，强大的自律、运动和汗水换来的健康美。哪怕是黝黑一点显健壮的小麦色，这种透着力量和线条的曲线美，也好过传统审美上的白瘦细幼、弱不经风的病态美和儿童感，这才是女人真正的健康和魅力。
图片来源：去你的牛蛙
这么说吧，就像一晚上可以买个爱马仕，但一晚上学不成林徽音一样，整容医美或许可以一晚上整成范冰冰，但绝对练不出整不出维密天使（即使有也是非常危险的）。
通过自身努力积累换取，从内心和身体自然生发出来的，才是最笃定踏实，最健康的。
当然啦，我也没有练就什么维密身材可以一劳永逸，自身还有很多不足，比如核心和腹肌力量还是欠弱，三头和上肢力量还要加强，动作的熟悉度和力量还是不够。
但是健身真的是终身的事业，健康的体魄更是妈妈们带娃的本钱。我可能唯一后悔的就是没有在再年轻一点、新陈代谢最好的年龄开始积极规律地锻炼。
教练说人的整体运动功能和表现是随着年龄的增加而递减的，虽然不求能一夜回到十八岁，但是把自己的体力精力巩固在现在的年龄水平，不比同龄人差距过大，保持良好的状态和心态，对于我们压力山大的中年人来说，就不错了。
相信各位妈妈们也有很多自己的健身心得和体会，比我做得好的大有人在，我自曝露脸就权当抛砖引玉，简单记录一下为了宝宝，为了自己奋力拼搏的一段时光吧。像我这么弱鸡的人都能做硬拉推举了，大家还有什么做不到的啊！
最后感谢娃的“折腾”，教练的指导，以及自己的不放弃，希望在健身这条路上一直走下去。
我们一起加油来健身吧！
END
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