关于小婴儿的睡眠，妈妈们最头痛TOP2莫过于——晚上夜醒多和白天小睡短。
夜间睡眠问题，之前已经连续写了好几篇文章来介绍方式方法，关于白天小睡，也做过深入的探讨，不过，依然有很多妈妈不停在为婴儿小睡短的问题留言。
从留言中我发现，其实很多宝宝并不是严重的睡眠障碍，只是有些小细节被忽视了，稍微调整一下，就可以获得改善。
今天就一起来梳理一下。
（关于之前的睡眠方法和睡眠训练文章，戳：
不奶、不抱、不摇如何哄宝宝入睡？睡眠专家：循序矫正法
婴儿睡觉必须抱、奶、摇？放任他哭太残酷？试试神奇的抱起放下法
0~3个月低月龄小婴儿如何自主入睡？婴语者特蕾西：4S哄睡法）
白天小睡短、入睡难、容易醒是正常现象我一向主张解放妈妈的焦虑症，因此第一步依然先来做个科普：
婴儿白天小睡短、入睡难、容易醒是正常现象！
这是他们生长发育所决定的，和婴儿生下来不会走不会说话一样，需要时间、需要成长，才能进步和改善。
1、关于入睡难：
白天睡眠环境没有夜间好，各类睡眠训练方法也不太适用，因此抱睡、奶睡、落地醒的现象很普遍，想要小婴儿轻松自主入睡，是很困难的。
2、关于小睡短：
婴儿的睡眠周期只有45分钟左右，同时还有长达20分钟左右的浅睡眠期，因此，在睡眠周期交替之时，就非常容易醒来，结束小睡。
3、关于容易醒：
首先，白天的声光刺激强，容易影响宝宝的睡眠；
其次，白天本来睡眠质量就比不上晚上，咱们成年人也一样；
最后，小婴儿受惊跳反射等影响，也很容易把自己“吵醒”。
细节一：白天小睡难，可能是睡眠信号被忽略了白天父母容易被各种事情牵绊，忽略孩子的睡眠信号，而宝宝也更容易被外界所吸引，因此往往错过了最佳入睡时间。
婴儿和成年人不一样，婴儿在困倦之后，反而容易变得更加兴奋、烦躁，因此，困过了不仅不容易入睡，反而很难入睡。
有的家长不太注重哄睡，奉行让婴儿“困了自己睡”，结果宝宝往往哭累了玩累了后“断片儿式入睡”，这样更容易出现睡眠混乱、小睡难的问题。
因此，宝宝白天的小睡和晚上一样，同样需要讲究作息准时、睡眠环境舒适、执行睡眠仪式及时哄睡。
细节二：白天小睡短，可能是家长太心急很多家长，特别是老一辈的婆婆奶奶有个习惯，一旦婴儿发出声音，哪怕只是闭着眼睛哼唧，就会觉得宝宝已经醒了，可以抱起来玩了。（大概他们觉得白天小睡就是打盹儿，也无需睡太长。）
但这样做的后果是——宝宝的小睡会很难变长，甚至越睡越短。
之前我们说过，小宝宝的睡眠周期只有45分钟左右，在夜间，受昼夜规律的影响，宝宝的睡眠周期可以过渡得比白天好。
但更重要的原因是，当夜间宝宝出于睡眠周期交替之时，无论是哼唧还是哭闹，父母都不会改变睡眠的环境，不会抱起他出去玩，而是继续哄他睡觉。
因此，宝宝就慢慢学会了“接觉”，从而可以越睡越长。
白天宝宝出于睡眠周期交替之时，如果总是被打断唤醒，宝宝就没有机会学习接觉，并且会认为“白天睡一会儿就可以起来玩了”——
从而被家长人为养成了小睡短的习惯。
网图，侵删
细节三：为什么白天小睡不错，晚上却夜醒频繁？如果宝宝出现白天睡得多、睡得长，家长反而需要警惕，因为这情况往往伴随着夜醒频繁。
咦？怎么回事？难睡的白天睡得不错，夜里却不会睡了？
原因是：昼夜颠倒，也就是睡反了。
宝宝白天睡不醒，夜里睡不着，会比较容易辨识出睡反觉。但若是宝宝白天只是睡得比较长、比较多，就不容易引起警惕了。
特别是很多家长会觉得：“夜里睡得那么差，白天能补就多补补”。这样下去，白天的睡眠比重越来越大，宝宝养成“白天睡久一点、夜间频繁醒来活动”的作息也会越来越明显，从而引发睡眠障碍。
关于睡反觉的调整，戳：新生儿白天睡不醒晚上不睡觉怎么办？5招解决宝宝昼夜颠倒睡反觉
细节四：为什么白天小睡不错，晚上入睡晚/半夜起来玩/早上醒很早？这个问题和问题3很类似，比如：
A宝宝7点左右就入睡了，但是9点会起来玩到夜里12点才入睡。
B宝宝8点入睡，凌晨2点起来玩到4点，再继续入睡。
C宝宝8点入睡，但是早上5点就起床了，玩到7点左右会再睡一个回笼觉。
这三个案例中，其实宝宝的真实夜间睡眠为：
A宝宝：夜间12点开始入睡。之前7-9点的睡眠属于白天的傍晚小觉
B宝宝：8点到凌晨2点就已经睡醒了，直到4点才又有困意
C宝宝：晚上8点至早上5点入睡，7点开始睡白天的第一个小觉
所以说：
A宝宝的问题：傍晚觉开始得太晚、太长，导致晚上不困，夜间入睡时间被延后
B宝宝的问题：白天可能睡得太多，导致第一次入睡后几个小时就“睡饱了”
C宝宝的问题：白天可能睡得太多，导致夜间睡眠只需要9个小时就够了
因此，宝宝全天的睡眠情况一定要综合起来看，才能找到原因
细节五：为什么小睡不规律？有的妈妈觉得困扰，宝宝白天小睡没有什么规律，不知道该怎么办。
其实这个问题应该反过来想：小婴儿哪知道什么作息规律呢？哪知道什么时间安排呢？最开始的时候他们甚至不知道白天黑夜的区别
因此，宝宝的作息习惯是需要家长去进行调整和规范的，如果家长过于妥协而无章法，宝宝也会陷入混乱，最终大家都会觉得心力交瘁。
细节六：为什么小睡变短了？很多妈妈会问我：
以前都能一口气睡2个小时，现在怎么只能睡1个小时了？
以前吃饱了就睡着了，现在怎么哄半天还在哭？
有个很容易被忽视的原因是：
宝宝长大了！
比如一个3个月大的婴儿，比起2个半月的婴儿来说，可不是简单的14天，而是他已经多成长了整个生命的六分之一！因此，他们之间的差距也一定是很明显的。
婴儿随着成长，白天的睡眠变化会逐渐明显：总时间减少、睡眠次数减少、每次睡眠时间缩短。
因此，切不可用刻舟求剑的方法来衡量宝宝是否出现了睡眠问题。
关于婴幼儿的作息时间安排，可以参考这篇：婴儿作息怎么安排？我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结
本来以为只是一篇小短文，没想到一写又是这么长，也是写的过程中不断想着写得更清晰一点、详细一点，能够更好的帮助到各位妈妈们。
总之，真正有睡眠障碍的宝宝其实很少，遇到宝宝睡眠不好，先别着急，多观察、多总结，很多时候，一个小的改变，就能起到不错的效果。
加油哦！
你还有什么关于白天小睡的心得和小技巧？欢迎在评论区和大家分享"我是一个睡渣宝宝的妈妈，在心力交瘁中开始学习婴幼儿睡眠知识，因为懂睡渣妈妈的苦，于是决定与大家分享我的所学心得。
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