运动和锻炼有益儿童身心的健康发育，很多家长希望自己的孩子是个爱运动，喜欢运动的孩子，但不是每个孩子都有机会加入到正式的体育运动队中来开展这些活动。因此家长要帮助孩子来开展运动和锻炼， 帮助孩子选择适应的项目，选择适合开展这些活动的组织方。
这样在家长的鼓励和支持下，有可能激发出孩子对某些运动和锻炼的兴趣。例如通过带孩子参加一些体育赛事，或分享自己对运动和锻炼的经历，启发孩子的兴趣。
选择与年龄相适应的活动孩子可能会对某些运动或锻炼自然地就表现出喜爱。这是一个非常好的起点，注意适合孩子的年龄和发育水平。
2至5岁幼儿和学龄前儿童主要是掌握运动中的基本动作，对于那些需要组织才能开展的运动来说，他们的年龄太小。孩子在很小的时候，就参加很专项的，有组织的体育运动，并不会在未来的运动能力上有长期的优势。
对于这个年龄段的儿童，非固定模式的免费游戏通常是最好的。简单说就是“玩”。这可以包括：
跑。单脚，双脚跳，滑步，蹦蹦跳跳。翻筋斗。投掷和类似于捉迷藏的捕捉游戏。游泳。骑小的三轮车或自行车。攀爬专门的游乐设备。6至9岁随着孩子年龄的增长，他们的视力，注意力的时间跨度，运动协调能力和技能都有了提高，例如：投掷距离。他们也能很好地接受指导了。
适合该年龄组的运动和活动包括：
羽毛球乒乓球足球跑步体操游泳网球武术跳舞跳绳溜旱冰或滑冰徒步旅行滑雪对于爱好运动的孩子，从7岁或8岁开始，也可以在教练指导下开展一些强化训练。但是，重点应放在运动技能的提高上，而不是在比赛的输赢上。
10至12岁在这个年龄段，大多数孩子视力发育成熟，能理解，回忆运动和锻炼技术要领。具备了参加复杂运动项目的能力，如足球，篮球，和排球。
无论孩子参加什么样的运动，都要首先让孩子们有适当技术和运动动作的基础。教练和体育专业人士，在这方面会对孩子们有所帮助。
身体对抗的运动和锻炼在孩子参加身体对抗型运动之前，要考虑他们的年龄，发育程度和身材大小。身体对抗，攻击性和竞争是否适合孩子？孩子会不会喜欢？
从儿童进入青春期的年龄范围很宽，在同一个年龄段里，有的孩子已经进入了青春期，身材魁梧，有的孩子还处在儿童期，尤其是男孩。在身体对抗的体育活动中，会增加受伤的风险。但也锻炼孩子们的意志。
比较各种运动和锻炼当家长比较各种运动，帮助孩子选择时，要注意以下几点：
孩子对这项运动或锻炼喜欢的程度？这项运动是否对年龄和孩子的发育程度有所要求？今后如何帮助孩子尝试其它不同的锻炼和运动？避免过早地仅仅开展单一项运动或者锻炼。专注于一项运动可能会阻止孩子发现其它运动技能，孩子们也没有机会体验其它运动的乐趣。而且，过于专业化也会增加孩子压力和厌倦。
安全和有益于身心发育家长对于孩子是否应该参加一项体育活动，应从以下几个角度去考虑：
这个体育项目是安全？是否促进孩子运动技能发展？和是否鼓励孩子相互尊重和公平竞争？教练是否要求队员遵守规则，活动的场所是否有必备安全设备和措施？在每次练习或比赛之前和之后，孩子是否有时间进行热身和休整？教练是否注意孩子们的身体状况，环境条件，例如湿度和温度？用在运动技能发展上的时间和精力是多少？如何对待和管理孩子们在运动技能上存在的差异？避免歧视。孩子们是否获得了运动动作，身体定位等运动方面的教诲？教练是否注意预防和及时发现严重的受伤情况？每个孩子练习了多少，以及如何确定每天的练习时间？教练与孩子沟通方式？教练或其他父母是如何处理竞争，和比赛输赢的？长远目标总的来说，要正能量，在态度上以鼓励孩子为主。提倡赞扬孩子们付出努力，提高运动技能和享受这项运动。 不要强调比赛的输赢或个人表现。根据孩子们的时间情况 适度安排活动和练习，引导孩子们充当良好的体育精神的代表者。
最重要的目标之一是找到孩子喜欢的运动或锻炼模式，培养他们养成一生保持积极和健康的人生态度。
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