很多与新生儿有关的睡眠问题，如宝宝晚上不睡觉、日夜颠倒、如何戒夜奶、自行入睡等，都与规律作息有关。几乎所有的育儿书都建议，要建立宝宝规律作息，问题就少一大半。
注意：三个月内亲喂不一定适用固定喂奶间隔与规律作息在新生儿时期有许多亲喂的妈妈常会误用固定喂奶间隔的理论，要求孩子要能满3个小时再亲喂，如果您的孩子达得到当然很好。但实际上大部分的亲喂宝宝，在满3个月以前通常都是做不到的。
有许多亲喂理论者常会以为仅把喂奶间隔拉低就做得到，其实亲喂并不是这样的，亲喂在新生儿时期，也就是满三个月前，可暂时不需要理会固定喂奶间隔，宝宝想吸奶就给奶。
不论是真的肚子饿或是讨安抚，因为新生儿吸吮力不强，在满3个月前都在磨合吸吮技巧及冲奶量，因此亲喂不须理会固定喂奶间隔及规律作息无妨。
且不管亲喂或瓶喂，新生儿最快需满6~9周后，如藉由观察记录发现，当宝宝有吃睡作息的规律，才可以参考本篇以下内容导入规律作息。
1、固定喂食间隔在循环还没达成时，建议一开始先固定时间吃饭。
例如第一餐早上7点，间隔3小时，那就是7-10-13-16-19-22-1-4，这样喂奶，一定要坚持2.5或3或4小时喂食一次。
喂食间隔建议：
6周~2个月：建议3小时
2个月：建议3小时or4小时(3小时比较容易达成)
3个月：3小时or4小时
4个月：4小时(必须可以醒2睡2才能改)
6~8个月：5.5小时
辅食副食品越接近固体食物会越容易有饱足感，一般都会需要5小时的消化时间。
大约8~10个月可以改3餐，时机：副食品已吃得很好，且小睡很稳定，所谓的改3餐中间仍须给点心及补充水分。
2、固定最后一餐时间新生儿固定第一餐实在很难，那么先从固定最后一餐时间开始，建议大概是20点或21点
前面不管睡了多久，还是要叫起来喝奶，喂奶间隔可以由这个时间往回推。
例如：21点喂睡前奶，喂奶间隔为3小时，21-18-15-12-9-(6-3-24)，这时会有夜奶
3、早上固定起床时间从1.固定喂奶间隔→2.固定最后一餐时间，等几天以后渐渐有规律起来，这时早上起床的时间会开始有一个区段，例如早上7点~8点，这时可以订早上7点作为起床时间，时间到就要叫醒，开始吃-玩-睡的白天循环。
4、定时喂奶=每天固定某个时间喂不是今天他早上7点起来我就7点喂，8点起来我就8点开始算，前后不要差到半小时以上
光是这点就不容易办到了，因为这跟睡有关。等上面1~3步骤做完以后，这里会比较容易达成。
5、定时「不」定量特别强调：常有人以讹传讹以为要定时定量，书上明明就是讲定时不定量。宝宝要喝多少就给他喝，定时喝饱饱是所有这些理论的最基础。
为何要定时喂奶？
1.帮助排除肚子饿的哭声判断
2.让肠胃可以获得休息消化的时间
我常常跟长辈比喻，你能想像你整天都在吃东西，一天到晚吃到饱，每1.2小时吃一次他不肚子痛才怪！有些人为何3个月内会有肠绞痛，可能是因为太频繁喂食造成。
睡得好不好先不要管他，一次只做好一件事情，不要同时又想要规律作息。
规律作息-->自行入睡-->戒夜奶，同时做会逼死自己，因为难度太高。要做到也有可能
通常是有经验的第2胎妈妈，可以快速且气定神闲的判断哭声。
6、哭声判断有经验的父母都知道，小孩的哭声会根据他的需求不同，例如:饿了、换尿布、想睡、醒了、觉得太冷太热、生病、无聊等。
书上会讲如何辨别哭声做为参考：
讨奶(肚子饿)的哭声:哇哇哇的哭声，节奏很有规律，会一直哭超过20分钟以上直到喝到奶。奶睡有可能也是这种哭声，我自己的孩子之前就是要奶睡，又不接受其他方式安抚，所以当时他睡觉哭声完全跟肚子饿一模一样。讨睡的哭声:可能是先大声尖叫，再忽大忽小的哭，也可能是直接忽大忽小的哭，如果没有任何哄睡习惯，通常只会持续最多20分后睡着。过累及想睡都归类于此类哭声不舒服的哭声:通常会尖叫，也很难安抚直到原因排除。黄昏哭闹及肠绞痛:一样会超过20分以上的哭声，无法安抚。黄昏哭闹及肠绞痛的特征是每天几乎固定时间哭，且1礼拜约有3天以上都会哭。7、勤于纪录
对于一个还不会说话的小孩，怎么知道他要吃还是要睡？唯一的方式就是透过纪录，详细的写他何时吃、玩、活动、哭声征状及相对应的原因处理，渐渐帮助自己了解小孩的气质。
各大育儿书上几乎都要求要写纪录，因为这实在帮助太大了。崔西的书上也有提到：再怎么一开始以为没规律的孩子，纪录2.3天之后也会渐渐发现有一定的规律。
记录方式:
吃:亲喂左胸右胸吃几分、瓶喂母奶或配方奶量几ml花多久时间睡:我会细到纪录他几点几分睡着，几点几分起床，中间即使有中断也会记录哭声跟原因:稍微形容一下哭声跟找到的相对解决原因。这样的纪录，几次平均后，就可以知道他可以清醒多久时间。到后面作息固定后，有时候稍微有点变化，例如早上突然早一个小时起床，翻翻纪录簿看看他前几天是什么时候睡着，通常那个时间点放他去睡有很大的机率他会睡着。
8、吃-玩-睡遵循「吃、玩、睡」的顺序，吃完奶之后跟宝宝玩一下，使其清醒一段时间。宝宝每个阶段的睡眠总数不太一样，满月前睡眠总时数约14~20小时，喝奶后约可清醒10分钟左右；2-3个月约14~18小时，清醒时间可以慢慢拉长，一次5分、10分增加。 *宝宝打哈欠、揉眼睛就是有睡意了。
9、夜晚的定义首先说明足月出生新生儿：
最快在满2.5个月后没有夜奶假设您小睡等作息安排得当可以自行入睡以上4个条件具备，都会有能力长睡眠10-12小时，至于您的孩子是睡10小时或11小时，这是天生的无法改变。
大部分的孩子几乎都是10小时，少部分的孩子可以睡到11小时以上，至于您孩子长睡眠的时数，必须要观察纪录才知道。随着年龄增长，7岁以后，这个时数会逐年缩短15分钟，变成成人的8小时睡眠。
所以一开始<4M就算有夜奶，我们也假设未来可以连睡10-12小时，作为安排作息的准备，那这10-12小时就是我定义的「晚上」。
通常建议您安排晚上9点以前睡觉，早上6-8点起床，大部分的孩子，月龄小一点(<3M)还可以睡到早上9点10点，大一点之后(>6M)几乎无法睡超过7点。所以我建议的作息表，几乎都是6点或7点起床这样做规划。白天就是长睡眠以外的时间，全部实施吃玩睡。
10、作息安排书上说要安排作息，问题是要怎么安排呢？有了上面那个清醒多久时间之后，就可以安排作息及吃-玩-睡了。
理想状况是这样:
├───────┼─────────┤
清醒时间 睡觉时间
├───┼───┼─────────┤
吃 玩 睡
看上面的图就了解，为什么需要纪录清醒时间，因为我要把握他的清醒时间，拿来吃&玩。否则一旦拖过清醒时间，他就会变成奶睡。
另外在通常的情况下，孩子不管前面玩了多久没睡，通常睡了15分~30分，就可以再撑一段"清醒时间"。
例如他的睡觉时间是1个半小时，他前面玩了1小时没睡，后来睡了15~30分，他就可以再撑1个半小时，只要知道这些开始帮助安排他的作息了。
例如:
某妈妈开始雄心壮志的实施吃玩睡规律作息的一天，预定3小时一循环。
7:00 吃饭
7:30 玩
8:20 开始想睡，用哄睡or让他哭自行入睡准备睡觉
8:30 真的睡着
9:00 哭了!!!!，再开始用哄睡or自行入睡睡觉
9:30 怎么办卢到这时还没睡!!!可是10点要喂了
9:45 终于睡着了
10:00 他还在睡,到底要不要叫醒呢?
可以叫醒，因为已经过15分了
case1: 上述案例
7:00 8:30 9:00 9:45 10:00
├───────┼──┼───┼──┤
清醒时间 睡 醒 睡
→之后可以再清醒1小时30分(推测11:30想睡)
case2:
那如果他刚刚是9:55才睡着呢？不能叫醒，再等个10分钟等他睡满15分，10:10~15分再喂。
7:00 8:30 9:00 9:55 10:10 11:40
├──────┼──┼───┼───┼───┤
清醒时间 睡 醒 睡
→之后可以再清醒1小时30分(推测11:40想睡)
case3:
那如果都没睡着呢？要赶快喂因为只剩半小时清醒。
7:00 8:30 9:00 10:00 10:30
├───────┼──┼──────┼───┤
清醒时间 睡 醒
→之后可以再清醒1小时30分(推测10:30想睡)。
这就是宝宝要学习的睡眠能力过程，又或者是你可以用哄睡帮助他睡觉。
如果他愿意哄睡，那整个吃-玩-睡的过程会很快建立起来，等跑得很顺3天~7天后，再来训练自行入睡都可以。
还记得一开始有讲过的顺序：规律作息-->自行入睡-->戒夜奶，原因就是在这边，先让孩子习惯什么时候做什么事情。
一次只做一件事情，这样比较容易成功，自己才能比较有信心。
11、让孩子练习衔接睡眠新生儿的睡眠周期只有30-45分钟，在这边您会很容易遇到一个卡关的现象，那就是30分之后很容易醒来。通常只让孩子小睡半小时，大部分的孩子都其实还想继续睡，只是没有衔接睡眠的能力。
因为您误会他不想睡，结果就把他挖起来玩。长久下来他没有练习衔接睡眠，很容易造成情绪不稳、吃不好拼命讨哄睡安抚、最恐怖的是超过6个月以后，有一定机率会晚上夜醒很多次。
这也就是为什么作息表的小睡时间，都会建议至少是1.5小时或2小时。因为这样才有机会让孩子练习衔接睡眠这项能力。
但不建议您超过3小时，会让孩子误会是长睡眠。只要是您认为的「白天」，就把他挖起来不可以让孩子一次睡超过3小时。
12、宝宝日夜颠倒为什么？所谓的日夜颠倒，就是很多新手爸妈觉得孩子晚上都没有睡好可怜。白天又不实施规律作息，白天没有遵守绝不让他一次睡超过3小时的规定。
您是在教孩子白天才是晚上，晚上才是白天可以起来玩，不断恶性循环造成的。
13、 长睡眠前可多醒一点时间，夜晚长睡眠随着月龄增加，必须要有一段较长的清醒时间。通常建议:
1.<4M：理论值+0.5小时，例如平常清醒1小时，长睡眠前清醒1.5小时。
2.>4M：理论值+0.5-1小时，例如平常清醒2小时，长睡眠前可清醒3小时。
但也不要超过可清醒时间太多避免过累难以入眠，例如目前月龄清醒时间大约为2~2.5小时，那么长睡眠前就可以清醒2.5~3小时。
所以如果月龄很小，您会发现我安排的作息就会变成，长睡眠前的那段吃玩睡的小睡时间比较短。如果您是跑3小时一个周期的吃玩睡，5~6个月以后您会面临，长睡眠前的那段小睡要取消。
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