立秋后，昼夜温差逐渐增大，这时候很容易生病，从孩子的衣着、饮食、起居、运动方面做好养护，可以让孩子顺利度过换季时节。
文 | 唐诗环
编辑 | 覃静
立秋在每年的8月7日或8日，立秋过后，昼夜温差开始增大，农作物接近成熟，自然界的阳气由疏泄趋向闭藏，对孩子的养护和夏天也要有所区别。在孩子的衣食住行等方面该如何调整，要注意哪些细节呢？现在就让我们一起来了解吧。
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衣：宜薄衣渐进
立秋后，北方部分地区已经有早晚微凉的感觉，但是南方仍然持续高温。谚语有言“春捂秋冻，不生杂病”，但如何把握“冻”的度，父母仍然会有疑惑：冻到什么程度是合适的？冻过了生病怎么办？衣服穿多少是合适的？
北方：早晚加衣。在北方有“秋老虎”一说，到了秋天一般早上和晚上凉快，中午还是热的，而且中午的光照很强烈，因此，孩子早晚应该比中午多穿一些，早晚温度低于25℃时要添衣。可以早晚多加一件薄外套，如针织开衫、薄运动外套等，女孩子穿裙子最好内搭一层薄裤袜。白天应适当减少衣服，尤其是在孩子运动的时候。
南方：夏装为主。在南方多数地区，每年的七月下旬到八月上旬通常是最热的时候，立秋紧跟着最热旬到来，是二十四节气中仅次于大暑、小暑的第三热的节气，所以有“小暑大暑不算暑，立秋处暑正当暑”的说法，在孩子的衣着上，还是建议以夏装打扮为主。
肚子、背部要保暖。秋始薄衣、循序渐进，是“薄衣”的要点，但是，要注意孩子肚子和后背的保暖。背部温暖可以减少感冒的发生，但要注意的是，也不能保暖过度，否则会导致身体出汗，湿湿后反而容易着凉。肠胃弱的孩子需保证肚子暖，以避免着凉导致脾胃更虚弱。
判断孩子身上的衣服穿得是否合适，最简单的方法就是用于摸摸孩子的颈部，如果感觉是温热的，那就表明孩子穿得刚刚好；如果感觉已经有点出汗了，皮肤黏糊糊的，那就是穿得有点多了。
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食：宜滋阴润燥
秋天气候干燥，秋燥易伤津液，所以孩子的饮食应以滋阴润肺为佳。
以“少辛”为原则。秋季饮食，宜贯彻“少辛”的原则，少吃一些辛热香燥的食物，如葱、蒜、姜、韭菜、辣椒等。可适当多吃甘、淡、滋润的食物，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症，如山药和藕都很适合这个季节吃，山药补而不滞，不热不燥，无论体健体弱，都适合食用。生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。秋季还可适当食用芝麻、糯米、粳米等柔润食物，可以益胃生津、滋阴润燥，有益于健康。
多补充水分。进入初秋，要记得给孩子多喝水，同时多吃养阴润肺的时令蔬果。养阴润肺的蔬果有：梨，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏皆可，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳；石榴，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者，可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳；柑桔，有生津止咳、润肺化痰、利尿等功效，榨汁或蜜煎治疗肺热咳嗽尤佳；甘蔗汁，性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称，可用于治疗口干舌燥.津液不足、大便燥结等症。
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住：宜早卧早起
立秋之季已是天高气爽之时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”，因此建议早晨6～7点左右起床，晚上8～9点休息，稳定的生长激素是在深度睡眠1～2小时后开始分泌，正常人体于晚间11点生长激素分泌最多，让孩子9点前睡着可匹配这样的生理规律，使生长激素分泌至峰值，有助于长高。
立秋之后温差大，应更注意防止夜间着凉，晚上睡觉要给孩子盖好被子，尤其注意盖好腹部和脚部，尽量少用空调。可趁早晚清凉时勤开窗通风，保持室内空气新鲜。
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行：宜平缓收敛
秋季自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节带孩子进行健身锻炼时，要避免运动量过大、活动过于剧烈，以免出汗过多，阳气耗损。在强烈的阳光下不宜运动过久，避免皮肤灼伤。最好选择一早、一晚进行锻炼，运动项目宜缓宜敛，建议多进行平缓轻松、出汗较少的运动，如慢跑、游泳等。
立秋后景色宜人，层林渐染，父母可以带上孩子一起登山、郊游，置身于大自然中，既可健身，又可以观赏美景，调养情志。并且，阳光对于孩子的生长发育来说是很好的纯天然免费“补品”，秋季阳光没有夏季毒辣，可以让孩子每天外出晒一晒，既能增加免疫力，促进生长发育，又能补充维生素D,预防佝偻病的发生。
文章来源 | 《父母必读》杂志2019年8月刊
制作 | 彩虹（实习）
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