睡眠训练的方法有多种多样，但大多数都是以下两种基础训练方法。
• “温和”或“无泪”的训练方法，指的是大人可以坐在宝宝的附近，让宝宝感到安心，以免宝宝过于烦躁，但不要满足他夜间喝奶的要求，也不要将他抱起来安抚。
• 更严厉的“哭声免疫法”，指的是大人离开房间一段时间。
温和的睡眠训练方法更费事，也更烦人，一般也需要经历更长的时间才能看到结果，大约需要几周或更久。但如果你无法忍受另一种训练方法，你会觉得这些辛苦都是值得的。 “哭声免疫法”一般需要一到两周，有时只需几个晚上就能成功，但它并不适合心软的父母。而且，有些育儿专家也不推荐这种方法。有一种育儿理论认为，让孩子哭泣太久所引发的压力荷尔蒙，有可能会对孩子情绪的发展造成长久的伤害。不过，如果你打算采用“哭声免疫法”，也不要感到担心，这一方法仍旧受到很多睡眠大师和医疗专家的认可。大家在下文可以找到关于这两种睡眠训练方法的具体指导。
到底应采取哪种睡眠训练方法呢？大多数时候，这还是取决于家长的倾向。如果你们选择这条道路，请确保这是你、你的另一半，以及你们的宝宝都能接受的方式。并且，请事前做好调查工作，多打听，多了解，大家推心置腹地谈一谈。莫莉F说得很对：“我们需要记住的是，每个孩子都是不一样的，每个父母也是不一样的，尽量选择一个符合你们行事风格的育儿方法。如果你们选择的育儿方式与你们的原则背道而驰，那么它就不会成功。”
一般而言，大多数家长采取睡眠训练方法成功后，都会说“这是他们做过的最好的事情”“他们从未后悔过”“孩子从那以后一直睡得很棒”，等等。我的亲身经验也可以作证，我给两个孩子都进行了睡眠训练。我们当时用的是“哭声免疫法”，不过我对此确实有点担忧，而且现在如果让我再来一次，我可能会选用更温和的睡眠训练。但它的确有效，我们两个孩子到现在一直都睡得很好。不过，有些家长在执行睡眠训练时，遇到挫折就放弃了：到底是因为训练过程中有什么地方做得不到位，还是因为坚持的时间不够久，我并不能确定。
睡眠训练之前，请确保你们满足以下几个条件：
• 宝宝已经6个月大了，固体食物吃得很好，而且白天定期喝几顿奶。这样，你们就能确定宝宝夜间醒来不是因为饥饿。
• 找准时机。确保宝宝身体健康，且没有任何身体不舒服。比如，不要在宝宝长牙齿、感冒、出尿布疹，或其他任何特殊的情况进行睡眠训练，因为这些情况会让宝宝烦躁不安，夜间也更容易醒来。也需要避开某些特殊时期，比如：妈妈重返职场开始工作，导致宝宝产生“分离焦虑”，这些都会干扰到宝宝。妈妈自己的状态也很重要，你也需要坚强的心脏才能坚持下来。如果睡眠不足影响到了妈妈的情绪健康，那么可能就没有必要再等下去。在此期间，如果妈妈或者夫妻双方能请假，那就更好。
• 事前做好准备。首先做好调查，清楚地了解你们所选择的训练方法包括哪些内容，以及具体有哪些实施的方法。
• 睡眠训练需要团队的合作才能取得成功。确保你的老公完全同意你的观点。如果你是一名单亲妈妈，那么按照实际情况，选择更适合自己的方法，或者找一个朋友帮忙。如果你打算让宝宝在夜间戒掉母乳，可以找一个“同党”帮忙。这绝对是一个好主意，因为宝宝只要闻到妈妈身上的乳汁香味，就可能会拒绝合作。
• 如果你们家墙壁的隔音效果不好，请预先和邻居打一声招呼。
• 首先，帮助孩子养成上文所提及的其他睡眠习惯，比如：营造安静、舒适的睡前程序；白天养成良好的睡眠习惯（切记，下午如果孩子睡得太晚，或睡得太久，可能会影响他晚上正常入睡）；并且，在宝宝醒着的时候，就把他放到床上睡觉，培养他自主入睡的好习惯。
• 下定决心，持之以恒。只有家长做好准备，全力以赴，坚持到底，睡眠训练才能取得成功。
具体实施方法：哭声免疫法
• 如果宝宝醒来在哼唧，或呜咽变成小声哭泣，不要理他。
• 让他哭3~5分钟，然后到他的小床边察看一下。小声地和他说话，给他安抚，让他知道大人就在旁边，但逗留的时间不要超过1~2分钟。在有些训练方法中，大人也可以用手轻轻地拍一拍孩子，但一般而言，建议不要和孩子有肢体接触。
• 大人离开房间，慢慢地延迟离开的时间。然后再去察看孩子的情况，短暂逗留后再离开。如果你受不了孩子哭泣，那么去另一个房间，或做其他的事情，或者把脑袋埋在枕头底下。
• 延长察看孩子的间隔时间，但每次的间隔时间不要超过10~15分钟。
• 坚持不懈，宝宝最终就会睡着。第二个晚上继续，直到孩子意识到哭泣是没有用的，大人不会屈服。
• 如果宝宝的哭泣实在让你受不了，你决定今晚放弃，发誓明晚再战，或者你可以考虑换一种睡眠训练方法。
具体实施方法：温和的“无泪”法
• 如果宝宝醒过来哭着要你，那么走到他的身边，坐在婴儿车旁边的椅子上，和他说说话，让他知道你就在身边。
• 如果宝宝一直哭或者哼唧，继续和他说话，安抚他。在有些变体的训练方法中，你还可以选择给宝宝一个吻、抚摸，甚至快速地抱抱他。但一般而言，建议大人不要和孩子有肢体接触，甚至不要和宝宝有眼神交流。换言之，你虽然在身边，但是不满足孩子的要求。
• 坚持不妥协，直到宝宝睡着。过了几晚以后，把椅子搬得离婴儿床再远一点。
• 接下来的几个晚上，继续将椅子搬得再远一点。最后，你可以坐在房门旁边，或者在门外面坐着。理论上，到了那时候，宝宝就明白了，他毫无选择，只能自行入睡。
好了，看完文章知道你知道该如何训练宝宝自主睡眠的方法了吗？
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