孕期怎么“睡”才舒服?怎么“起”不会晕?这样做才有效

作者: 日期:2020/9/30 人气:0
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张姐正处于孕中期,肚子也开始显怀,张姐没想到自己挺过来孕吐,居然又败在了睡不好上。原来张姐在孕前习惯仰卧的睡眠姿势,但是到了孕中期,胎儿体重增大,仰卧的睡姿时常让张姐觉得喘不上来气,甚至会有恶心呕吐的表现。因为睡不好,张姐的气色看起来也不太好,不过张姐最担心的是肚子里的胎儿发育受到影响。等到了孕晚期,胎儿更大了,到时候岂不是更加难以睡得好,这让张姐非常焦虑。

很多宝妈在孕期的时候会有一些睡眠困扰,而好的睡眠保证是孕期非常重要的内容。高质量的睡眠有助于孕妈的精力恢复,有助于焦虑情绪的缓解。而低质量的睡眠会让孕妈觉得异常疲惫,也不利于胎儿发育。想要拥有一个好睡眠,孕妈不妨先从睡前准备做起。

一、躺卧前的准备工作

李姐有睡前喝水的习惯,在孕前李姐并不觉得这个习惯有什么不好,但是怀孕后,睡前喝水让李姐很是困扰。因为喝水后,李姐总是有想要上厕所的感觉,这使得李姐经常要起身跑好几趟,随着孕周增加,起身变得不那么容易了,这让李姐十分困扰。

1. 喝水之后不要立马躺下

睡前喝水本就容易增加肾脏负担,而喝水后躺下的做法就更不可取了。孕期孕妈的体身形有些笨拙,起身并不很方面,同时,这样来回的上厕所很容易导致孕妈的睡意全无。

2. 在躺下之前的几个小时内要避免进食

在入睡前进食会让孕妈的消化系统承受过重的负担,孕妈很容易会感觉到胃部不舒服,比如说会感到“烧心”。这样的进食习惯使得孕妈的睡眠也受到了打扰,不能顺利入睡。

3. 床垫不能凹陷

凹陷的床垫也会让孕妈觉得窘迫不舒服,这种压迫感让孕妈很难入睡。但是如果孕妈已经习惯了这样的环境,并且可以睡得舒服,那么也不必特意的进行更换。

在做好睡前准备后,孕妈以轻松的心态躺在了床上,这时,选择适当的睡姿就很有必要了。在孕期的不同时期,孕妈可以根据情况有所调整,找到最佳舒适的睡姿。

二、选择合适的躺卧姿势

赵姐刚过了孕早期,因为觉得仰卧的睡姿已经不舒服了,于是调整成了左侧卧的睡姿。赵姐一开始不是很适应,但是过了一段时间后赵姐发现这样的睡姿很舒适。对自己对胎儿都很舒服。赵姐的老公还贴心的给赵姐准备了抱枕,这样赵姐的腿部就可以放在抱枕上,更加的轻松了。一段时间后,赵姐觉得左侧卧的姿势有些累,就又变成了右侧卧,来回的调整了几次,赵姐的孕中期睡得也还不错。

1. 左侧卧位更健康

这种睡姿是比较推荐的睡眠姿势,这样既不影响孩子的氧气供应以及血液流通,也可以让孕妈睡得很舒服,减轻身体承受的重量。孕妈采用这种睡姿的时候可以在腿部中间放上一个枕头,或者在腰部、背部放枕头支撑一下。一些孕妈专用的抱枕会让孕妈睡得更舒服。

2. 不习惯左侧卧位,也可采用右侧卧位

采用这种睡姿时注意不要压迫到胎儿,孕妈在入睡的时候保持心态上的放松,自然而然的进入睡眠状态,只要胎儿没有被压迫到,这样的睡姿也是可以的。基本上右侧卧对孕妈的身体方面的影响会比较小。

3. 孕早期可以仰卧,但是过了孕早期要调整睡姿

因为在孕早期的时候胎儿体积小,母体几乎没有什么影响。但是在此之后,胎儿会明显增大,仰卧就很容易阻塞血液流动和氧气的输送。不仅会让孕妈觉得喘不上来气,也会让胎儿发生缺氧。仰卧的睡姿也会让孕中期、孕晚期的孕妈很难入睡,或者是容易惊醒,孕妈有必要进行调整。

4. 孕早期过后,俯卧的睡姿必须调整

习惯于俯卧的孕妈会在孕早期的时候觉得很舒服,但是过了这个时期,俯卧对胎儿的伤害是非常明显的。随着子宫的不断变大,宝妈需要尽早的改正这种睡姿。可以说在众多的睡姿中,俯卧的睡姿是最危险的,也是孕妈必须进行调整的。

除了睡不好以外,孕妈们在孕期也时常会觉得起床的时候有头晕的反应。不管还是去上厕所还是自然醒来,这种头晕的反应都很明显,这也是比较危险的。

三、如何起身避免晕眩

1. 不是侧卧的话,先将身体侧向一边

如果孕妈醒来的睡姿不是侧向一边的话,孕妈要先将身体慢慢的侧向一边,然后再慢慢的起身。尤其是孕周越大的孕妈,更加要先侧向一边,这样不仅会降低晕眩感,也减少了对胎儿的压迫。借助手臂的支撑让孕妈更容易起身。

2. 在起身前,先来一个深呼吸

孕妈在想要起身的时候先来一个深呼吸,保证氧气的供应充足,然后慢慢起身。另外,深呼吸的动作对于缓解孕妈一晚上的背部疲劳也很有帮助。

3. 寻求他人的帮助

为了安全起见,孕妈也可以借助他人的帮助,这种情况在孕晚期的时候比较多见。除了在睡眠后需要起身,在孕检的时候也是需要躺卧很长时间的,这也需要他人协助,孕妈不要过于勉强。可见,在孕期,家长的照顾非常重要,所以基于孕妈生活细节上的照顾很有必要。

在孕期,孕妈的身体状态会有很大的变化,所以保证充足的睡眠很重要。孕妈应该保持放松的心情,找到适合的睡姿,调整焦虑的情绪,在保证自身和胎儿健康的前提下,睡得更舒服。另外,起身也是需要孕妈多加注意的,不要猛然起身,缓慢的或者是借助他人的帮助都是很有必要的。

互动话题:大家对孕妈的孕期睡姿有怎样的看法呢?对于孕妈的起身注意事项有哪些见解呢?欢迎大家留言分享。

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