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作者 | 川妈&夕夕
最近，有段小视频在网上还挺火的。
镜头中，一位爸爸对着心情不好的女儿“碎碎念”。
这段视频的播放量已达到1134.8w次：http://m.v.qq.com/play/play.html?vid=f0861ezcc6m&type=31&sharePlayNumTag=0&ptag=4_7.3.5.22238_copy
他温柔的眼神声音（鼻环、络腮胡丝毫不影响），循循善诱的共情引导，把小女孩的坏情绪瞬间抚平，高高兴兴和他一起散步去了。
好厉害！
好希望我们在面对孩子的坏情绪时，也有如此的功力。
在他的成长过程中，一步步帮助他型塑管理情绪的能力。这件事至关重要，它是孩子未来成长路上情商发展的底色。
因《情绪智能》一书而闻名世界的丹尼尔·戈尔曼博士，经过多年研究发现：那些感到幸福且事业成功的人，并不是智商高、成绩优秀或家庭富裕的人，而是情商高的人。
试想一下，一个从小情绪被关注，懂得如何控制情绪的孩子；另一个从小只会歇斯底里地大哭大闹，却仍然得不到理解和疏导的孩子。
他们长大之后，对待世界的态度，以及世界回馈给他们的态度，将截然不同。
前者更容易积极正面困境，对一切都充满自信，并能尊重自己和他人；而后者更容易出现存在感低、脆弱和压抑等现象。
道理大家都懂，关键是如何帮助孩子做好情绪管理。
不用羡慕那位国外老爸，他能做到的，我们也能做到。帮助孩子管理情绪，有“套路”可循。
最近读到了一本好书，《孩子，你的情绪我在乎》。作者是与心理学家卡尔·罗杰斯、荣格齐名的，“情绪管理训练（Emotion Coach）”的创始人——约翰·戈特曼教授。
在书中，基于他30多年的专业研究和临床实践经验，戈特曼教授提出了一套情绪管理训练的系统方法，有理论也有实操方法，还有很多适合不同年龄孩子的情绪游戏。细读之下，感觉很受教，特意分享给大家。
这套情绪训练方法主要包括四个步骤（书中是5个，我将第1个第2个进行了合并）：
解读孩子的情绪感受并倾听孩子的情绪帮助孩子准确表达情绪让孩子学会自己解决问题其中一些自己觉得特别受用的好方法，我挑出来了，又补充了其他小技巧，一起分享给大家。
解读孩子的情绪
解读孩子的情绪，时间点很关键。
要随时观察和留意孩子的情绪，及时捕捉孩子出现情绪问题时的苗头（对，是苗头就要捕捉哦，而不是等到娃已经大吵大闹，闹到不可开交的时候才发现）。
这些苗头可能是语言，也可能是一个反常的动作，都需要我们留心去捕捉。
比如刚出生的宝宝，不耐烦和轻微的抽泣可能就是他坏情绪的苗头，他可能是饿了或者尿了；
而大一点的孩子，突然把玩具用力扔地上，可能也是坏情绪的苗头。
《小欢喜》中，有次方一凡回家没说话，直接进了自己的房间。知子莫若父，在方一凡皱眉进屋的一刹那，方圆就感觉到儿子情绪的异样。
他赶紧跟着方一凡进了房间，一句简单的关切“怎么了，儿子”，就打开了方一凡情绪的阀门，他将遇到的烦心事都告诉了爸爸。
2感受并倾听孩子的情绪
这一步中，时机也需要拿捏一下。
也就是情绪疏导的介入时间，一定要在情绪发生波动的时间内进行。
在外国老爸的视频中，小姑娘虽然一直背对着大家，但是看的出来，她小脸低垂，一言不发，一动也不动，正处在郁闷中。
她的爸爸没有等女儿大发脾气，或者等到这件事过去很久才跟她讲道理，而是就在她情绪稍有波动的当下，就“趁热打铁”。
孩子在父母面前毫不掩饰地表露情绪，说明他希望引起父母的注意，希望寻求帮助。
在孩子的坏情绪刚出现苗头时，处理及时能避免他情绪过激。等到他爆发到一发不可收拾，冲动本能的下脑掌控了他（更加详细了解上下脑的分工点击这里看之前的文章—>大S怒怼汪小菲“闭嘴”，这次真的要为她鼓掌~），基本上我们说什么，都不管用了。
且当孩子开启“吐槽模式”后，无论表露的是正面情绪（高兴、平静），还是负面情绪（暴躁、沮丧），我们都要接纳。
因为，情绪本没有高下之分，只是在我们心里，对它们进行了好和坏的归类。
比如愤怒，我们通常认为它会对我们的日常生活带来消极的影响。但研究证实，愤怒是一种强大且健康的力量，能让我们对不公正的状况保持警惕。
视频中的外国老爸，在这方面就做得就非常好。他充分接纳了女儿的所有情绪，并告诉她，即便是坏情绪也要接受并尊重它。
有些爸妈可能会说，“我家孩子不愿意跟我倾诉，怎么办呢？”
在这里，可以试试这两个小技巧，帮助不喜欢或者不擅长倾诉的孩子打开“话匣子”。
1. 不要用“为什么”提问，要诱导式提问
倾听孩子的委屈时，我们会很自然地问，“你为什么哭/难受/不高兴？”。
但“为什么”是个很笼统、对逻辑思考力要求也很高的提问。对孩子来说，想叙述清楚像下面这样的逻辑链条，还是有些困难的。
“因为有个比我力气大的孩子，总是抢我玩具。所以我告诉老师了，但是老师不管，还告诉我要分享玩具，我觉得很委屈，所以才会哭。”
如果用一步步诱导式的提问，来代替“为什么”，对孩子来说就要轻松得多了。
看看《爸爸去哪儿》中，黄磊是怎么用诱导提问法的吧。
黄磊抱着曹格女儿Grace时，开始也用了“为什么”的提问方式：“多多，你讲一讲为什么”，但是当多多说不知道后，黄磊就改变了方法。
又采用了诱导式的提问方式：“你不喜欢这个房子，对不对”，“你有点后悔是吗“，“因为只有一张床对不对”……
于是，慢慢了解了多多和Grace是因为居住环境太简陋，而感到不开心。
2. 用“镜像回答法”，让孩子感到情绪被认同
简单来说，镜像法就是当孩子叙述自己的情绪时，我们跟着孩子重复他的话。
“妈妈我很生气。”“恩，心情很沮丧吧。”......类似这样重复孩子的话，孩子会觉得自己的情绪被认同了。
来看看下面的对话。
东东：我正在好好写作业，小明（东东的同桌）的胳膊老撞我。老师：是这样啊，小明老撞你，所以你生气了是吗？东东：是的，老打扰我，我都不能好好学习了。老师：是啊，老被打扰，肯定没心思学习了。如果换成老师，也会不高兴的。小明是经常用胳膊撞你吗？东东：也不是……不过我一好好学习，他就妨碍我，老师：每次一学习就这样是吗？如果这样的话，确实很让人心烦。那你能不能告诉老师，以前小明学习的时候，你有没有撞他的胳膊呢？东东：我用脚踢了他.........
“镜像回答法”的好处就在于，并不是一味地学孩子说话，而是通过这种方式，让孩子体会到你和他感同身受，情绪被充分认同，得到了共情。这样孩子才会愿意向你倾诉。
帮助孩子准确表达情绪
对很多孩子来说，能清晰描述情绪可能不是件容易的事情，比如同样是生气得不得了，但可能是因为把擅长的事情搞砸了，也可能是因为玩游戏输给了别人。前者的情绪其实是懊丧，后者的情绪实际上是不服气。
所以，要教会孩子分辨清楚各种情绪。
情绪很抽象，所以在教孩子的时候，可以用给情绪“贴标签”的方式来练习。
有一本绘本叫《我的情绪小怪兽》，它的方法就很巧妙。
它把每种情绪，都画成不同颜色的小怪兽，比如红色小怪兽代表愤怒；绿色小怪兽代表平静，蓝色小怪兽代表悲伤等等。
这本书，3岁以上的孩子就可以看懂了
蓝色小怪兽代表的情绪是悲伤
绿色小怪兽代表的情绪是平静
红色小怪兽代表的情绪是愤怒
和孩子亲子共读绘本，引导他使用不同颜色的小怪兽，来形容自己的情绪。比如，生气时会说：“妈妈，我的红色小怪兽来了！”；心情平静时会表达：“妈妈，现在我的情绪小怪兽是绿色的。”
通过这种把情绪标签化的方法，我们很快能知道孩子的情绪状况，也为下一步的情绪管理扫清障碍。
4让孩子学会自己解决问题
在进行解决问题的训练前，要先有一个准备活动——划定行为界限，让孩子了解，什么行为是可以的，什么行为是不可以的。
视频中，应该是爸爸先惹怒了女儿，所以，他也先对自己的行为进行界限划定，哪些行为以后可以做，哪些行为不可以。
反之，如果是孩子做错了事情，就要对孩子的错误行为划定界限，比如，“打人是不对的”， “撒谎也是不对的”。
划定好行为界限后，还要确认孩子的要求。比如，那位爸爸就在确认闺女对自己的目标，“以后是不能开玩笑，还是可以偶尔开玩笑？”
平等谈话，耐心了解闺女的诉求
行为界限、要求都确认好后，就要训练孩子提出解决情绪问题的方案，选择最佳方案的能力了。
在这里，首先要让孩子天马行空地去构思问题的解决方案，不要批判孩子的想法，哪怕是孩子提出“想要他去死”这种方案（孩子对死的概念并不明晰，所以即便提出这个建议，我们也不要立刻剑拔弩张）。
在孩子提出几种解决方案后，不要急着去批评或表扬，全盘接受即可。
然后，引导孩子去思考这些方案会带来什么结果，并慢慢引导孩子选出最佳方案（不是最佳也没有关系，成长路上，试错是必要的）。
这个过程，下面视频中这个泰国妈妈的做法，就非常值得称道。
视频链接：http://m.v.qq.com/play/play.html?vid=a0333gwewx2&type=40&ptag=4_7.3.5.22238_copy
这是一个泰国的公益广告，也许很多人都看过。这位妈妈没读过书，靠卖水果维持生计，但她一直启发女儿，引导孩子独立思考，解决问题。
视频中，女儿卖菠萝冰棍补贴家用，但总也卖不出去，非常沮丧。她去问妈妈原因时，妈妈没有直接告诉她答案，而是引导她自己去寻找。
妈妈的教育思路很清晰，培养孩子靠自己解决问题的能力。
这个泰国妈妈，从生活中一点一滴的小事上，培养孩子独立解决问题、化解负面情绪的能力。由小见大，最终将女儿培养成才（视频结尾有彩蛋哦~）。
到这里，培养孩子情绪管理能力的四步法就简单介绍完了。更多的细节和精彩内容，还在书里，等着大家细读来发现。
这四步，拆解来看，似乎有点麻烦，但是在实践中，它其实是一个顺理成章的过程。
多试多用，我们也都能像那个爸爸一样，练就一身让人惊艳的育儿“真功夫”。
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