喝奶时常呛到、4个月以后脖子还是软趴趴、每次玩游戏玩到一半就放弃…你的孩子有这些表现吗？小心！不爱动、懒洋洋、跟不上发展里程碑，往往是肌肉张力不足的信号。父母要学锻炼肌力小技巧，让宝宝健康发展不落后！
骨骼的发展与肌肉息息相关，有了肌肉的支持，骨骼才能有足够的力量做动作。在宝宝成长过程中，肌肉与骨骼会相互作用，逐渐发展出粗大动作与精细动作，这些动作随着宝宝认知发展的进步，会进一步运用在生活上。有些先天性遗传疾病、神经疾病或肌肉病变会影响肌肉功能的正常发展，进而造成动作发展异常，这种情况较常出现在肌肉张力过低或过高的孩子身上。
怀疑肌肉张力过低？看脖子硬度最准
对于肌肉张力偏低的孩子，越小介入治疗帮助越大。平常可以观察孩子是否出现喝奶喝得很慢、无法一次喝完奶、喝奶时容易呛到、直到3、4个月脖子还是软趴趴无法自主挺起来、肌肉摸起来太软、活动力不足、总是懒懒的、玩玩具或游戏时很容易放弃、不哭不闹，气质过于安静；手肘、膝盖、大拇指等关节打开的角度过大、肢体反射不明显；没有符合翻身、坐、爬、站、走的发展里程碑等状况，当孩子出现上述任一种表现，最好立刻带孩子到医院早疗中心检查。为了预防病理性的低肌张，如果宝宝满4个月以后头部控制依然不好，脖子也还是很软，绝对不能拖着不就医，以免延误病情。
改善张力 从锻炼肌力开始
一般来说，非病理性的肌肉张力不足可以通过两种方式训练，一种是锻炼肌肉力量，增加肌力在活动时的持续度，一种是刺激前庭觉或本体觉提高瞬间肌肉张力。
训练时应该按照训练强度适时调整时间；如果孩子做的比较吃力，练习时间可以缩短一点，如果孩子做的比较轻松，则可以将练习时间拉长。改善肌耐力的活动通常比较累，如果孩子出现排斥的举动，还是要尽量想办法延长练习时间，最好让孩子持续做至少5分钟再休息，如此才能达到训练目的。训练时应该尽量找到孩子有兴趣的活动，让孩子能够重复练习。
在家锻炼肌肉张力 这样做就对了！
0～3个月训练技巧
＊将宝宝抱在怀中跳舞、抱在怀中坐摇椅前后摇动或用背巾背着做家事。
＊将一条大毛巾卷成圆柱形，让宝宝趴在毛巾柱上轻轻地左右摇晃，一开始先让孩子用手肘支撑，接着再用手腕支撑。
＊让宝宝趴在床上，先在宝宝头部左方摇动摇铃，再在宝宝头部右方摇动摇铃，让宝宝练习把头撑起来往左、往右转。
＊让宝宝躺在床上，在宝宝前、后、左、右摇动摇铃，吸引宝宝做出各种动作。
＊让宝宝躺在床上，轻轻抓住宝宝上臂做仰卧起坐，一边做一边鼓励宝宝“加油！加油！把头撑起来。”
＊喂奶时引导宝宝的两只手往前握住奶瓶；宝宝平躺时将宝宝的两只手从身体两侧移向身体中心。
＊伸出手指轻触宝宝的手掌，让他抓住指头。
＊宝宝平躺时抓住宝宝的两只手轻轻举高再放下。
tips.抱宝宝在怀中动作时须固定头部，避免让头颈晃动。
tips.做家事的弯腰、伸展等动作可以改变孩子头部姿势，提供前庭觉的刺激。
4～6个月训练技巧
＊将一条大浴巾或被单展开，将宝宝放在正中间，左右轻轻摇晃。
＊双手抱紧宝宝腹部将宝宝抬起放在身体侧边，让宝宝双手双脚张开，像小飞机一样轻轻往前飞、往后飞或慢慢旋转。
＊双手撑住宝宝腋下举到胸口的位置，轻轻让宝宝的身体像钟摆一样往左、往右摆动。
＊让宝宝躺在床上，轻轻抓住宝宝前臂做仰卧起坐，一边做一边鼓励宝宝“加油！加油！把头撑起来。”
＊拿一条大毛巾垫在宝宝胸部下方，让宝宝趴在毛巾上练习用手撑地。
＊将宝宝喜欢的玩具或物品放在他的周围，引导宝宝伸手抓取。
＊让宝宝平躺四肢朝上，将一颗充气海滩球放在宝宝身上，引导宝宝用手、脚把球推高。
＊让宝宝躺在床上，从旁边稍微施力推他的脚，让宝宝可以用力回踢。
＊用毛巾、棉被搭建成一个可以倚靠的坐垫，让宝宝坐在中间，当宝宝因为坐不稳要用手撑地时，引导他往前面或往侧面撑地。
tips.将宝宝放在毛巾或被单中摇晃时一定要将动作放慢、放轻，避免造成婴儿摇晃症。
tips.做小飞机的活动须固定孩子的头颈部，避免摇晃。
tips.钟摆式训练可以锻炼身体侧边肌肉的力气并提供温和的前庭觉刺激。
tips.双手撑地、往上推球的动作能够让前臂承重、刺激本体觉。
tips.伸手碰玩具的动作可以训练手部肌肉动作、培养核心肌群的稳定度，让这两个部位的肌肉对抗地心引力。
7～9个月训练技巧
＊将宝宝放在大腿上，双手支撑宝宝腋下固定位置，上、下、左、右轻轻移动双腿。当宝宝的稳定度越来越好，可以慢慢将支撑的手往下移动，逐渐增加训练强度。
＊躺在床上将膝盖弯曲成ㄑ字型，让宝宝坐或趴在小腿上，上下、前后、左右轻轻移动双腿。
＊将悬吊式音乐铃放在宝宝头部周围，引导宝宝伸手去抓、去拉。
＊宝宝爬行时从后方轻轻推宝宝的脚，帮助宝宝进行爬的动作。
tips.与坐姿相比，趴姿获得的刺激更多更强，能够更快改善肌肉张力的问题。
tips.抓、拉的动作可以有效训练腹侧肌肉力量。
10～12个月训练技巧
＊准备一颗大瑜伽球，将宝宝抱坐在瑜伽球上，从后面扶住宝宝腰部，前、后、左、右滚动球体。
＊准备一颗大球，让宝宝扶着球站，再慢慢把球往前推，让宝宝一边推球一边跟着球走动。
＊抓住宝宝的手协助他站起来，带宝宝做出‘蹲、站’的动作；或带宝宝一起跳舞。
＊用枕头、抱枕堆成高高低低的山洞；四肢撑地将身体拱成ㄇ字型（类似山洞的形状）；或将纸箱打开做成山洞，引导宝宝在山洞中爬进爬出。
＊让宝宝身体朝下，肚子贴地、双手双脚离地模仿飞机的形态，再轻轻旋转宝宝的身体。
＊让宝宝扶着装有重物的学步车或洗衣篮站起来，往前推动学步车或洗衣篮。
＊当宝宝开始会走路，尽量让宝宝多练走路锻炼肌耐力。
＊将长条毛巾的一头递给宝宝抓住，再抓住毛巾的另一头，让宝宝用手臂的力量拉扯毛巾。
tips.与过山洞相比，爬楼梯更能训练肌肉强度，如果家里有楼梯也可以让宝宝练习一阶一阶往上爬。不过因为爬楼梯较危险，宝宝爬的时候必须在旁边保护以策安全。
tips.推大球的动作不但可以训练腹侧肌肉的力量，更可以培养平衡能力。
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