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很多孩子暑假的时候都会有很多坏毛病：每天睡懒觉，晚上熬夜，不按时间完成作业，“沉迷”看电视，玩电脑游戏等等。出现这类问题，最主要的原因就是没有做好暑假的规划，或者没有很好的执行力确保每天有规律地作息。而且孩子经常会有晚上不睡白天不起，每天不见阳光、不锻炼，会严重影响孩子的身体健康。其次而长时间对电子产品的沉迷依赖，很容易让自控力还不成熟的孩子深陷其中，对孩子养成不良的行为习惯。
事例：
小杨今年上小学三年级，一放暑假妈妈就犯愁，为什么呢？原来小杨暑假在家每天早上要10点才起床，吃过早饭都差不多11点了，午饭也要推迟到下午3点多才吃，夸张地是晚饭都到8点再吃，明显就是夜宵时间了，一整天下来到晚上躺在床已经12点左右。像小杨这样的作息时间妈妈是担心不已，但又无可奈何。妈妈有工作要忙，不能一天到晚监督了孩子的一举一动。
一到暑假，虽然孩子放假但大人还是要忙着上班，一没有大人的监督孩子的吃喝拉撒睡全乱套了，让大人很是担心不已。孩子的作息时间不规律，一到上学注意力就无法集中，需要很长时间才能纠正过来，因此课程也就耽误了不少。
孩子不能按时作息生活，首先影响的是孩子的睡眠质量，其次会造成孩子的精神状态差。所以对孩子来说，在开学前如果没有及时恢复规律作息计划，不仅会影响孩子的休息，也会影响孩子的学习进度。
一、孩子暑期作息不规律的原因有哪些？1.缺少时间的概念
孩子没有时间观念，他们的时间概念比较模糊，所以造成孩子作息时间不规律。其实别说孩子了，很多大人也会难以掌控自己的作息时间，好不容易放了假，平时上班时间这么紧，现在可以多睡几个小时，任谁都抗拒不了，于是晚睡晚起就成了常态。
2.沉迷电视或游戏
在假期的时候，孩子大部分时间都会宅在家里，在家安全虽然能让父母省心点，但孩子缺少家长的监督，就会造成很多不良的习惯。首先孩子在家的时候，主要的活动肯定是看电视、玩游戏等，久而久之孩子就会沉迷各种电子产品中不能自拔，容易养成懒散的性格，也会对孩子的视力发育造成负面影响，因此孩子的作息也会被打乱。
3.家长无暇顾及孩子
家长要上班，无暇顾及孩子，孩子的生活作息就会受到影响。有不少中小学生一放假容易养成晚睡晚起的习惯，由于父母不在家，孩子白天会把更多的时间放在娱乐游戏中，这也造成孩子晚睡的原因。另外有部分家长认为孩子上学时太紧张了，放假就应该让孩子放松一下，所以对孩子就放松了管束。
但是对于孩子来说，夜间是他们长身体的重要时间点，生长激素会在这会大量的分泌。让孩子拥有按时作息的良好习惯，是培养孩子良好生活习惯的开始，更利于孩子正常的身体发育，让孩子更积极主动地投入学习。
二、孩子暑期作息不规律，如何帮助孩子快速调整状态呢1.规律作息首先要调整孩子的生物钟
孩子的自控能力还未成熟，需要家长监督。想要调整好孩子的生物钟，家长首先做好睡前准备工作,比如睡前让孩子自己去刷牙，还有尽量避免睡前吃零食或玩手机等。另外可以营造舒适温馨的睡眠环境,睡前听听柔和的音乐，或给孩子讲讲睡前故事，让孩子的精神得到放松从而进入睡眠。
2.当天的事当天做️告别拖延症
有些孩子在暑假时，因为缺少监督养成了懒散的习惯，做什么事情都喜欢拖拖拉拉，所以让孩子告别拖延症势在必行。想要孩子做事不拖延，家长要先起到带头作用，家长要做好榜样作用，其次让孩子了解承受拖延带来的一切后果。还有适当让孩子帮忙做家务，做家务的目的是培养孩子的独立性，改掉孩子拖拉的习惯，让他做事更爽快也不依赖别人。
3.减少电子产品的使用
孩子沉迷电子产品是司空见惯的事，教会孩子舍弃手中的电子产品，家长首先放下自己的手机做个好榜样，和孩子约定每天玩电子产品的时间和次数。然后分散一下孩子的注意力，比如陪孩子做一些亲子游戏，或是陪孩子阅读有趣的课外书等。还可以和孩子多到户外去散步，这样不仅可以让孩子多认识一些小朋友，还能增进孩子的人际交往能力。
每年放暑假的时间相对比较长，大部分孩子都有爱睡懒觉，不按时吃饭等懒散的坏习惯，所以临开学前，家长需要对孩子的饮食和作息时间做好适当的调整，让孩子慢慢适应上学的节奏。
三、孩子暑假在家，如何才能让孩子放假期间作息也有规律呢1.规律生活，不养成懒惰的习惯
管理好自己的生活习惯是孩子必要学会的一课，包括自己的饮食规律和作息时间。很多家长觉得，孩子上学时间紧迫，现在放假了一定要让孩子好好休息，但这样的做法只会让孩子越发爱睡懒觉。所以就算是放假在家，家长也要按照孩子上学的生活规律，和孩子做好约定，避免开学孩子不适应上学后的生活，也让孩子学会自己做时间的主人。
2.锻炼身体，不养成迷恋电子产品的习惯
暑假也要让孩子养成锻炼身体的习惯，参加锻炼可以提高孩子身体抵抗力，更好的改善孩子的精神面貌。因此在暑假期间，给孩子适当的安排锻炼的项目，增强孩子的身体素质。另外如果孩子经常在家看电视打游戏，不仅会伤害对孩子的眼睛，孩子的人际交往能力也得不到提高，别让孩子沉迷于电子产品中，也别让暑假成了游戏的乐园。
3 学会交往，不养成孩子的坏习惯
即便是放假在家，也要培养孩子的社交能力，鼓励孩子多参加户外活动，培养孩子自信大胆的性格，在学习玩乐中巩固交往能力。孩子一般都比较听老师的话，而在家表现就会懒散些，归根到底是家庭并没有像学校那样有规矩，孩子在家没有压力轻松自在。所以家长必需给孩子建立一些规章制度，来培养孩子阳光温暖的性格。
对于尚在发育的中小学生来说，假期也应该作息规律，否则就会影响孩子的身体健康。正常来说中小学生还是早睡早起好，尽量做到晚上九点入睡，10点就进入深睡眠，每天保持9-10个小时的睡眠时间。
晚睡不但危害孩子的生长发育，还对孩子的免疫力造成严重影响。比如说晚起床就错过早餐，经常不吃早餐会影响孩子的身体健康。另外长时间玩游戏或看视频，会损害孩子的视力健康。所以，家长要训练孩子的自我监督能力，让他们健康过假期。
互动话题：那么家长朋友们你是如何跟孩子制定暑假的作息计划的？对孩子晚睡晚起你有什么小妙招，欢迎你的留言并和我们一起讨论。
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