立秋是二十四节气中的
第13个节气，
更是秋天的第一个节气，
从这一天起气温逐渐下降。
经过了“蒸煮焖”的炎热夏季，
我们终于迎来了立秋！
爸爸妈妈们，你们知道吗？
这个季节，同时也是
最适合宝宝生长发育
以及补钙的最佳时期！
抓住这个时期，
给宝宝适当补钙，
能很好地促进
Ta们的发育生长，
让宝宝拥有出众的身高
和健康的身体！
不过，正所谓每个当妈的，
都有一颗担心宝宝缺钙的心！
很多家长会给孩子
买各种各样的补钙产品.....
错误的补钙方式
这些坑你入过吗？
只重视花钱买各种钙片 / 钙剂
平常饮食多加注意，保证食物多元化，真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果宝宝特别挑食或者家长特别紧张，最好先咨询医生或者营养师专业意见。
补钙可不是钙越多越好哦，要刚刚好。过多的钙质影响铁和锌的吸收。钙补充剂还可能引起胀气、放屁、便秘等肠胃不适的。
如果有特殊情况，需要补充钙剂，要注意：钙的吸收率是有限制的，最好每次 200～300 毫克就好，每天分 2～3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。
盲目追捧高钙零食
标榜着“高钙”的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。
对于纯牛奶，“高钙奶”多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格。
对于乳饮料，声称添加维生素 A 维生素 D 和钙的，则要重视“饮料”二字。孩子要尽可能地限制添加糖的甜饮料，糖吃得多了，这额外加的一点点钙真的没有意义。
对于“高钙”饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。
这些零食要迎合儿童，通常添加糖和油脂也爆表，一不小心就吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。
相信猪骨汤鱼汤补钙
猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。
宝爸宝妈们，
以上这些给宝宝补钙的“坑”，
你们入过吗？
其实很多人都不知道，
在秋天的时候，
让孩子多吃以下这几种食物，
就能起到很好地补钙作用！
快让我们一起来看看吧~
宝宝秋季
该吃啥？
牛奶
众所周知，牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
虾皮
虾皮可是补钙的神器，因为它含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，因此还有“钙库”之称。
它的吃法很多，不仅可以用来煲汤、煮粥，很多农家人还喜欢将它磨成粉，替代味精，以烹饪出更加美味的菜肴。还可以用其做汤，蒸鸡蛋羹，包饺子等加入调味，味道鲜美，且经济又健康。
芝麻酱
芝麻酱富含宝宝生长发育所需的多种蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
同时，芝麻含有的大量油脂，还有很好的润肠通便作用。
坚果
给宝宝补钙，还可多吃坚果，它们的含钙量十分丰富，醇香的口感能补充身体营养，又能解嘴馋。
爸爸妈妈们可以为宝宝们准备一些混合坚果，比如：核桃 + 榛子仁 + 腰果 + 红枣干 + 葡萄干，这样就算是挑食的小朋友也会非常喜欢吃。
奶酪
奶酪是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康。
奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持宝宝肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
爸爸妈妈们不妨为宝宝们挑选几款儿童型奶酪，比如带有水果味的风味奶酪，宝宝一定会喜欢的哟~
芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
爸爸妈妈在制作的时候，可以用虾或肉丸搭配芥菜一起烹制，宝宝会更喜欢哦！
黑枣
黑枣，又叫“野柿子”，更有“营养仓库”的称号，它含有丰富的维生素，蛋白质和钙等的营养物质，给宝宝食用，既可以补钙，还能补充蛋白质，提高免疫力哦！
同时，它还富含膳食纤维，一方面能促进胃肠蠕动，另一方面增加消化液的分泌，因此能起到良好的润肠通便的作用。
海苔
营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
爸爸妈妈还可以给宝宝挑选海苔，作为零食。海苔是紫菜烤熟之后质地脆嫩，入口即化。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。
同时，海苔中还含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于宝宝的生长发育。
黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。
宝宝妈妈们，可以给宝宝们准备一些含有黑豆成分的芝麻糊，不但口感细腻，还很好地保留了其中的营养成分。
给宝宝们补钙的“神仙食品”，
你们都了解了吗？
当然啦，除了在饮食上注意，
多带宝宝晒太阳也是一种
安全且有效的补钙方式之一！
多在风和日丽的晴天，
带宝宝到户外接受阳光的照晒，
有利于身体有效的合成维生素D，
促进身体对钙质的吸收！
本文部分图文素材来自网络 @丁香妈妈 @儿科医生鲍秀兰。更多孕育知识，请联系微信yer40060免费获取
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