孩子长成高个子是每对父母的心愿，可是有的父母本身个子矮，孩子不具备先天遗传优势，这不免让很多人气馁，觉得自己孩子先天不足，长成高个子是可遥不可及的事。那这些孩子是不是真的就一定与高个子绝缘了呢？我们说：不！只要掌握了以下方法，即使没有遗传优势，依然能圆你的孩子的长高梦。
我长高啦
人的身高70---80%是由遗传因素决定的，剩余的20----30%则是由后天决定的。科学研究表明，只要我们后天干预得当，每个孩子都可以多长5---16厘米，达到理想身高。
一、营养
全面、合理的膳食，是保证儿童长高的首要条件。尤其是优质蛋白质的摄入，与孩子的身高发育密切相关。
推荐食品：1.奶制品
喝牛奶长得高
推荐理由：牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。且100克牛奶中钙含量有125毫克，是人体钙质最好的来源。 建议儿童每天要保证喝250～500毫升牛奶，多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
推荐食品：2.豆制品
豆制品有营养
推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，属于优质蛋白质。 另外大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。
推荐食品：3.肉制品
好吃的肉
推荐理由：肉类营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。 （以猪肉为例）大肉含蛋白质在10--20%之间，瘦肉比肥肉含蛋白质多。肉类蛋白质是优质蛋白质，含有的人体必须氨基酸全面、数量多而且比例恰当，接近人体的蛋白质。
推荐食品：4.蛋类
鸡蛋，我爱吃
推荐理由：（以鸡蛋为例）每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含人体所需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%，另外蛋黄含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此鸡蛋也是较好的健脑食品。
二、运动
适宜的运动是促进孩子长高的第二个因素。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼的生长。有利于身高增长的运动有：1.弹跳运动。如跳绳、跳远、慢跑等。这些运动中以跳绳最能促进孩子身高发育。跳绳时由于上身的重力压迫和地球引力的作用等，对膝关节及下肢长骨的生长发育有明显的好处，有利于孩子长高。年龄小的孩子也可进行摸高练习。
跳绳能长高
2.伸展运动。如练单杠、仰卧起坐、前后弯腰、下蹲起立、做体操和各种悬挂动作等，能有助于脊柱和四肢骨的伸展。
做操能长高
3.全身性运动。如：打篮球、排球、羽毛球、踢毽子和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。同时多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可促进身高发育。
游泳能长高
不过还有一些长期过量的负重及消耗体力较大的运动是不利于孩子身高生长的。如：举重、摔跤、长跑等运动反而会影响身高发育。
三、睡眠
睡眠也与孩子的身高发育息息相关。人体的生长激素只有在夜间的深度睡眠状态才会大量分泌。晚上10点--凌晨2点以及早上5点--7点是脑垂体分泌生长激素的两个高峰期，此时生长激素的分泌量是白天的3倍。所以这两个时段我们一定要确保孩子处于熟睡状态，才能“睡得好，长得高”。
好好睡觉，也能长高
四、减少心理压力
心理压力过大对孩子的身高发育也有很大的影响。有的儿童由于学业负担等原因，长时间处于焦虑状态导致神经内分泌系统功能紊乱，影响生长激素的产生，阻碍了身高的发育。还有些儿童由于身材矮小产生自卑、抑郁、离群索居，这些不良情绪也会影响到生长激素的正常分泌，形成恶性循环。所以家长除了关心孩子的物质需要外也要关注孩子的心理健康方面，对于生长发育中的孩子，不要给他们太大的精神压力，尽量让孩子保持轻松愉快的心情，这样才不会延误孩子的身高。
心情好，才能长高
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