喝水也是一门学问！
大家知道，“多喝水”这个梗，是求生欲强烈的直男金句，其实也是育娃界老父母亲的口头禅。
天气热，多喝水；
生病发烧，多喝水；
流感高发期，多喝水；
孩子打闹运动量大，多热水；
总之360°旋风叮嘱，多热水……
父母送到学校之前，对孩子的最后一句嘱托永远是：
别忘了喝水啊！
孩子到了学校，这事依然一级重要。抬头看黑板，黑板一角默默提示“多喝水”。
下课统一去拿小水杯，旁边大标语写着“多喝水身体好”。
每天喝了几次水自己要记录反思，“今天你喝水了吗？”
常爸团队的小伙伴爆料，自家娃班上还有指定的“喝水监督员”，和统一的喝水时间。
这些线下围剿还不算，还有来自线上老母亲老父亲们的追踪：“老师，提醒娃多喝水”。
家长说得操心，有的老师听得糟心。偷偷跑网上吐槽，还会被批心态不好。
娃天天被提醒多喝水的日子也不好过。小伙伴去开家长会，孩子的生活老师特别无奈地“诉苦”，“各位妈妈能不能别叮嘱我们给孩子多喝水了？!有的孩子跑过来告诉我，水都喝到嗓子眼儿这了。还有的孩子直接喝吐了！”
那么，问题来了，到底还要不要提醒老师给孩子多喝水？喝多少水算多？正常怎么喝水？恰当的喝水方式有哪些？边吃饭边喝水会不会影响消化？
问题这么多，那就容常爸喝口水，家长们搬个小板凳拿着小水杯，咱们一问一答，开聊吧！
1
孩子一天需要多少水？
因为个体差异太大，这个问题注定没有准确答案。2010年，对于一天孩子摄入的所有液体，欧洲食品安全局给过一个参考范围。
0-6个月的婴儿，每天100-190毫升/公斤体重。
6-12个月大的婴儿，为800-1000毫升/天。
12-24个月，估计1100-1200毫升/天。
2-3岁，估计为1300毫升/天。
4-8岁，1600毫升/天;
9-13岁，男孩2100毫升/天，女孩1900毫升/天。
14岁及以上的青少年和成年人液体摄入量属于一个范围。女性2.0升/天，男性2.5升/天。
（只是参考值，具体到每个碎钞机身上，请参考下文。）
图源：lovemedia，单位：L
看见这样一组数据和我们找到的这么厉害的配图，大家第一反应是不是吓一跳，哎呀！我家孩子喝水远远不够啊！
表激动，这是液体，液体，液体，不是只包括喝水，吃根黄瓜喝杯酸奶一碗排骨汤也算在内。
那我怎么知道食物里包含了多少水呀！这数据给了不是白给。
这个……
那再提供一组经验值，还是一个笼统范围哈。
全母乳的小家伙，6个月以前是不需要喝水的。
1岁以内的孩子，饮食之外每天0-227毫升水（大约一杯）。
1岁以上，不再以喝奶为主的孩子，每天液体总摄入量的80%来自吃饭时的食物、汤粥，20%来自其他时间喝的水、饮料、果汁等液体。
孩子所需的水量取决于几个因素，例如：身高体重决定的体表面积，体力活动水平，或因发烧、呕吐和腹泻而导致的液体流失。如果像现在一样是夏天，或者处在炎热潮湿的南方，或海拔超过2500米的高原，都可能需要更多的水。
具体喝多少，老父母亲们还是要根据“碎钞机”尿的色号、频率来做微调。尿太黄，2~4小时都不尿尿，那基本上该喝水了。
2
都什么时候需要喝水，一次喝多少？
早上起床，三餐吃饭的时候，两顿饭之间，运动之前。
人晚上睡觉的时候，即使不出汗，经由呼吸、皮肤水分蒸发，也会损失约500毫升的水，所以早起喝杯水有必要。
少量多次，一次喝60~90ml合适。尤其户外运动、徒步等状态时，一定不能等感到口渴才喝水，短时间大量喝水后立刻继续运动，会让胃感到不适。
3
喝水还需要摆pose？
需要滴。能停下来喝别走着喝，能坐着喝别站着喝。
倒不是有什么科学依据，是因为走着站着喝水的人，很多时候正在干活，内心比较急，难免喝水比较猛，会大口喝，容易带胃里空气。建议坐下来，其实是变相建议慢点喝，小口喝。
4
饥饿的时候喝点水？
有必要。因为很多时候孩子会把口渴的感觉误认为是饥饿，所以感到饥饿的时候可以先喝点水。（大人同理！爱吃零食又需要减肥的朋友，可以试试有一点饿或馋的时候先喝水，万一自认为饿了其实是渴呢？用水代替零食能够无形中减少摄入不必要的热量）
5
饭前喝水会不会稀释胃酸？
会，但是不影响消化。
胃酸分泌包括3个阶段：脑期、胃期、肠期。看见食物、闻到香味儿，都会刺激大脑告诉胃分泌胃酸；食物下肚，其中的钙离子、氨基酸以及膨胀的食物本身也会刺激胃酸分泌；食物汤粥稀释胃酸，PH值升高，也会刺激胃酸分泌。直到食物达到十二指肠，刺激肠胃产生一系列激素，胃酸分泌才停止。
饭前喝水，只是稀释了脑期分泌的胃液，但是胃消化300毫升水只需要10分钟。因此水对胃酸的影响很快就消失，不影响后面的消化过程。食物成分的酸碱性倒是会影响胃期胃酸分泌（因此有“开胃”食品一说）。
6
吃饭的时候怎么喝水/汤？
啜饮。吃饭的时候偶尔喝一小口，有助于润湿口腔食物。
咱们饮食习惯吃饭喝汤喜欢趁热喝，但是汤不要太烫，否则食道没有痛觉，被烫伤了也不自知，更何况太烫还会增加食管癌的发生风险。可以参考喝咖啡的温度：60℃（或以下）。
7
只要渴的时候才需要喝水吗？
不是！平时最好少量多次地补充水份。因为当你口渴时，你可能已经轻度脱水，失去了身体含水量的2％到3％。
8
轻度脱水是什么样子的？
尿液浓缩，小便量明显减少且色黄。
口腔和舌唇都有干燥感。
精神略差，眼窝略凹陷。
如果脱水到了中度以上，不仅小便量更少更深黄，口唇干燥，皮肤弹性下降，眼窝更凹陷，还会出现明显的烦躁不安，甚至哭的时候没有眼泪。
严重脱水的孩子会变得非常虚弱，反应差，躁动或昏睡，四肢很凉，皮肤弹性很差，脉搏很弱，尿极少甚至没有。需要马上送医院。
9
渴了吨吨吨喝“一气水”，有没有危害？
没有危害但不解渴，很快就代谢掉了。
10
听说喝冰水对胃不好？
这个东西方差异很大。东方认为，冷水使脂肪不易溶解，减少血管收缩，降低消化能力。
西方认为喝冰水对胃影响不大，很多妈妈从小就给孩子喝冰水。在欧美的餐厅，基本上都是一上来就给一杯冰水，除非你特地要求不加冰块。有个网站的小调查中，近半数妈妈表示从来没想过要给孩子喝常温的水。
图源：baby center
常爸自己对孩子喝冰水、吃冰棒持开放态度，也不会要求酸奶从冰箱拿出来先温会儿再给孩子喝。但是，老人们一般对给孩子喝温水是有执念的；喝温水对孩子没什么坏处，所以不必非得在这上面较劲。
11
运动就喝运动饮料，是不是显得更专业？
不是。
首先，饮料多加碳水化合物，会不知不觉让孩子吃糖过多，造成肥胖、龋齿。但是因为口感好，超过半数孩子爱喝饮料解渴。
其次，运动饮料虽然为运动设计，也不建议儿童青少年喝，毕竟里面添加成分不一定符合儿童的生理需求。除非是运动强度非常高且运动量非常大的专业青少年运动员，但也需要在专业人士指导下使用。（美国儿科学会官网声明过，儿童青少年不宜喝运动饮料，除非是运动强度为高强度长时间的专业青少年运动员。）
特别提醒：运动饮料是调味饮料，通常含有碳水化合物、矿物质、电解质（例如钠、钾、钙、镁），有时还含有维生素或其他营养素。而功能饮料通常含有大量的咖啡因，会增加心率、血压，儿童和青少年不建议喝功能饮料。
白水永远是孩子最好的补液途径。不过，由于运动出汗会使钠离子流失，对于运动量非常大且时长很长的孩子，家长也可以自制补液水。我在网上看到运动达人的配方，分享给大家：
4杯水（约1L）
盐1g
蜂蜜或糖4g
柠檬汁等鲜榨果汁半杯（或者更少）
混合冷藏，风味更佳。
12
水太寡淡，可以喝饮料代替吗？
不可以。孩子补充水分只推荐水、牛奶。
如果不喜欢水的味道，可以尝试在饮料中加入一片柠檬或酸橙、冰块（因人而异）或黄瓜。
喝饮料开始感觉很解渴，但是可乐、冰糖雪梨这些“高浓度”饮料，代谢的时候会从身体中带走水分，导致越喝越渴。
如果喝鲜榨果汁，健康隐患也很多。果汁含糖量比可乐还多，很容易摄入糖超标。榨出来变成游离糖，腐蚀牙齿不说，比在水果中更容易升血糖。所以如果实在想喝，最好把果汁兑4倍水，拿吸管喝，另外每天控制在120~180毫升以内。赶在吃饭的时候当汤喝，可以减缓升血糖速度。
13
怎样才能鼓励孩子多喝水？
外出或在幼儿园或学校时，带一个装满水的水杯。让孩子自己选择杯子或水瓶，自己倒水。用一个可爱的杯子、吸管。
许多食物黄瓜、西瓜等含水量高，也可以促进液体摄入。（根据《中国居民膳食指南2016》，每天吃新鲜水果200~350克，能补充水分，但是代替不了喝水。）
14
水喝多了会中毒？
水中毒现象会引起低钠血症性癫痫。是短时间内饮水过多，稀释了身体里电解质浓度，导致系统紊乱的现象。表现为烦躁、嗜睡，体温过低，水肿，癫痫发作。注意1岁以内孩子肾发育不全，自由水代谢得慢，如果冲奶加水过多会稀释奶粉中的钠，导致婴儿比大龄儿童更容易出现水中毒现象。
Tips ：水中毒出现概率极低，大家不要太惶恐哈。
15
喝水会给皮肤/细胞补水吗？
没有直接关系。喝水越多，进入肠胃的水分会越多，但是再从肠胃进入细胞内就是另一回事了。细胞的水分多少取决于水合作用，水合程度取决于细胞膜的衰老程度。
这一点恐怕要把老母亲的心扎穿了，喝水再多皮肤也没法水当当！
皮肤缺水喝水，骨折喝大骨汤，吃猪脑补脑子……想当然的事真不少
最后总结一下
很多家长认为夏天出汗多，孩子该多喝水，就不停地提醒孩子喝水。殊不知喝水太多太急也有伤害，用果汁、饮料、功能饮料代替水也不恰当。按文章里说的来，早起、吃饭、饭间，即使不渴也要喝水或者吃水果，如果运动，再喝。汤汤水水算下来，一天喝七八次就够了，别紧张到让日常喝水成为孩子负担。
如果家长看完文章能掌握孩子喝水频率，少操一点不必要的心，常爸就欣慰了！
本文审稿专家
刘遂谦：和睦家医院临床营养师，澳大利亚悉尼大学营养学专业硕士，澳大利亚营养师协会认证“临床执业营养师”。有丰富的儿科及孕产妇临床营养经验和婴幼儿及儿童营养指导经验，长期受邀为多家母婴杂志、网站、广播电台及母婴节目供稿、审稿、答疑、访谈、录制等，参与多本营养学专著及教材的中英文翻译及校译。
参考资料：
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4.吴静等，胃酸分泌的调节[J].肠胃病学，2012，Vol.17，No.3
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226454
6.https://www.runningtothekitchen.com/homemade-sports-drink/
7.https://pediatrics.aappublications.org/content/127/6/1182
8.https://www.aappublications.org/content/32/6/32.2
9.https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/Kids-Should-Not-Consume-Energy-Drinks,-and-Rarely-Need-Sports-Drinks,-Says-AAP.aspx
10.https://www.healthychildren.org/English/tips-tools/symptom-checker/Pages/symptomviewer.aspx?symptom=Drinking%20Fluids%20-%20Decreased
11.https://community.babycenter.com/post/a26883635/ice_and_water_in_sippy_cup
本文首发：常青藤爸爸
本文作者：常爸
责任编辑：李小荣
版权申明
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