在亲子关系中有一个词听起来非常扎心，叫做“丧偶式带娃”。说的是很多中国家庭都主要由父母中的一方来带孩子，而且多见于是妈妈带，这就让爸爸成为了主要被吐槽的对象。
不可否认，缺少父母任何一方的陪伴，对孩子的成长都是非常不利的，但也要看到，现实是残酷地，毕竟人的时间有限，不是每个人都能实现一手带娃一手工作。
那么，如何让忙碌的父母也能获得高质量的亲子关系呢？
提高亲子时间的效率，成了唯一的选择。其实，在有限的时间内，建立高质量的亲子关系并非不可能，只要抓住关键时刻，在两种情况下做出正确的回应，就能达到事半功倍的效果。
01第一种情况是孩子高兴时，父母应该有效地回应。
心理学研究表明，决定一段亲子关系好坏的关键时刻，是当你听到孩子的好消息时作出的反应。
一般来说这种反应可以分为4类：
1.积极的建设性反应
积极的建设性反应是指从正面给予孩子积极、肯定的回应。
比如，孩子踢赢了足球赛，当他快乐地告诉你这个消息时，如果你说：“很厉害，恭喜你”。
这时，孩子的幸福度就会因此而再度高涨，喜悦之情会一直延长很久。这就是积极的建设性反应。
2.消极的建设性反应
这是指虽然肯定孩子的成绩，但是在情绪上并没有表现出共鸣。
还拿才的例子来说，当孩子告诉你好消息时，如果恰巧你当时很疲劳，又或者正忙着工作的事情，就只简单的回应到“哦，知道了 ”。从这种回应中，孩子不会得到鼓励，只会收获失望，幸福感也不会持久，这就是“消极建设性反应”。
3.积极的否定性反应
同样的场景，如果你本身就有习惯性悲观看待事物的倾向，没准还会说出“好，赢了球赛啊，真不错，但可不能影响学习哦！”
这种回应虽然表面上看对比赛给予了正向的的肯定，其实你的潜台词是踢球没有学习重要，孩子取得的成绩意义不大。
孩子是非常敏感的，被这样回应的孩子会意志消沉，幸福感也会下降。这种反应被称为“积极否定性反应”。
4.消极的否定性反应
最后一种反应被称为“消极否定性反应”。它是指，你可能并不认同孩子做出的成绩，并完全忽视孩子的感受，从而说出自己认为重要的事情。比如，孩子兴高采烈地对你说，“我们踢赢了比赛”然后你回到“这个月月考成绩出来了吗？你考的怎么样？”
这种反应会像一盆冷水，瞬间浇灭孩子想要和你分享快乐的心情，他会感到很失望，甚至产生愤怒的情绪。本来是喜讯，最后却导致了关系恶化。
不要以为这条很可笑，觉得自己根本不是这种人。没错，当我们对待外人时，即使情商再低也不会出现这种失误，但很多父母因为平时忙，好不容易有一点亲子时间，恨不得一分钟掰成两半儿用。聊着聊着就会把话题聊成你认为最重要的事，让宝贵的时间变成了一堂政治课。
因此，想要高效利用陪伴的时间，我们一定要注意多使用积极建设性模式来回应孩子。特别是在疲劳和繁忙的状态下，一旦孩子来跟你分享，要时刻提醒自己，不同的时间做不同的事，在孩子高兴时，不要出现消极的反应。
02除了在孩子高兴时做出正确的反应外，当孩子处于情绪低落时，同样是增强亲子关系的关键时刻。
丧偶式陪伴会产生一定的疏离感，在不常陪伴自己的父母面前，孩子既想和你亲近又会感到有压力，他会觉得只有自己做一个好孩子才会得到你的喜爱，才能减少交流障碍。因此，会刻意隐藏自己的消极情绪，不会轻易向你表达，更不会轻易主动寻求你的帮助。
不是有那么个段子吗？孩子有什么事都找妈妈，找爸爸唯一的事情就是问“妈妈在哪？”
这时，如果爸爸能够主动给予孩子体贴和关怀，对于形成高质量的亲子关系至关重要。
我们可以通过三个方式来达成想要的效果。
第1个是“留心”。虽然孩子并不会说出口，但是他的举动一定会表现出反常，这时应该留意孩子的状态，分析出孩子是否处于不安和烦恼之中。
不得不说的是，有些家长见到孩子不高兴。不但不抓住机会，反而觉得孩子是在跟自己来劲。觉得我好不容易抽时间陪你，你还不珍惜？这孩子太不懂事了。
这都是从自我角度出发造成的错误想法。既然没时间陪孩子，就更要高度对待这种关键时刻，如果能把它看成是增进亲子关系的契机，相信你的心态就会完全不一样了。
第2个是“共情”。顾名思义这一步需要家长能够感受孩子的内心痛苦和情感走向，从而表达出相同的情绪反应。
在这一步时，要提醒大家千万不要把共情和怜悯混为一谈。所谓怜悯，是对别人出于不幸的状态或者是痛苦的经历表现出悲伤和担心。
这本来是好事，但伴随怜悯而来的常常是用一种居高临下的角度来看待对方。因此，虽然怜悯并没有什么恶意，但这种态度却很容易让人感受到第二次伤害。
比如，当孩子考砸了后，看到孩子失落的样子，很多爸爸也同样会感同身受，但是在劝慰孩子的过程中却容易说出：“这是因为你没规划好时间”或者是“这没你想象那么难，以后我们努力就行了。”
对你来说这是在帮助孩子寻找原因，而对孩子来说很可能变成站着说话不腰疼。
怜悯是共情的最大敌人。就如你一旦怜悯乞丐，马上就会想到应该给他一些钱。怜悯让我们更快地跳出共情，总想给出一些具体的帮助意见，而不是真正去体会孩子的情绪。
如果你想表现出对孩子的共情，并不需要多说什么，只要拍拍孩子，抚摸抚摸她的头发，或者是牵着孩子的手这些能够传达关怀的身体接触就行了。
第3个是“帮助”。关怀不能只是停留在感觉孩子的痛苦和产生共情的层面，最后还是得提供给孩子实实在在，能够实际减轻他痛苦的对策。
做好了上面两步，当孩子失落的心情已经得到缓解，这时就要针对具体的问题提供具体解决的方案。无论是传授人生的经验还是提供物质的支持。只有参与到真正解决问题中去，孩子才能感受到父母和他之间的亲密及温暖，从而在共克艰难中增强亲子关系。
03人有七情六欲，其实大部分平淡的时间并不会形成什么深刻的印象。
想要在丧偶式陪伴中逆袭，只要抓住孩子高兴和低落两个关键点，做到积极肯定式回应，留心、共情和帮助孩子客服困难，没时间陪娃一样会收获高质量的亲子关系。
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