作者简介
前两天，有位家长来找我咨询，说自己家的孩子想象力太丰富，动不动自己坐在那儿，就又哭又笑的，感觉总是沉浸在自己的世界里，无法自拔。他来找我，问我怎么才能让孩子不要胡思乱想呢？
交流了之后，我才明白是咋回事儿。原来，孩子平时总是平白无故地会想很多不切实际的负面事件，然后让自己受到干扰，导致心情不好、情绪不好、状态更不好。
比如，看到有人出车祸的新闻，孩子就会去想，父母要是也出车祸了怎么办呢？我岂不是就没有爸爸妈妈了吗？那以后我的生活怎么办呢？自己因为这些想法会哭上很久。
因为一些没有发生的事情，孩子仅仅是想象，就会难过很久
孩子自己也知道这些想法没有什么意义，但是却依旧控制不住。而父母知道了也不知道如何去安慰，总觉得孩子难道是个"戏精"吗？
其实，在咨询的过程中，我遇到过很多这样的孩子，父母们都觉得无法理解，也无法给孩子提供帮助，毕竟是一些想象出来，不切实际的事儿，这可怎么处理好呢？
难道孩子是一个“戏精”吗？
01 孩子为什么总是给自己"加戏"，是因为矫情吗？不！面对孩子们的多愁善感，很多人都觉得这是矫情，为赋新词强说愁。毕竟很多孩子的内心比较敏感，一丁点儿的小事儿他们都会思考很多，而且他们也很在意周围的人评价和眼光，这些都会让孩子"胡思乱想"。
而导致这一切的主要原因其实就是负性思维。不过，即便是负向思维，但是引发负性思维的原因却不尽相同，一种是基于成长经历的，一种则是基于想象的。
导致孩子形成负性思维的原因主要有两种，一种与成长经历有关，一种与自我想象有关
我们先来看第一种，基于成长经历出现的负性思维。
基于负面事实而出现的负性思维，并不难理解，不过这些真实经历大多是生命早期经历的。
比如，有些父母对孩子要求非常严格，孩子哪怕有一点儿做的不好的地方，父母轻则训斥，重则拳打脚踢。在这种环境下长大的孩子，就会将父母对自己的这种态度认定成所有人对自己都会是这样。
父母一味地对孩子的训斥批评，很容易让孩子觉得全世界的人都不喜欢自己
孩子也会因此觉得自己不值得被爱，或者自己需要去讨好别人，才有可能获得一些爱。时间久了，孩子就会形成负性思维，觉得自己什么都做不好，哪怕是做得好的事情，自己也不敢太开心，因为很有可能下一秒就会有人来批评自己。
接下来，我们来看第二种情况，基于想象出现的负性思维。
对于那些生活在糟糕环境中的人来说，他们会发展出一种自我保护的方法，那就是想象。因为相比较于现实，他们更愿意生活在幻想中，长大后也愿意沉浸在幻想中。
不过，我们都知道这并不是一种好方法。不仅如此，还有一种就是孩子还有可能沉浸在幻想的负面事件中，难以自拔。
沉浸在想象中，有时候是孩子对自己的一种保护
这是怎么回事儿呢？在解释这个问题之前，我们先来看一个实验。
斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多曾经做个一个著名的监狱实验。他招聘了24名大学生，将其分为两组，一组作为监狱的看守，给他们分发警察的制服和哨子；另一组作为凡人，穿上囚衣，并被关在牢房内。
所以人都知道这不过是角色扮演的游戏而已，但是，大家一句深深地陷入了角色之中，扮演看守的学生想出多种折磨烦人的方法，而犯人们就觉得自己真的是犯人，甚至出现了精神崩溃的状态。
最终，这个实验原计划持续14天的实验，在第6天的时候，就被迫终止。
仅仅是一个角色扮演实验，但是被试都深陷其中
从这个实验我们就可以发现，我们的大脑无法对事实和想象进行区分。而这也就是我们很容易就沉浸在想象中，甚至会因此产生情绪，并受其影响的主要原因。
02 负性思维会给孩子带来哪些不良影响呢？平时学习还不错，可是一说要考试，就开始担心自己会不及格；
老师提问，自己举手但是老师没叫，就开始想老师是不喜欢我了；
下课了，朋友们结伴去上厕所，唯独没叫自己，自己一定是得罪了大家。
其实，无论是基于事实还是想象，负面思维只要一出现，就会给孩子带来不良影响，而这种负面影响，一方面表现在对心理资源的消耗上，另一方面表现在对行为的影响上。
负性思维会对孩子的身心以及行为都产生影响
第一点，负面思维是如何影响身体和心理资源的呢？
从心理学的角度来看，负面思维是导致内耗的主要原因。
什么是内耗呢？内耗就是个人因为注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象。
几乎每个人都体会过这种内耗的感觉。比如，早上起来，不觉得精神反而觉得浑浑噩噩的，这个时候，大脑就会去找一个原因，告诉我们为什么会这样。也许是因为马上就要考试，又或者是今天又有一天课。
负面思维印发了身心交互作用，导致孩子陷入恶性循环之中
不论是什么原因，只要找到理由，大脑就会不断地告诉身体，就是这么回事儿，然后身体就会感觉到越来越不舒服，从而心情也更不好，陷入身心交互影响的负性循环之中。
所以，即便孩子也知道自己的很多负面想法不过是庸人自扰，但是，孩子还是会因为"这些小事儿"感觉到非常疲劳。而长期陷入在这些想法中，孩子的精气神就会越来越差，行动力也会越来越差。
不仅如此，心理学研究还表明，这种内耗消耗还表现在注意力、记忆力以及判断力等心理资源的消耗上。
内耗会对孩子的注意力、记忆力以及判断力都产生负面影响
第二点，负面思维还会对孩子的行为产生影响。
心理学上，有一个概念，叫做退行，著名心理学家弗洛伊德提出的一种心理防御机制。
所谓退行是指一个人在面临焦虑、挫折或其他应激状态下，心理状态会返回到更早之前的发展阶段，放弃已经学会的相对成熟的应对方式，用更原始或幼稚的方法来处理问题。
退行可能会发生在各个年龄阶段。就像有些小孩子，明明已经可以自己上厕所，但是在感到焦虑的时候，还是会频繁地尿床；有些成年人，会喜欢抱着毛绒玩具，或者变得超级粘人。
退行有可能会出现在人生的各个阶段
当然，退行带来的也不全是消极的行为，有些孩子也有可能会表现出积极的行为。比如，孩子会积极参与到小孩子的游戏中，甚至表现出更好的执行力。
不过，不论是表现出积极还是消极行为，退行都无法真正地帮助孩子解决问题，仅仅是为了对抗不舒服感觉的一种方式。
03 如何才能帮助孩子打破负性思维，消灭内耗呢？想要帮助孩子打破负性思维，并不是一件容易的事情，毕竟养成一种思维习惯，不是一天两天就形成的，想要解决这个问题，也不能做到一蹴而就，需要一段时间来调整。
不过，在调整之前，我们首先要让孩子调整自己的态度，不要一味地拒绝，而是要学会接纳。
首先，帮助孩子学会接纳负面思维和情绪，这才是改变的开始。
曾经看过一个希腊神话，有一个在路上看到一个袋子，他抬脚就踩上去，结果却是使劲，袋子就越是膨胀，最后袋子无限膨胀竟然把路都给堵死了。
其实，不论是负性思维，还是有负性思维带来的负性情绪，就像路上的袋子一样。孩子越是抵触、压抑，不良的感受就越是会膨胀，最终孩子只能是越陷越深。
既然负性思维已经产生了，即便会因此感到痛苦，但是我们也要接受，毕竟只有接受，才有可能去了解，了解了才有改变的可能。
只有接纳，才是改变的开始
这就像是感冒会流鼻涕一样，我们总是去擦鼻涕，但是，这是没有意义的，而且因为病根没有找到，鼻涕只会越来越多，最后也无非是徒增挫败感而已。
所以，下回孩子不开心的时候，父母不妨坐下来与孩子聊一聊，看看孩子的想法是什么，为什么会产生这种想法，而这种想法背后又隐藏着什么样的期待。只有这样，拥抱这些负性感受，才有可能真正得到解决。
父母可以陪伴孩子，一起学会接纳
其次，父母可以通过负向标签快速重复朗读法，帮助孩子停止内耗。
于德志曾经在《反内耗》一书中，提到了一种方法，叫做负向标签快速重复朗读法。具体如何操作呢？
第一步，提炼。
就是将头脑中的关于自我的负性标签都提炼出来。比如，愚蠢、焦虑、抑郁、无用等等，可以写在一张纸上，也可以就在大脑中记住。
第二步，倒计时。
用手机或是闹钟，倒计时45秒，同时进行三次深呼吸。可以考虑使用腹部呼吸，先从吐气开始，之后慢慢地收缩腹部，将吸进去的空气再呼出去。吸气的时候，尽量用鼻子，而呼气的时候，要尽量放慢节奏。
第三步，朗读。
同样是在45秒的时间里，大声、快速、反复朗读我们刚才提炼出来的负性词汇，一定要用最快的速度来朗读，直到倒计时结束再停止。
于德志告诉我们，心理学有实验表明，在20—45秒的时间内，不过，45秒的时间为最佳时间。
这种反复会产生去融合效果，所以，当孩子快速朗读的时候，孩子就会发现那些糟糕的情绪在慢慢消失。
第四步，继续生活。
做完以上的练习之后，继续之前被思维打断的事情，继续生活。
一开始孩子可能进行得不顺利，慢慢来，不要急
父母可以将这几个步骤告诉孩子，当孩子再次被负面思维控制的时候，就尝试着用这种方法来面对。如果孩子做得不是很好，父母可以陪孩子一起做。
这种方法不仅可以降低孩子身体应急系统的反应程度，还有助于降低心血管系统的活跃程度，让孩子慢慢平静下来，伤口也能得以慢慢恢复。
想要解决负性思维的问题吗，不能一蹴而就，需要长久的坚持
人生有很多事情是无法选择，我们的父母、家庭，但是有一点我们一定是可以选择的，那就是我们面对困境的态度，是从此萎靡不振，还是勇往直前，答案就在你的手中。
陆北老师专业解密青春期，做你最温暖的陪伴。我的头条号是陆北老师，欢迎大家关注！同时，也十分欢迎大家在评论区留下你的育儿烦恼，陆北老师将陪你一起面对解决。
本文由陆北老师原创，欢迎关注，带你一起长知识！如需转载，私信联系哦~
"标签：
