文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，拥有本文版权，欢迎分享）
研究发现，运动是促进身高发育的重要因素之一。下面给大家介绍几个公认的对长高有效果的运动，让孩子每天坚持下去，想不高都难——
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运动与长高的联系实验证明，一个人的身高其实大多数靠遗传基因决定，大约占60%~85%左右，剩下的则主要是靠外部环境因素所影响，而在后天增加身高的方法里，运动是效果最为显著的。
因为人的脊椎由椎骨组成，每个椎骨之间是流囊填充的椎间盘，充当各个椎骨之间的介质，如果椎间盘被压缩，其椎骨的空间也会被压缩，所以就会比较矮小。通过运动可以帮助拉伸椎骨之间的空间，从而帮助长高。
此外，人体的长高过程是骨骼延长的过程——骨骺骺端生长板软骨细胞的不断增殖骨化使骨骼延长、身高增长。
根据体育运动科学研究证明，运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，从而促进长骨干股端软骨细胞的分裂增殖，从而促进身高的增长。不过需要注意的是：如果想要达到通过运动长高的效果，需要一段漫长的坚持时间，短时间的运动可能无法看到效果。
下面给大家分享一位宝妈成功帮助孩子长高的经验，据她透露，自己身高只有150cm，老公身高也只有170cm，可儿子却有180cm，全靠着坚持了十年的这些运动。
这几项运动能够帮助快速长高1、篮球
根据研究发现，孩子的长高一共需要经历三个时期，6~16岁是他们生长发育的关键时期，直到青春期后骨骺线开始闭合，此时即使大量运动，对孩子的身高也不会有很大的帮助。因此，建议男孩在青春期之前多多进行篮球训练。
在这项运动的过程中，能够调动全身肌肉，加速体内新陈代谢。而且在运球、扣篮等动作的刺激下，孩子大腿骨下端以及小腿骨上端的骨骺板不断受到撞击和挤压，使得骨细胞加速增殖，骨密度也随之增加，进而促进骨骼的快速增长。
此外，如果经常在户外进行篮球训练还可以通过紫外线的照射促进体内维生素D的合成，让骨骼对钙质的吸收率增大，同样能促进骨骼快速生长发育。
2、跳绳
这是一项比较容易完成的运动项目，它不受场地的限制，在家就能实现。专家表示，跳绳不要求快，关键是要跳的高。每次跳起时，大约距离地面10公分以上，心率达到120，坚持20分钟以上，通过动作的节奏变化，达到最合适的运动强度，能在一定的程度上激发机体生长激素的分泌，从而促进骨骼的发育。
此外，在跳起落地时，孩子自身的重量会对下肢骨骼带来一定的压力，从而对下肢长骨的骨骺产生持续性的刺激，促进骨细胞新陈代谢，维持骨骼的健康。
3、伸展运动
例如将孩子背靠墙站立，双手举起，最大限度伸展身体。然后用同样的姿势坐在地板上，伸展腿部的肌肉，整个过程重复10次左右。
或者是伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次左右。这样能够保证身体四肢舒展，促进骨骼的增长。
提醒：一口吃不成大胖子，家长不要急于求成，运动量要根据自身情况来确定，长期进行超负荷运动容易造成软骨损伤以及肌肉拉伤，而且运动前一定要先做好热身准备。（lyj）
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