有一种瘦，叫外婆眼里的瘦。瓜瓜一直属于长得还算标准，不胖也不瘦，但我妈老是跟我说，你要让瓜瓜多吃点，胖点好。
好友Cindy更是感受深刻，他们家Leo在意大利一直被邻居夸结实，可是一回国，外婆天天心疼他比不上隔壁的小胖子。
（外婆眼中自家娃必须得是米其林式的……）
于是，在外婆的强烈要求下，Leo吃得比以前多多了。Cindy来找我，得好好做个靠谱研究，写篇文章告诉她妈妈，宝宝到底要吃多少，吃过量是不行的。
嗯，老人家总是习惯以自己的经验判断孩子吃没吃饱，我们这一代当爸妈的更讲究尊重孩子，但有时候娃吃一点点，也会心有疑虑，他真的知道自己吃饱了吗？
所以干脆，我和Cindy今天从宝宝出生开始理一理，宝宝到底需要吃多少？我们到底怎么知道宝宝吃饱了？
如何判断自己奶水充足？宝宝吃得心满意足？
Leo刚出生的一个月，是我最艰难的一个月，因为他每天挂在我身上喝奶，一喝就喝1个小时，不给喝就狂哭。
彼时自己像个奶牛，除了喂奶，就是看着日出日落，接近抑郁边缘。
一开始我以为是他作，是高需求宝宝！过了大半个月才反省到是因为自己奶水不足，宝宝根本没吃饱！
所以他吸累了，休息一会，继续吸，反反复复一个小时才能满足自己然后睡去。
知道原因后我真是太心疼了！赶紧上奶粉！因为宝宝吃饱比什么都重要！
为了纪录Leo一天的吃奶量，我每次涨奶就用吸奶器吸出，然后瓶喂宝宝，不足的部分用配方奶顶上。（每个月宝宝该喝多少奶下文有表格）
果然Leo吃饱后再也不作了！从小恶魔变身小天使，吃奶20分钟就能搞定，之后能很快睡着。
（当然我自己并没有放弃母乳喂养，而是多喝汤水，尽量多让宝宝吸吮，或者多用吸奶器，大约在3个月的时候，实现了全母乳喂养。）
奶水充足的表现：
◎ 看宝宝情绪状态
一般来说，宝宝用10-20分钟就可以吃饱，当他吃饱的时候，常会变得昏昏欲睡甚至很快睡着；或者，能一个人安静玩耍一段时间。总的来说，哭闹较少，容易安抚。
如果宝宝吃奶时间过长，说明他从你身上吸吮到的乳汁很少，这时候你就要考虑是否奶水不足，还是吃奶姿势不正确引起的。
但是的确有些宝宝是特别粘人的高需求宝宝，尤其是早产宝宝和肠绞痛宝宝，他就是喜欢哭闹想得到妈妈的怀抱，所以，这时候判断宝宝是不是吃饱就要用其他方式了。
◎ 看大小便颜色和次数
多数情况下，如果宝宝每天有2~5次大便，大便较稀软或成糊状，颜色淡黄色或偏绿，加上宝宝状态良好，母乳一定是够的。
但是有的妈妈发愁了，我家宝宝一天10次大便啊！啊我家宝宝攒肚子一个礼拜都不拉啊！怎么看大便知食饱啊！
（一天10次甚至更多次数大便，或是一周不拉，甚至有纪录23天不拉，只要大便软或者较稀，对于小宝宝来说都是正常的。）
这时候就要看小便情况了，通常来说，宝宝每天要尿6-8次。小便是淡黄色或无色，每次的尿量能浸透尿布。
有的妈妈说，他穿着尿布没法知道尿了几次啊，不至于要称重量吧！那你就看尿布是不是经常性地沾湿而加重，不算大便，每天至少需要更换3~6次，那就是正常的。
◎ 数字参考标准
如果妈妈实在拿捏不准，那么还可以计算一下宝宝的每日喝奶量是不是达到标准。
具体数值可以参考我国卫生部2012年发布的《儿童喂养与营养指导技术规范》，以及美国的《美国儿科学会育儿百科》。
每日喝奶量参考标准：
0-1月
中国：按需喂养，每天不少于8次。
美国：按需喂养，每天8~12次。第一周每次5ml，一周以后每次60~180ml。满月时每天720ml，但不应超过960ml。
2~3月
中国：按需喂养，每天不少于8次。每天约500~750ml。
美国：按需喂养，每次120~150ml。
4~6月
中国：每天800~1000ml，6个月时每天5~6次。
美国：每天750~900ml，每次150~180ml。
7~9月
中国：每天800ml，每天4~5次。
美国：每天720ml。
10~12月
中国：每天600~800ml，每天2~3次。
美国：每天720ml，白天4次每次120~180ml，睡前1次180~240ml。
1岁
中国：每天350~500ml。
美国：每天720~960ml，每天5次。
1岁以上可以尝试牛奶，但两岁以内必须食用全脂奶。注意，每天总量超过960ml，有可能导致缺铁性贫血，要注意其他饮食摄入。
2~3岁
中国：每天350~500ml。2岁以上可以尝试牛奶。
美国：每天480ml，每天4次。2岁以上如果喝牛奶，建议低脂或脱脂奶。
4~5岁
中国：每天300~400ml。
美国：每天480ml，每天4次。
注意：两个文献都指出，这只是参考标准！每个宝宝都千差万别，上下浮动一些是没问题的，差太多才需要注意。
◎ 终极判断标准：生长曲线！
我在文章一开始就提到了，我之所以不担心Leo是不是偏瘦，是因为医生说他的生长曲线超级标准！
根据国际母乳协会的调查报告，绝大多数足月母乳宝宝第一个月增重能超过500~600g，平均增重1000g左右。
出了月子，6个月以内，大概每个月增长500g左右比较理想。6个月后生长速度会有所放缓，宝宝的活动也多了起来。
当然这些数字也不是绝对，跟宝宝出生时的状态和体重有关。
宝宝吃辅食以后，怎么知道宝宝吃够了？
Leo是超级爱食物的，饿的时候会饿狼扑食，手抓着食物大把往嘴里塞，大人喂的话，给慢了他还会大声抗议。
但是一旦他吃饱了，就是闭紧了嘴巴怎么都喂不进了，有时候还会把吃进去的食物吐出来。
所以，基本上宝宝出现这些肢体语言就说明他吃饱了：
抗拒躲避▼
表情呆滞▼
自娱自乐▼
崩溃绝望▼
最好不要发展到这一步，强迫宝宝吃东西会给宝宝留下非常痛苦的进食体验，以后一想到吃饭就抗拒，大可不必做到这步。
你想想如果你自己被人逼着吃自己不想吃的东西，是有多难受！？
孩子天生就知道吃多少、吃哪些！
有一个著名的“克拉拉·戴维斯实验”，发现孩子天生就知道吃多少，吃哪些。
克拉拉·戴维斯实验：
邀请一群固定的婴幼儿孤儿（主要是为了排除内心不强大的家长因担心孩子吃不饱、吃不好的干扰）每天在固定的三餐时间里，到固定的场所，给他们提供丰富的食物，让他们自己吃，不干涉，用勺子吃还是用手抓、吃多少、吃那些、都由这群1岁左右到4岁左右的孩子自己选择。
实验显示：每个儿童的首选“菜单”不仅差异明显，还会固定偏爱某种食品，有些甚至不爱吃蔬菜。
乍一看来，儿童的营养搭配乱七八糟，但仔细观察，他们都做出了明智合理的营养选择：蛋白质、脂肪和碳水化合物的数量都在标准范围之内。
一段时间后，让这群孩子去体检，发现他们的健康水平、活力、发育指标，都处于非常良好的状态。
不过要注意的是，实验里的备选食物包括肉、内脏、鱼、谷物、鸡蛋、水果和蔬菜等有营养的食物，没有巧克力、薯条和糖果等高热量食物。
之后，生理学家坎农也发现，孩子天生就具备“知饱饿”的能力。
所以，与其纠结于吃多少，不如看宝宝是不是饮食多样化，是不是吃得高兴。
按照Leo意大利医生的说法，每餐多给他准备些不同的食物，让他自己挑选，每天都能吃到奶类、米面类、蔬菜和肉类四类食物，并相信尊重孩子的意愿，不难达到饮食平衡。
Leo的意大利医生每次都拿出这个圆盘，告诉我四类饮食要均衡。
如果非要用数字来衡量，这里是大致的宝宝每日膳食安排（食物加工前重量）：
1—2岁：可选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100克，米和面粉等粮谷类食物120—125克。
用20克植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色，红黄色蔬菜和水果各150克，以果菜泥、果菜汁或者果菜末的形式喂养。
2—3岁：选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100克，米和面粉等粮谷类食物125—150克。
用20—25克植物油烹制上述食物。选用新鲜绿色，红黄色蔬菜和水果各150—200克。
但是真的不要纠结于这些数字，每个宝宝的胃口和对食物的感兴趣程度真是差太多了，每餐进食的分量有可能相差超过40%！
如果宝宝在添加辅食后，经过一两个月的时间测量身高体重，生长曲线稳步上升，说明目前这种喂养就是合适的，宝宝吃得够。
如果生长曲线出现下滑，优先考虑辅食太多而奶量不足；如果生长曲线上涨太快，你的孩子很可能被过度喂养。
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