小佩生孩子的时候只用了3个小时，而同产房的其他孕妇都花了7、8个小时才成功分娩，连医生都说很少见到生产过程这么顺利的产妇。而小佩之所以生产这么快，都归功于产前经常做运动，身体的肌肉韧性和力量都有所提升，所以顺产时少受很多罪。其实孕妇在产前适量的运动，不仅能够让胎儿发育的更好，还能帮助分娩，以下这4种运动都很适合孕妈做，一起学习一下吧！
爬楼梯
孕期的最后一个月，胎儿即将出生，这时候孕妈可以适当的爬爬楼梯，因为这个动作可以帮助胎儿的头部接近产道，所以分娩时会更快速。除此之外，爬楼梯的过程中，孕妇的盆腔区域容易被打开，胎儿压迫到宫颈，可以促进血脉的扩张，为分娩做好准备。所以孕妈没事的时候可以爬几阶楼梯，但是孕妈在怀孕晚期以穿裙子居多，最好加上一条孕妇安全裤，不仅可以防止走光，而且还能起到托腹的作用，让宝妈在爬楼梯时减轻孕肚带来的压力。
产球训练
产球训练是孕期必备的运动之一，它不仅可以塑造身体曲线，而且还有助于分娩。孕妇在产球训练过程中，能够增加盆腔和阴道肌肉的收缩性，为顺利分娩做好准备。因为孕晚期孕妇随时都可能分娩，所以除了身体上要做好准备之外，孕妈也要尽早的准备待产用品，在分娩时就不用手忙脚乱，情绪也会更稳定。不过在准备待产包时，要选择质量安全可靠的，种类也要更加齐全，必须包含孕妈和新生儿需要的物品，才能在为分娩过程起到更好的辅助作用。
慢步走
简单轻松的慢步走是最适合孕期的锻炼了，孕妇在慢步走的过程中，有助于诱发子宫收缩，还能够帮助胎儿下降至子宫下部，并且帮助宫颈扩张，对分娩有很大的帮助，相对于孕期长时间卧床休息的孕妈来说，经常走动的孕妇分娩会更加顺利。除此之外，孕妇经常出门走走，不仅可以打发时间，还能让心情变的更愉悦，也对生产有好处。
蝴蝶坐
蝴蝶坐就是孕妈保持打坐的姿势，挺直背部，双腿交叉，肚子刚好可以放在交叉处，也不会受到挤压。孕妈每天坚持蝴蝶坐，大腿的肌肉会受到拉伸，而且能使骨盆关节更加灵活，减少分娩的痛苦，还能起到放松身心的作用，准妈妈们可以尝试一下。
总体来说，孕期适当的锻炼对身体有很多好处，所以孕妈不要一直躺在床上，经常走动一下，对自己和胎儿都有帮助。
"标签：
