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前两天我和几个朋友在餐厅吃饭。 旁边一个大约 2 岁的孩子吃得特别香，「两耳不闻身外事，一心只管碗中饭」。
而朋友对我说：“天天用心做了半天的食物，可是女儿吃一口就饱了，或是吃一口就跑了。现在已经5岁了，却只有20多斤，也不长个子，看上去就像两岁多的孩子一样。真着急！天天追着喂都不行。”
其实这种情况我见的多，很多家长们为了让孩子多吃一口饭，想尽了各种方法。孩子不吃就跟在孩子屁股后边喂，而孩子却各种和家长讲条件，吃饭的时候玩玩具、看动画片、做游戏，真是花样百出。
还没等吃几口，饭都凉了，又怕孩子吃了不舒服，再去加热了再喂，来来回回折腾好久。孩子烦，家长累。
在生活中很多孩子的不良进食习惯，都是由于强迫喂、玩着喂、哄着喂等等各种不良的家庭环境造成的。
这就导致孩子会形成一个惯性反应，并不能够专心地从头吃到尾，吃几口，不饿了就不吃了。
孩子吃饭不好，多半辅食添加期的习惯养成有问题。
如果从小就培养他良好的进食习惯，根本不用追在后面喂饭，更关键的是，要把握住宝宝自主进食的关键期，一旦忽视或者做错，就得一喂到底了。
孩子不愿意吃饭，到底是由什么原因造成的呢？什么是自主进食的黄金期呢？
当宝宝自己想吃饭的时候，会表现出一些行为特征：
比如孩子看到家长手上拿的食物想去抓一下；
拒绝以前最喜欢的食物，看到家长在吃的食物都会想要去尝试；
看到大人在吃饭的时候也会夸张的吧唧嘴，甚至还会用勺子去戳食物。
有以上这些特征表明孩子已经进入了自主进食的黄金期，这些反应基本上会在孩子8个月左右的时候出现，在这个时候我们就要开始锻炼孩子自己吃饭，这也是宝宝养成独立进食的最佳时期。给宝宝一把勺子让TA自己尝试吃，而我们再面对面地喂食。
1、孩子身体可能缺锌
锌是人体中必需的微量元素，经过科学调查研究表明，中国少年儿童缺锌率高达60%，如果宝宝长期缺锌就会造成食欲下降的情况，主要的表现有挑食厌食，不爱吃饭，食量减少，孩子没有饥饿感，到了饭点也不爱吃饭。
如果孩子缺锌的话，除了用药剂补锌之外，日常生活中我们还可以多吃一些含锌量比较高的食物，比如生蚝、瘦肉、猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉等等。
2、没有遵循添加辅食规律
宝宝从6个月开始添加辅食应当遵循由稀到稠、由少到多、由一种到多种，由细腻到粗颗粒，具体的顺序应当由汤汁→稀泥→稠泥→糜状→碎末→稍大的软颗粒→稍硬的颗粒状→块状等。添加辅食的顺序是根据宝宝身体器官发育的不同而进行不同的变化，让宝宝在轻松愉悦的过程中逐渐适应，从而爱上吃饭。
3.宝宝生病，食欲不振
大部分孩子一遇到生病就会吃得很少，甚至什么都不吃，尤其是一些疾病吃东西会让他们感到难受时，比如，咽炎、肺炎等。
4.家庭氛围不好，亲子关系紧张
当家里人出现矛盾或冲突导致用餐时的氛围不好，或者亲子关系紧张，或者大人强迫孩子吃饭，就会给孩子增加紧张感，甚至产生恐惧情绪。
5.没有养成良好的饮食习惯
如果孩子经常边吃边玩，或者边吃饭边看电视，或者从小到大一直由大人追着喂饭，那么孩子就不会把吃饭当作是一件很重要的事情对待。
6.过分溺爱
说实话，我一点安全感也没有，很多时候做的不好，你也容易生气，因为没接到电话，就要炒我，那做全职以后随时都要担心是否被炒鱿鱼，每天都要提心吊胆，找到替代我的人，分分钟也许就把我开了吧？，或者你觉得我只是做兼职而已，工资福利等都不在考虑范围内。
不做全职有很多原因，你也不会问我。
总结了以上这么多，如果想彻底的改变孩子不好好吃饭的情况，就一定要让TA感受到饥饿，改变从难受开始，从真的难受开始，饿才是真难受。
彻底的改变宝宝不好好吃饭，具体应当怎么做呢？1.树立规则
教育专家李玫谨老师曾说过：“如果孩子吃饭不积极，不用刻意等待，等到饭点一过，餐盘收走，饿到下一顿，孩子就不会再不认真吃饭。”
让孩子知道，如果不快点吃饭，餐具和食物就会被直接收走。在下一顿饭开始之前，不要给孩子任何的食物。建立良好的规则，让孩子学会遵守，这才是改变孩子不好好吃饭的根本法宝。
2、家长做好榜样
德国教育专家卡尔·威特说：“不良的饮食习惯并不是孩子天生就有的，而是因为父母的无知和纵容造成的。”
餐桌面前人人平等，家长也要遵循和孩子制定的饮食规则，吃饭的时候不看电视，不玩手机，给孩子做好榜样的力量。在吃饭的过程中，家长也要多聊一下食物的美味，千万不要在孩子面前说不喜欢吃菜或表现出一些挑食的情况。这样做出不良的示范也会对于孩子不好好吃饭，造成一定的误导。
3.建立吃饭的仪式感
《小王子》里的狐狸曾说过：
“仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一个时刻与其他时刻不同。”
给宝宝准备一套专用的餐具，让他（她）和家长一起坐上餐桌，建立一种“和爸爸妈妈一样自己吃饭”的意识。同时，吃饭时不要开电视和玩手机，也不要让宝宝边玩边吃。营造这种仪式感就是为了告诉宝宝：吃饭是一件很重要的事情，需要认真对待。
4.戒掉零食、水果
并不是说让孩子一直不吃零食和水果，在孩子正餐前一个半小时之内，一定不要给孩子吃任何的东西，否则孩子肯定没有太多的胃口想要吃正餐。况且零食和水果的味道远好于正餐，所以孩子喜欢吃零食和水果也是人之常情。
5.尝试多种搭配，给予选择余地
有时候费尽心思给宝宝准备了辅食，结果孩子瞟一眼就扭头走了，根本不想吃，不给家长一点面子。这个时候，家长们可以多做几道菜，用不同的食材、颜色搭配，加上漂亮有趣的摆盘吸引宝宝的注意力，成功率会大大提升。
维吉尼亚·伍儿夫说得好：
“人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。”
帮助孩子锻炼吃饭的习惯任重而道远，在整个习惯养成的过程中，家长朋友们一定要秉持着态度温柔，语气和蔼，方法得当的原则，不着急、不生气，充分地运用我们分享过的方法，最后祝所有的宝宝们都能爱上吃饭，身体棒棒哒！
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