心理学研究表明 , 吃零食的目的并不在于仅仅满足肚子的饥饿需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。
看来这句话，孕妈妈吃零食更要心安理得。孕妈妈们经常被告知这个不能吃，那个要少吃，似乎只剩下空气了，其实孕妈妈完全可以吃喜欢的零食，不仅缓解饥饿、消除疲劳，还能放松情绪，真是不可多得的好食物。
当零食与我们的嘴巴接触的时候，会通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉感，会消除内心的孤独。当嘴巴接触食物的的时候，紧张和焦虑的情绪会转移到吃食物这件事上，大脑中枢会产生兴奋灶，使身心得到放松。
怀孕后，由于孕激素的作用，肠蠕动减慢，吃饭没胃口也不能一次性吃太多，胎儿的迅速发育又需要更多的能量，经常不到饭点就感到饿，所以吃零食可以缓解暂时的饥饿。怀孕后，同样由于孕激素的作用，孕妈妈的情绪容易波动，吃零食可以抑制波动的情绪。所以，想吃零食就大胆的吃起来吧。
为了保证自己的身体舒适度，还要保证胎儿的将健康，零食最好做一些挑选，下面推荐几款适合孕妈妈的健康零食，在选择零食的时候，可以优先选择这些食物。
推荐的零食1、坚果
腰果：腰果营养十分丰富，含蛋白质达到21%，还有率达到40%，各种维生素含量也很高，因此，准妈妈可以每天吃5到8颗腰果，可以补充体力、消除疲劳，还能改善干燥皮肤。
核桃：有补气养血，温肺润肠的作用，核桃营养成分的结构对于胎宝宝的脑发育非常有利，准妈妈每天可以吃2到3个核桃。
瓜子：有葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子种富含亚油酸，南瓜子种富含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B等等多种样成分。能促进宝宝的生长发育，有利于安眠、安胎。
板栗：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效，可以使孕妈妈身体健壮，有利于胎宝宝的健康发育。
花生：花生富含脂肪、蛋白质，孕妈妈每天吃一点花生，可以预防产后缺缺乳。
2、水果干
红枣：红枣被称为天然维生素丸，富含多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，还能防治妊娠高血压，非常适合孕妇食用。
葡萄干：葡萄干、蔓越莓干等水果干，是浓缩了的水果，能提供膳食纤维和部分矿物质，如果不想吃水果，可以用水果干代替。
3、水果
新鲜水果富含多种维生素，具有抗氧化性，多吃水果，可以改善身体的氧化作用，促进血液循环，缓解和预防静脉曲张，增强机体免疫力。水果中富含膳食纤维，可以加速胃肠蠕动，防止便秘。
4、粗纤维饼干
粗纤维的饼干比较抗饿，而且有一定的甜度，可以防止孕妈妈出现低血糖反应，缓解孕吐。在早上起床的时候，也可以吃粗纤维饼干，可以补充能量，防止晨吐。
吃零食的注意事项1、零食的选择
在选择干果、水果干的时候，可以选择透明真空包装的，便于保存，也方便辨认质量好坏。选择水果的时候，注意选择当季新鲜水果，尽量不要选择冷藏水果，以保证最完美的营养。注意经常更换零食的品种，不要总是只吃一种零食，保持新鲜感，对零食永远保持一份热爱，不会因为厌烦而吃腻了。
2、吃零食控制数量
零食毕竟是零食，不是主食，要注意控制食用量，不要因为吃零食而减少了主食的摄入，那就本末倒置了。注意坚果的脂肪含量较高，不宜多吃，每天控制在一小把即可。水果每天吃300g以内比较合适，不然容易引起腹部不适。
3、吃零食的时间
在紧张、焦虑、忧郁和疲劳时，吃零食有助于消除紧张和疲劳、缓解情绪。在两餐之间和夜间饥饿时吃零食，有助于补充营养，同时使身心得到放松。
总之，孕期吃零食是非常好的缓解饥饿、放松心情的方式，适当吃健康的零食对孕妈妈和胎儿都是非常有利的。孕妈们，吃起来吧！
孕妈妈们，你还吃过哪些健康的零食呢？一起来聊聊吧！如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以留言，我们一起讨论哦！感谢支持！
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