之前我们给大家分享过了一篇来自任钢医生的文章，详细的说了关于父母的先天遗传和什么样的因素会影响宝宝的身高发育。
而今天呢？我们又请到了任钢医生着重讲解一下：运动对身高的影响。同时介绍三类对长高有益的运动方式，向你提供专业的运动方案，帮助孩子充分挖掘身高的潜能。
本篇文章将会为你解答几个问题：
1、 运动怎么影响增高？
2、 什么运动能帮助长高？
3、 怎么合理把控运动量，科学的判断是否有运动损伤？
长高，也是可以通过后天锻炼来获得，快来了解一下吧。
运动怎样影响身高？
首先我们来看，运动是如何影响身体长高的呢？
身体长高的直接原因生长板的不断地增殖、分化和钙化，就像盖房子的过程。
而生长板中软骨细胞的增殖受到了内部和外部两种因素的作用。
内部因素：主要指生长激素对生长板的刺激。
外部因素：主要指外界作用对于生长板产生的生物力学刺激。
在内、外部因素共同作用下，生长板不断增殖，从而让身体不断长高。 那么运动可以说是刺激生长板生长的最好方式。 一方面，可以刺激生长激素增加分泌量。研究表明，在10-15分钟中等以上强度的运动后，儿童血液中生长激素的浓度都比运动前有所提升。
另一方面运动产生的力可以直接刺激生长板的生长。所以，想要有个理想身高，充足运动是必要前提。
有助长高的三类运动
既然知道了运动是如何影响孩子的身高，我们来看看哪些运动是有益于孩子长高的？
这里，给各位父母我给你推荐三类运动。
第一类是全身性的有氧运动。
什么是有氧运动呢？简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳等。
有氧运动是一切运动的基础，不但有助于长高，还可以锻炼孩子良好的心肺耐力，肌肉力量，身体柔韧性等。 3-6岁的孩子，可以通过日常跑跑、跳跳，玩滑板车、平衡车、等来提升孩子整体的运动能力。
等到孩子6岁以后，就可以根据兴趣来选择参加更多形式的体育运动了。
然而对于3岁以下的你可能会产生这样的疑问，有适合3岁以下孩子开展的体育活动吗？我给出的答案是非常肯定的。
对于这些小宝宝而言，学爬行，学走路，学跑的过程就是他们最好的体育活动。 能够帮助孩子长高的第二类运动是弹跳运动。弹跳运动会使人体骨骼，特别是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性压力，在这种压力的作用下，促进下肢骨骼的生长，同时还能使我们的骨骼更加坚韧。 3-6岁的孩子，可以通过兔子跳、跳房子等游戏来增加弹跳运动。
6-12岁的孩子，跳高、跳远，都是很好的选择。另外，我要特别推荐一项运动，就是跳绳。
跳绳是一个极少发生运动损伤的弹跳运动，而且不受时间地点的限制，每个人可以根据自己的水平和耐力灵活掌控运动时间和强度。
我建议父母可以给自己买一根跳绳，和孩子一起跳，这也是非常好的亲子运动。 12岁以上的孩子，除了跳高、跳远、跳绳外，篮球、排球也是很好的弹跳运动方式。
估计有家长会又会担心孩子每天这么跳来跳去，会不会膝盖损伤？
有的家长又要担心了，孩子每天这么跳来跳去会不会对孩子的膝盖不好呢？
事实上，孩子的体重比成人小很多，而且跳跃的高度也远远不如成人。只要保证孩子起跳和落地时的姿势正确，而且不是持续30分钟以上连续的跳跃运动，这些运动是不会对孩子的膝盖产生危害的。家长可以完全不必担心。 第三类要推荐的运动是拉伸运动。拉伸可以使运动后的肌肉得到更快的恢复，同时还可以增加身体的柔韧性，减少运动受伤的机会。 比如踢腿，踢腿是一个非常简单的动作，无论是向前踢，向侧方踢或是向后踢都可以刺激下肢骨骼的生长。
踢腿可以分为踢小腿和踢大腿，踢小腿主要刺激膝关节、小腿和踝关节，而踢大腿对髋关节和大腿骨有拉伸作用。 一组10次，每天2-3组，是很好的下肢拉伸运动方式。其它的拉伸动作还包括，体前屈，体侧屈，压腿等等。这些运动都不分年龄，孩子们都可以尝试。
其实说完这些拉伸动作，你想到什么了吗？是不是很多动作都可以在中小学生广播体操的规定动作中找到呢，所以，为了长高，家长和老师也都应该更多的重视孩子们的课间操。 听到这里，希望父母你能规划好时间，让自己的小朋友经常地去做一做刚才提讲到的全身有氧运动、跳跃运动和拉伸运动。 然而，关于如何把控孩子的运动量，也需要父母的正确引导和重视。下面我们再来说一说如何把握孩子的运动量。
如何把控运动量？
美国心脏病学会给了我们一种建议，就是对于健康的儿童，推荐每周7天，也就是每天进行至少1小时的中、高强度的体育活动。
那么这个运动强度，该怎么判断呢？ 关于先来看中等强度，这里有几个指标给你作为参考。
在运动时感觉到，心率开始加快，呼吸稍急促，身上微微出汗，不过依然可以跟身边的人正常对话。这时候孩子的运动量就已经达到中等强度了。
对于再来看高强度运动，是同样有几个指标给你作为参考。
在运动时候感觉到，心率大幅加快，呼吸比平时明显急促，深度大幅增加，身上出汗，但停止运动调整呼吸后可说话。这时候孩子的运动量就达到了高等强度了。
怎么样，你的孩子达到要求的运动量了吗？
如果没有，还是要让孩子加强运动。尤其是小学高年级和初中的学生，不要因为课业忽视了运动。 对于合理安排孩子的运动，刚才我们讲到了很多运动方式，你心里也许在疑惑，该怎样为自己的孩子安排适合的运动呢？
这里需要你遵守2个科学运动的原则。
一是量力而行。每个孩子的身体情况不同，应选择身体能承受范围内的运动。如果只能承受快走的运动强度，就不要选择快跑。
二是循序渐进。就是运动量的增加，也要逐步递进。以跑步为例，每天跑1km的孩子，不应该突然增加到2km，而是以一次增加0.1km方式逐步增加。
用这种渐进的方式慢慢地增加训练量，不会造成身体负担。只要遵循量力而行、循序渐进这两个原则，就可以最大程度的从运动中受益，同时规避运动给孩子们带来的损伤。 要特别注意的是，这里我要特别提醒你，运动是一把双刃剑，量力而行的另一面就是过度运动。给孩子安排过高强度的运动反而会导致运动损伤。
我在前面提到过，弹跳性的动作会直接刺激生长板的生长。但是这种刺激是在一定限度之内的，强度过大、过于频繁的刺激，不但不会刺激生长板生长，反而增加了生长板提前闭合风险，这也就意味着这个部位的生长停止。
所以，如果为了身高的增长，我不推荐孩子进行任何专业性的翻腾、跳跃动作训练和负重性运动，比如说专业体操、举重训练。
同时，还要重视运动选择的多样性，避免身体某一部位因过度使用而发生损伤。那么怎样来判断是否出现了运动损伤呢？
判断运动损伤的3个指标
正常情况下，运动后是会出现一定程度的身体疼痛的，但是过度疼痛就可能是运动损伤的表现，这里有3个指标帮你初步判断：
1、疼痛程度是否能够忍受；
2、休息后是否能够缓解；
3、第二天是否能够重复同样强度的运动。孩子的愈合修复能力很强，如果上面三个问题的答案都是肯定的，那么我们认为这是一种正常的运动后疼痛。
如果不是的话，第三天因为疼痛活动受限，那就很有可能是出现了运动损伤，超出了孩子身体的自我修复能力，这个时候就需要去咨询一下专业医生了，做一个专业全面的检查，获得及时治疗。
总结
好了，我们我来总结下今天的内容：
运动从内、外两方面刺激生长板的生长，让骨头更有能力和动力去生长；然后我给你介绍了三种有助于长高的运动方式，全身有氧运动、弹跳运动和拉伸运动。
同时我们应该遵循科学运动的两个原则：量力而行和循序渐进，以免造成运动损伤；最后，教给了大家判断是否出现运动损伤的方法。
今天的精选文章就到这里，知妈再为大家介绍一下任钢医生。
任钢医生曾在全球幸福指数最高的欧洲国家丹麦学习工作八年，在丹麦获得医学博士，并担任丹麦骨科医院全职临床医生。
回国后，在多家知名私立机构担任骨科医师，目前在首都医疗优合诊所担任骨科副主任医师，从医至今已经21年，在骨骼生长发育、儿童身高管理、运动体能提升有着丰富的治疗经验和理论积累。
任钢医生主理《儿童身高管理课》栏目中，将教会你使用身高管理工具“身高生长曲线图”，教你及时发现孩子身高上的细微变化，从睡眠、饮食、运动入手，给你有助于孩子长高切实可行的方案，让你不再为长高盲目买单。
点击拓展链接立即订阅。
"标签：
