不知道你是否有过这样的经历。
比如在同学聚会上，碰到那些比自己混的好的同学，你心里很不是滋味。也许你会想，当年某某同学还抄自己作业，凭什么他现在过得这么好！
又或是，一起入职的同事现在升职了，你会觉得他也没有强自己多少。
电影《三傻大闹宝莱坞》里面有段台词说得很形象：朋友不济，你难过；朋友发达，你更难过。
而我们的这些感受背后，是一种我们生活中常见的负面情绪：嫉妒。
（01）
当我们在嫉妒一个人的时候，我们的内心就好像有团火在烧起来一样，这也会引发我们的焦虑，甚至是愤恨。
而嫉妒引发的愤怒和恨意，就有可能会让我们做出一些攻击、排斥、远离对方的行为。
我的朋友曾说过自己的一个故事，她因为嫉妒，而拉黑了闺蜜半年多。
因为觉得自己某项能力不如闺蜜，每次见到闺蜜的时候就会想到自己的不足。朋友说这种感觉就好像，只要看到闺蜜，就觉得自己好无能；闺蜜的优异就好像反衬着自己的丑陋。
最后，她屏蔽了闺蜜的朋友圈，她们的关系也慢慢疏离了。
但是，她每每想起此事，心里又非常愧疚，她会想起曾经闺蜜陪伴她的日子，一起喝的酒，一起流的泪，一起说的话。她并不想破坏这段关系，但是不知为何，她就是不想再和闺蜜有更多的联系。
也许对方没有丝毫炫耀之心，可是对方的存在，对自己而言就像是一种伤害。
嫉妒的情绪也许会影响到我们的人际关系，我们可能会通过攻击、排斥或贬低对方，从而让自己感觉好一些，因为这样可以减少自己在和对方的比较中所产生的挫败感。
有很多朋友会说，发现自己的嫉妒心很强，怎么样才能消灭它。
我们会认为嫉妒是不好的，比如在天主教教义中的七个原罪，俗称七宗罪，其中之一就是嫉妒。但是，嫉妒作为一种情绪情感的存在，它的存在必然有它的合理性。
从进化心理学的角度来讲，嫉妒是一种本能，嫉妒这种情绪本能不仅仅存在于人身上，也存在于动物之间。
比如，养过宠物的朋友可能都会有这样的体验，你在抱着你家的猫的时候，狗可能就会在旁边哼唧哼唧，或者是在给其中一只宠物喂食的时候，另外一只，也会冲过来。
从进化论的角度来看，当我们的生存资源有限的时候，就会产生竞争，而竞争中产生的嫉妒容易让我们认识到自己在残酷的社会中所处的位置，从而帮助我们调整生存的策略，以便更好的活下去。
这个时候能嫉妒也许会转化为一种动机，能够促使人们通过模仿，观察，学习和自我提升等方式，来尝试接近或者达到对方的成功状态。
（02）
嫉妒，并不是无时无刻都会产生的。
比如，也许你会嫉妒你的闺蜜长得漂亮，很受男生们的喜欢，但你很少会去嫉妒当红的美女明星们。
为什么呢？因为我们并不在同一个圈子里，没有可以共同争夺的资源。
所以，嫉妒的前提一定是和自己有相关性的。
我们不会去嫉妒美女明星，但是你经常会在新闻中可以看到，娱乐圈中的女明星们的相互嫉妒和斗争。
嫉妒容易发生在和自己相关的领域，因为在同一个领域、同一个圈子更容易引发竞争。因为你们有共同的资源要争夺。
一起入职的同事现在升职了，而你还在原来的岗位，你可能会由此产生嫉妒。但如果是另外一位，或是别的部门你不太熟识的同事升职了，你可能就不会有多在意。
我们在意的，往往是对方和自己有相似的背景或圈子，比如曾经的同学朋友，大家的生活经历工作经验都差不多，这种相关性比较高的状态，我们产生的嫉妒感就会更强。
由此，我们也可以看到嫉妒的本质。嫉妒，其实是一种个人主观上的不公平感。
我们会默认为与自己相似的人，应当也和自己差不多，取得的成绩，获得的利益都该是差不多的。但是，当你发现和自己相似的人超过了自己，内心的平衡就被打破了。
这时候，你可能会产生凭什么是他，为什么我就没有，你觉得不舒服，这种不舒服就像是你在表达你受到了不公平的待遇一样。
所以，有的人为了内心的公平，他会故意去诋毁、贬损、排斥或攻击对方，以此来减少内心的不平衡。
（03）
那我们该如何去处理内心的嫉妒呢？
首先我们要知道，嫉妒是一种合理的情绪，它和愤怒、焦虑等情绪一样，是人类正常出现的一种情绪。
所以我们产生了嫉妒的时候，不需要去自责。我们可以试试接纳自己的嫉妒，而不去评判它。
第二，当你觉察到你在嫉妒的时候，不妨去看看自己嫉妒情绪的源头，到自己的内心深处去问问，到底是什么引发的嫉妒。
对方的好，会让你想到什么？对方的成功，触动了你内心的什么部分？
是小时候爸爸总拿你和兄弟姐妹去比较，还是妈妈老是说邻居家的孩子有多么好，又或者是让你想起了其它事情没做好被责罚的经历。
通常来说，从小在一个充满竞争、苛责的环境下长大的孩子，总是听到父母说别的小孩如何好的孩子，对于嫉妒会比较敏感。
第三，当你觉察到你嫉妒背后的心理动力时，可以试着放下和别人比较的心态，把重心回自己身上。
就像我的朋友一样，当她觉察到自己的嫉妒之后，她给闺蜜发了微信，坦言自己半年没和对方联系的原因。
因为嫉妒闺蜜太优秀，在一起的时候，就会想到自己的不足。这种感受太煎熬了，所以才疏离了关系。而她的闺蜜也很快回复了，闺蜜表示很惊讶，觉得她怎么可能嫉妒自己。因为在闺蜜眼中，她是那么优秀、漂亮女神一样的存在。
朋友说，和闺蜜的这次互动，不仅让她放下了嫉妒，也让她重新的认识了自己。
嫉妒往往是因比较而生的，也许我们从小到到都被拿来比较，所以我们可能都已经习惯了要去和别人竞争比较。
而一旦没有在竞争中获胜，我们曾经的挫败就会被一并唤醒，因为我们已经习惯了通过比别人取得更好的成绩来获得的认可。
这个时候，我们往往就忽略了自己。我们忽略了自己的美，忽略的自己的优势，忽略的自己的长处。我们的眼睛只是盯在那一个点上。
当你可以觉察到自己的嫉妒，当你可以试着把重心收回到自己身上来的时候。你就不会去在意别人是否取得什么样的成就，是否比自己强。那个时候，嫉妒会慢慢消退。而你，也会沉浸在自我发展的愉悦之中。
作者：吴在天，心理咨询师，心理专栏作者，著有《把生命活给自己看》《亲子关系对了，孩子的世界就对了》
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