二胎男孩，产后体重还有138斤，如何在哺乳期不影响母乳喂养的情况下健康恢复身材呢？

u003Cpu003E我二胎生完六个月，产后128，目前104。我是纯母乳喂养，妈妈最开心的事莫过于宝宝一直在长自己一直在瘦。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E下面就我自己经验来说说，怎样在不影响母乳的情况下恢复身材:u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1、饮食方面，个人觉得营养全面、荤素搭配最为重要。我一日三餐基本是:早餐鸡蛋配粥类、包子配豆浆、各种汤面等等，主要原则就是营养健康；中晚餐基本保证一荤一素一汤，份量一般一碗米饭，两碗汤再加菜，因为要喂奶，所以汤是我每日必不可少的，而我又是“以汤养奶”的人群。平时每天会吃一两种水果来作为点心，每天喝水特别多基本在1000ml以上。另外，平时基本不吃零食，不喝饮料，不是刻意克制自己，只是习惯不吃这些，也觉得对母乳对孩子不好。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2、运动方面，其实产后自己没有刻意去安排要做什么运动，作为宝妈，平时日常洗衣、做饭、拖地、带娃就够忙，运动量也足够了。再加上每天带孩子出去溜达一两小时，户外运动也完全达标了。所以，除了产后有些有助恢复身体的运动有必要做做，个人认为不必过多刻意安排刻意要求，可以随心一点。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3、心态方面，个人觉得，这个也特别重要。很多宝妈因为生完孩子急于恢复身材，会产生急功近利的各种想法，也会有会各种焦虑，各种担心，各种烦躁，其实这些都是心态不够好造成的。而如果心态放好，顺其自然，很多事情反而会给你更好的答案，像我自己就是，虽然生完宝宝后仍是大胖子一个，但我并没有想过要减肥，而是想着怎么喂好宝宝，怎么让身体健康，结果反而带给我惊喜，不仅宝宝养得白白胖胖，自己也跟着瘦了一大圈。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E以上就是我的个人经验，宝妈们可以作为参考意见。u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E我生孩子前161cm.体重96斤，算是挺瘦的吧，怀孕后期胃口甚好，一天能吃个七八顿，光是宵夜就要吃两顿!所以怀孕重了40多斤；月子期间为了追奶，每天各种油汤喝着，也并没有轻下来反而接着一路飙升，一度冲破了130斤大关！后来成功瘦回100斤哈哈哈哈哈虽然没有那么多大神那么励志，但是也小有心得。现在分享给大家，希望可以给大家一点点帮助～先给大家分享一下我的生产经历。u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E你好，我是小布林妈妈，感谢邀请！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我和你生完后体重差不多，我是怀孕前100斤，产前160斤，产后135斤，现在四个月了120斤，分享一点我的心得希望对你有帮助。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E以我个人的经验，哺乳期间最好不要减肥，有以下几个原因：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E一，饮食减少会导致奶量减少。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我宝宝在三个月的时候，我看着自己的体重，决定减肥，当时宝宝正在吃奶。我觉得只要我多喝汤，奶量是不会减少的。真正实行后发现，理想很丰满，现实很骨感。我喝了那么多水，全都跑厕所了，要命的是宝宝的奶不够了。白天影响不大，晚上一两点宝宝都会饿醒。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E在宝宝饿的直哭，我又没奶，干看着的时候，我对自己生气极了，我当时想，丑就丑吧！那么计较干什么，先喂好孩子吧！自那时开始，我不敢再减主食了只喝汤了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E很明显的，一顿吃的少，奶立刻就不够了，还是先喂好宝宝吧！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E二，奶孩子期间，慎用减肥药。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E是药三分毒，你十月怀胎，吃了那么多的苦，怎么会让宝宝因为你减肥而有什么问题呢？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E还是忍忍吧！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E三，那怀孕期间应该如何减重呢？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E（一）运动。这个虽然是老生常谈，但是真的有效。我在节制饮食失败后，自然把目光放在了运动上。以前的日子是，宝宝醒，我看着，宝宝睡，我躺着。去年体检，大夫说我脂肪肝后，我立马觉得自己应该减肥了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E回去后，我立马开始运动，在家里跳操，出去是不可能的，就在家里做，很方便，也很有效的。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E（二）注意饮食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E注意饮食不是节食，而是均衡营养，多吃高蛋白的食物，比如鱼，鸡蛋，多喝汤等等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E面条和米饭容易发胖，但是要摄入足量的面食和米饭。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E综上所述，哺乳期最好不要减肥。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E现在我已经不给孩子喂奶了，我也瘦下来了，虽然不是很理想，但是也减了近二十斤，瘦了真好，不要再挑大码的衣服了。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E谢邀。我也是二胎男孩正在哺乳期的妈妈一枚，说说我现在的状况吧，孕前120，临产160，产后满月133。现在娃娃10个月还在125徘徊，纯母乳，自然瘦，没节食和孕中一样各种吃，就是月子期间很注意没有暴饮暴食平时多喝水，因为是二胎呀平时要照顾大宝还要随时随地1照顾小宝。睡眠不足和纯母乳是最大的瘦身原因。平时我婆婆公公，老公每天都帮着照顾二宝，我也不觉得很累饮食上不是很油腻，每天每顿菜都有肉，我很少吃肥肉都是吃瘦肉的多，每天俩鸡蛋，还有小米稀饭啊馒头啊肉包子啊都吃的饱饱的才行，毕竟都是二胎了，心态也好了不像大宝那时候看孩子什么都不懂，特别憔悴。奶水够吃的基础上稍微控制下饮食，但是各种营养还是要每天摄入的，等孩子慢慢大了会瘦下来的，如果实在瘦不下来，断了奶，果断减肥！加油＾０＾~u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E说说我自己吧，希望有帮助。合理饮食真的很重要，少盐少油，少主食，荤素搭配，不吃零食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我目前产后3个月，比孕前胖3斤多，已经达成了我的小目标。偷笑????u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E产后我买了一个体脂秤，每天秤；月子里每天6餐，每顿都吃的都不多，不喝太油的汤；适量做一些床上可以做的运动，多喝水。多喝水也可以促进泌乳哦。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E建议健康饮食，不要靠节食，节食没用的，多吃一点就反弹了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1.多吃新鲜蔬果，米饭可以适当减少，换成土豆，南瓜等优质碳水食物，热量低，容易消化，还有营养。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2.饮食不宜口味太重，尽量清淡，少油少盐，少吃油炸，卤味，腌制食物，包括零食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3.多喝水，每天至少1500ml，晚上10点后少喝，早起可空腹喝一杯，不要喝凉水，常温或者温热为宜。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E4.推荐几款健康的零食：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E无花果干，黑蒜，乌梅u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E水果：建议不要吃多含糖量太高的，西柚，柚子，小番茄都是不错的选择。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E5.尽量多走动，不能剧烈运动也可以在家做一做简单的瑜伽或者拉伸动作。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E心态要调整好，减肥绝对不是坚持几天就能有效的，毕竟咱也不是一天胖起来的，循序渐进，持之以恒，总会有效果的，好妈妈，加油！u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E说实话如果不想影响孩子母乳营养的情况下不建议减肥，因为吃得少或者吃得没营养，奶水少不说，营养也不够，孩子营养不足会造成发育迟缓，就算不怎么吃营养的东西多喝水奶量多，里面也是没有足够营养的，最起码孩子母乳要喂到一岁，五到六个月开始给孩子添加米粉等辅食。个人建议恶露干净后开始用收腹带，我夏天生的，虽然家里有空调，嫌收腹带带着难受还热就没弄，不知道和没带有没有关系，肚子有点大，吸滿气还像怀孕三四个月的样子，可以试试，其他的就是月子后面没事多走动，别吃完就坐着躺着容易堆积脂肪。我刚结婚时98，产前128，产后120.五个月自己就没奶水了，怎么喝汤吃肉都不行，肉都长我身上了就是没奶体重上升到了126，可能和体质有关。八个月时112斤，真的瘦下来很难，现在娃13个月，我体重109，继续努力减到100就行了，如果给孩子断奶了后就是每次少吃点，别吃太油腻的，炸的，甜食等，别吃减肥药，对身体伤害大u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E哺乳期间是不建议减肥的。减肥药的成分对孩子不好，影响孩子发育。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E想有奶还瘦下去真的有点难，因为哺乳期间需要喝大量的汤。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E哺乳期要减肥不影响母乳，1.注意运动，但不能太剧烈。2.注意饮食，少吃油腻的东西。可以打豆浆，喝豆奶粉，肉尽量少吃，尤其是肥肉。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E减肥哺乳期一定不要着急，也不能一蹴而就，慢慢的等断奶后稍微注意一下饮食肯定能瘦下去。u003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E感觉是帮做宣传的u003Cu002Fpu003E

标签：