坐月子对于每一位妈妈来讲，都是人生中的一次重要“考试”，“考好了”则皆大欢喜，如果“考不好”，就可能会影响到新妈妈的产后恢复情况，严重的甚至会影响宝宝的发育。今天我们主要讲一下“这场考试中的一道高分题”，那就是新妈妈月子期间的补钙。
一般情况下，分娩后的新妈妈元气都会出现亏虚，体内钙的流失量比较大。而给新生儿哺乳，又需要新妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，这就相当于平均每天丢失钙约300毫克。再加上坐月子期间，新妈妈的大部分时间都在房间里面“捂月子”，很少进行户外活动，很少出去晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。
如果亲妈妈体内缺钙严重的话，就容易出现骨密度降低，造成骨质疏松情况。比较常见的表现有小腿抽筋、下肢水肿、牙齿松动、腰背酸痛、倦怠乏力等等。特别严重的，还会导致身材变矮、骨盆变形、走路摇摆如鸭步，严重影响体型。
不光是这些，由于产后的新妈妈还要担负哺育宝宝的重任，新妈妈缺钙，会减少母乳喂养中宝宝对钙的摄取，影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。
新妈妈在哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，这样的话不良状况就可能延续到分娩后两年，对宝宝的影响也会更加深远。因此，新妈妈坐月子期间，千万不要忘了补钙。
根据中国营养学会的推荐，母乳喂养的新妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，相对于其他补钙方式而言，食疗算得上是最安全可靠的方法。
奶制品中钙含量最为丰富，并且吸收率也高。芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脏、大豆及豆制品都是钙的良好来源。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种补钙的好办法。
维生素D可以促进食物中钙的吸收，如果没有维生素D，单纯补充钙片，钙只能随排泄物排出体外，也就达不到补钙的效果了。因此补钙的同时，还应该补充足够量的维生素D，才能让钙真正吸收并且融入到骨骼中去。含维生素D的食物有很多，比如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、鱼子等等。
对了，还有一种方法也可以有效的补充维生素D，那就是让新妈妈多晒太阳，经常洗洗日光浴。这里还要提醒一下新妈妈们，由于坐月子期间要尽量避免风寒，因此，我建议，最好是选择在家中阳台或是开窗沐浴阳光，同时也要注意，不要让室外的风直吹到身体。
好了，说了这么多，只是希望产后的新妈妈们，要注意对钙量的补充，避免让自己和宝宝受到不好的影响。
你是否关注过对钙量的补充呢？你在怀宝宝和生宝宝的时候有没有缺钙？可以在评论区留言。
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