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从知道怀孕的那一刻起
每一位妈妈最在乎的就是
宝宝的健康
为了对自己和宝宝的身体负责
有一件事情
是每位正在备孕、已经怀孕的人
必须要警惕的——
妊娠期糖尿病
由于怀孕后身体激素水平和代谢情况发生变化，孕妈容易出现高血糖，并被诊断为糖尿病，这就是妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病的风险
妊娠期糖尿病的“威力”大家多多少少听说过一些，听起来也都很吓人！
比如：更容易流产、难产；
比如：胎儿生长不良、胎儿畸形的风险增高；
比如：生出的孩子更容易得糖尿病等等。
而近年来，关于妊娠期糖尿病的另一项研究结果再次令人震惊。
美国医学会杂志（JAMA）发表的一项大型观察性研究发现，在孕早中期（孕龄≤26周）患妊娠糖尿病（GDM）的孕妇，生的宝宝患自闭症谱系障碍（ASD）的风险明显高于健康孕妈生的宝宝。
而另一项来自Pediatrics杂志的研究也发现，女性孕前肥胖和妊娠期糖尿病，都与宝宝患ASD和智力残疾的风险增加有关。
得了妊娠期糖尿病，该怎么办？
虽然主要是观察性研究，其中的因果关联还有待进一步研究。但确实提醒了所有人，孕期控制血糖非常重要。
而对于糖妈妈来说，合理饮食和适量运动，是比较理想的控制血糖方法。
作为专业的营养科医生，今天我们就重点教糖妈妈们“怎么吃”。
“糖妈”的饮食三原则
1
控制总能量。合理控制孕妇、胎儿的体重增长。
2
均衡营养，粗细搭配。高纤维饮食有利于控制血糖，减少或改善便秘；饮食清淡，低脂、少油、少盐，禁止精制糖。
3
注意餐次分配。一次吃大量食物会造成血糖快速上升；而如果空腹太久时，容易产生酮体，导致酮血症。所以建议少量多餐，把每天要吃的食物分成5～6餐。睡前加餐，有利于控制空腹血糖和预防夜间低血糖。
糖妈妈怎么吃甜甜的水果？
夏天，是水果的季节
孕妈妈都抗拒不了水果吧？
而且水果维生素含量丰富
对妈妈和宝宝都有好处
但是很多糖妈却发愁了
我有妊娠期糖尿病啊
吃了甜甜的水果
好担心血糖会“飙”
其实“糖妈妈”吃水果
也没有那么可怕啦~
但确实有一些要注意的点！
1．选择升糖指数和升糖负荷都低的水果
简单来说
GI就是食物升血糖的“快与慢”
而升糖负荷（Glycemic Load,GL）
它决定着食物糖分的“多与少”
反映了吃不同数量的某一种食物对血糖的影响程度
GL的计算公式如下↓↓
看到这里
你是不是也跟小编一样
脑袋已经不够用了……
总之就是GI值相同的情况下
尽可能要选择糖分含量少的食物
（这条对于普通糖尿病患者和减肥的人都适用！）
GI高低的判断标准
低GI：GI<55
中GI：55≤GI≤75
高GI：GI＞75
GL高低的判断标准
常见水果的GI和GL值
种类碳水化合物（克）
GI
GL
樱桃
10.222
2.2
李子
8.7
24
2.1
柚子9.5
25
2.4
鲜桃
12.2
283.4梨
13.3
36
4.8
苹果
13.5
36
4.9
葡萄
10.3
434.4柑
11.9
43
5.1
猕猴桃
14.5
52
7.5
香蕉22
52
11.4
芒果
8.3
554.6菠萝
10.8
66
7.1
西瓜
5.8
724.2
2．不要一口气吃太多
每次吃水果不要超过150-200g
150-200g是什么概念呢？
举个栗子
这样大的橙
一次吃半个就够了~
这样大的西柚，
每次吃也不要超过小半个哦~
3．在两餐中间吃，切忌餐后吃！
几个比较适合吃水果的时间↓↓
上午9:00~9:30
下午15:00~16:00
晚上睡前21:00
最好在加餐时间吃水果，
既可预防低血糖，
又可保持血糖稳定。
餐后吃水果，
对血糖高的孕妇很不利，
更不能每餐都吃水果。
4．吃水果还是喝果汁呢？
吃水果肯定比喝果汁好。哪怕是鲜榨果汁，所含的纤维素、抗氧化物质已经基本损失殆尽。但是，可以喝鲜榨果汁代替一天的水果量，记得一天不超过150毫升，而且不能选择太甜的水果。
拒绝喝包装好的加糖的果汁饮料！
5．适当减少主食摄入
对于“糖妈妈”来说，吃完水果后，要适当减少主食。平时，每吃100~125克水果，都应减少主食25克，对调节血糖有好处哦！
来源：邵逸夫医院
作者：营养科 胡浙芳
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