遗传体质：
一般来说，自己的妈妈生完后能瘦下来的，你也可以。
所以我一直没担心过这个问题。所以，我的体重在一点都没控制过的情况下，从生产时的138斤——产后一个月115斤——产后3个月108斤——产后6个月105斤保持至今，保持的原因是因为，我在母乳，依旧保持着大吃大喝的习惯。而且小白爱吃，能吃，是众所周知的事情。话说，当初整个妈妈群里，没一个比我吃得，包括现在都是。
对于那些本身喝水都会胖的妈妈，你刻意控制饮食，特别是节食，并不能控制你因为孕期身体状况改变而引发的肥胖，反而只会影响宝宝的发育。所以，这类妈妈，建议一定要注意饮食均衡，而不是刻意节食。你要知道，母亲是伟大的，为了你的宝宝做出的那一些些牺牲，都是值得的。
这是先天无法改变的，但也有些是可以人为控制。
饮食：均衡搭配营养
孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
一、孕妇应补充的维生素以及适量的锌
孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。
准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢？
孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。专家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，尽量将食物烹调得美味可口，增进食欲。
二、孕妇应该忌口
1、忌吃山楂，山楂刺激子宫收缩，进而导致流产。
2、忌吃全素，孕妇全吃素食，而不吃荤食，就会造成营养失衡。
3、忌喝大量饮料，怀孕期间，不要大量饮用咖啡、浓茶和可乐类饮料，这此饮料中大都含有较多的咖啡因，对孕妇和胎儿仍有不良作用
4、忌多吃咸味食品，增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征尤其在怀孕中期、后期，食物要尽量清淡一些。在必要的情况下，还要采用无盐膳食。
5、忌多吃刺激性食品，会使孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状加剧。不利于胎儿的正常发育。
三、营养重质不重量
在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。
比较通俗一点的就是，脂肪高的，糖份高的少吃（这个在做糖筛的时候就会了解到，如果糖筛没过，连糖份含量水果都不能吃的）精米精面，淀粉类少吃。多吃粗粮，多吃蛋白质含量高的。
四、保持运动
不管是你在孕期，还是产后，想要保持体型，这个都是必须要做的。有条件的，可以练练孕妇瑜珈什么的。一般来说，我觉得散步是一个很好的锻炼方式。
孕期一般大家都比较小心，运动都会选自己力所能及的，所以这里重点说产后了。
很多妈妈急于恢复身材，盲目的加大运动量，其实是不可取的。
产后减肥进行的时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
产后6个月内尽量选择一些有助于恢复，又负荷不大的运动，例如散步、慢跑、瑜珈等等。
五、母乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!
一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材。
母乳喂养对乳母的好处 母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且对乳母同样有好处：
1、宝宝出生之后尽早给宝宝哺乳，可以加速子宫的收缩，加快恶露的排出，有利于子宫的尽早恢复；（这个也是减肚子的好办法哦）
2、哺乳可以减少母亲患乳癌的几率，而且对钙的有效吸收还可以预防骨质疏松症；
3、即使是短时间的哺乳也可以降低妈妈在绝经期前患卵巢癌的几率；
4、大量调查都发现哺乳时间越长患风湿性关节炎的几率就越小；
5、哺乳其实也是一个大量消耗的过程，可以起到“瘦身”的作用，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖。
六、顺产
在有条件的情况下，尽量选择自然分娩，也就是顺产。
从体态上来说，很多女性在孕期变得体态丰满，出现脂肪堆积，面部和四肢呈现些许臃肿，产后也出现腹壁松弛等现象。她们非常担心这些是不是还能够恢复正常。这些基本的机体变化在生产之后是能够渐渐恢复的。比如说怀孕期间，脂肪会在臀部和大腿部堆积，这是你的身体在为艰辛的分娩过程和随之而来的哺乳作准备。在辛苦的分娩过程中，情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩，都会消耗大量的能量和体力，因此，生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳，母体会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。
关于传统提到的"开骨缝"一说，是由于妊娠以后，女性体内会分泌一种帮助骨关节之间的肌肉韧带松弛的激素，它可以使紧张的骨盆衔接韧带有所松弛，使得骨盆容积有所增大，以利于胎儿的娩出。这是多么微妙的变化呀!在生产之后，随着激素水平的整体下降，韧带会恢复到孕前的状况，"骨缝"随之恢复，略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态。
需要说明的是，无论是自然产还是剖腹产，随着妊娠的结束，女性的体态都能够慢慢恢复。由于自然生产过程会帮助你消耗掉一部分在孕期积聚的脂肪，因此通常比剖腹产恢复得更快一些。
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