很多孕妈觉得自己和“糖尿病”八竿子也打不着。但孕期，如果你管不住嘴，又很少运动，这样就很容易就中招。今天，我就和备孕、怀孕的姐妹，聊聊妊娠期糖尿病应该怎么吃。在这之前，先一起来了解下，妊娠期糖尿病到底是咋回事儿。
妊娠期糖尿病
要知道，在我国每6个孕妇中，就有1个有妊娠期糖尿病。尤其怀二胎的高龄孕妈，特别容易得。
❍ 什么是妊娠期糖尿病？妊娠期糖尿病可分两种：一种是怀孕前就有糖尿病的，称为糖尿病合并妊娠。另一种是怀孕前血糖正常，孕期血糖飙升，超过了正常范围，如果没有控制好饮食，就会导致妊娠期糖尿病。
❍ 为什么孕期容易得糖尿病？孕期胎盘会分泌多种激素，产生抗胰岛素作用。如果身体不能产生足够的胰岛素中和这种作用，孕期血糖就很容易超标，就会变成妊娠期糖尿病。怀二胎的高龄产妇尤其要重视，因为高龄产妇的身体素质里面已经具备了导致糖尿病的很多元素。
❍ 妊娠期糖尿有什么危害？对于妊娠期糖尿病孕妈来说，可能会导致流产、早产。另外，还有可能导致腹中宝宝发育过大，造成分娩困难。孕妈，在产后还会有患Ⅱ型糖尿病的风险。
妊娠期糖尿病的饮食与运动
如果你已经得了妊娠期糖尿病，也不用太过担心。首先建议去医院的营养科进行营养咨询，定期去医院检查。除此之外，在生活中还要注意以下几点：
关于饮食
❍ 少食多餐：孕期饮食，热量、蛋白质、钙质、铁质、叶酸、维生素B群等都不可少。在保证胎儿正常发育的情况下，合理控制总能量，最好少量多餐，分5-6餐，平稳控制血糖。
❍ 主食控制：首先是控制热量的摄取，尤其米面淀粉类的摄取量，一般每天控制在250-350克左右，过低不利于胎儿的生长发育。像奶类、豆类、粗粮都是较好的碳水化合物来源。要少吃精细类加工食物，如白面包、白馒头、糯米饭、甜食、零食等。
❍ 蛋白质和脂肪：每天要保证蛋白质的摄入，适当吃些优质蛋白，如鱼、虾、牛肉、鸡肉。另外，要控制坚果的数量，吃太多血糖会升高。每天可以吃1-2颗核桃，5颗板栗，尽量在两餐之前吃坚果，这样既可以缓解饥饿，又不影响血糖。平时多吃瘦肉、脱脂乳、低脂酸奶等。
❍ 补充膳食纤维：孕期遇到便秘时，可吃些含纤维素较多的蔬菜水果，如胡萝卜、四季豆、竹笋、芥蓝、韭菜、韭菜花、红豆、薯类等。另外，可在米饭中加入糙米、胚芽米、燕麦片等，也可以用这些粗粮代替米饭。
❍ 水果：平时适量吃些苹果、梨、柚子、猕猴桃、樱桃、橘类等水果。水果最好直接吃，不建议榨汁。
关于运动
妊娠期糖尿病的妈妈，每天最好的运动就是散步，运动时心率不要超过140次/分。饭后适当走走，可以把多余的糖份转变成能量释放出去，这也是预防糖尿病的好方式。
关于体重
孕期要维持体重的合理增长。尤其在28周后，每周增长0.5kg，但一个月最好不超过2kg。
妊娠期糖尿病三餐食谱
对于“糖妈妈”来说，在妊娠中、后期，每天控制在1800－2200千卡为宜。这里，我特别为“糖妈妈”定制了两套食谱，供大家参考，平时可以根据自己的实际情况做调整。
经典食谱A（约1841千卡）
❍ 早餐 （约405千卡）
豆腐脑250克（约120千卡）、杂粮馒头50克（约140千卡）、水煮鸡蛋1个（约91千卡）、蒜蓉生菜150克（约54千卡）
❍ 上午加餐（约194千卡）
全脂牛奶150克（约92千卡）、苏打饼干25克（约102千卡）
❍ 午餐（约394千卡）
盐水河虾100克（约85千卡）、木耳炒白菜190克（约51千卡）、虾皮冬瓜汤100克（约44千卡）、荞麦面条100克（约4千卡）、清蒸鲑鱼200克（约210千卡）
❍ 下午加餐（约289千卡）
苹果1个（约85千卡）、坚果40克（约204千卡）
❍ 晚餐（约440千卡）
稻米+小米100克（约118千卡）、青椒肉丝130克（约237千卡）、丝瓜鸡蛋汤100克（约32千卡）、芹菜拌海米110克（约53千卡）
❍ 晚上加餐：牛奶220克（约119千卡）
❍ 其他：橄榄油25克、盐4克
经典食谱B（约1858千卡）
❍ 早餐（约268千卡）
煮鸡蛋1个（约91千卡）、小米粥50克（约23千卡）、牛奶220克（约119千卡）、小牛排30克（约35千卡）
❍ 上午加餐（约225千卡）
豆腐脑250克（约120千卡）、小红薯1个（约105千卡）
❍ 午餐（约364千卡）
稻米+小米100克（约118千卡）、拌黄瓜80克（约13千卡）、炒绿豆芽200克（约60千卡）、蒸鲑鱼100克（约105千卡）、虾皮菜秧蛋汤150克（约68千卡）
❍ 下午加餐（约289千卡）
梨1个（约105千卡）、苏打饼干45克（约184千卡）
❍ 晚餐（约604千卡）
稻米+小米100克（约118千卡）、青椒肉丝130克（约237千卡）、芹菜炒肉130克（约114千卡）、三丝紫菜汤110克（约135千卡）
❍ 晚上加餐（约108千卡）
西红柿1个（约25千卡）、核桃2颗（83千卡）
❍ 其他：橄榄油25克、盐4克
为了肚里的小宝宝，准妈妈要加油哦。通过这样合理的饮食和运动，宝宝才能健康成长，妈妈们也能顺利分娩。可不要让“甜蜜”变成了“负担”。
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