最近好多朋友私信问我：
“张医生，哪家的钙片比较好啊，推荐一个呗”
“张教授，我家孩子长不高，我天天给他吃钙片，没有用啊，是不是水溶性的才可以？”
不知从什么时候开始，家长们觉得补钙这个事，是一个必须额外去做的事，就跟DHA，鱼肝油啊之类的一起，得每天吃吃吃，买买买。。。
您家孩子压根不缺钙好嘛！
到底需要多少钙钙，人体必需常量元素之一。骨骼和牙齿的主要构成成分。维持神经肌肉的正常兴奋性；参与调节和维持细胞功能、体液酸碱平衡；参与血液凝固、激素分泌。长期缺钙可致儿童佝偻病；中老年人骨质软化症。长期摄入过量可增加患肾结石的风险。---《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》
EAR:平均适用量 RNI：推荐摄入量 UL：可耐是最高摄入量
《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》指出，钙作为常量元素存在身体里，对于青少年，孕妇，中老年朋友的健康都很重要，所以针对不同的年龄需要，有不同的推荐摄入量。
还在被哺育阶段的小朋友，不超过200-250毫克每天，青少年800-1200毫克/天，就完全可以满足了。而且4-18岁的小朋友，如果超过2000毫克每天的量，就超出可吸收的范围，吃了不仅没用，长期这样还会造成肾脏负担的。
日常食物钙含量这两个数值圈起来，要考的~~
母乳及奶粉：婴幼儿0～6个月时每天应摄入250毫克钙，母乳中的钙含量已经足够满足。
而合格奶粉的含量为670毫克/100g。所以只要吸收系统没有问题，正常的饮食就可以满足幼儿的钙含量了。
牛奶：100毫克左右，250ml一袋，就是250毫克
酸奶：100-150毫克/100g，一瓶就是375毫克左右
鸡蛋：40毫克/100g
羊肉：80-100+毫克/100g(不同部位不一样)
牛肉：40-50+毫克/100g
部分海鲜：海螺，扇贝，鱼也同样是高钙食品
不仅是奶制品和海鲜肉类，蔬菜也可以补充钙，有一些蔬菜的钙含量比牛奶还大
荠菜：294毫克/100g
苋菜：184毫克/100g
以上数据来源于《中国食物成分表2015》
大家粗略的算一算，一日三餐，有菜有肉，再加上牛奶和鸡蛋，这营养是又均衡，又充足。根本没有必要再额外的补钙。只要您的孩子好好吃饭，不挑食，肠道吸收健康，是不需要担心缺钙的。
钙片有多少钙18年10月，中国消费者协会对市面上30款补钙保健食品进行测试和分析。这些产品的钙含量从553.5毫克每片,到129毫克每片, 差距非常大。而且经抽查一些产品的钙片钙含量实测值低于标注值。所以，如果真的有需求的朋友，要好好选择一下。
如何确保钙的吸收当然，摄入的钙一定100%被吸收利用了吗，不一定的，要注意下面这几点：
1.坚持奶制品的摄入
酸奶，牛奶，奶皮子及奶酪，都属于奶制品。可以提供丰富的钙质。但是现在一些牛奶饮料，乳酸饮料，不属于这类，而是饮料性质更多一些。小朋友还是尽量喝纯正的奶制品好一些。
2.营养均衡，不可单一
有一些食物的钙含量特别高，但不可盲目过量使用。要保持食物及营养元素的均衡摄入，一种元素摄入过度，会对整体平衡造成负面影响，不利于健康。
3.加强体育锻炼
体育锻炼可以提高人体对钙的吸收量，可以理解为能量消耗越大，吸收的越多。每周保持运动习惯，不仅能加强营养的吸收，还能促进生长激素，对孩子长高，更有助益。
4.维生素D
维生素D对于钙的吸收有重要作用，缺乏维生素D，会导致钙无法吸收，补多少都没用。但别又去特别吃维生素D啊，每天晒太阳20分钟，就能维持正常的维生素D含量了。
5.避免过度烹饪
煎炒烹炸过程中，食物中的微量元素会有一些损耗，所以我们推荐减少煎炸等烹饪方式，少油少盐，尽量保留食物的营养。
PS：人长高是在骨骺还没闭合前，如果骨骼闭合了，就不可能再长高了。对于期望补钙就能长高的家长，先看看小朋友的骨骺线有没有闭合哦~
#清风计划#
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