由于怀孕时期身体重心的变化，相对于孕前，准妈妈经常向后倾，给腰的压力骤然增大，于是产后妈妈就经常发现自己的腰部开始疼痛当然，腰痛也不是骤然发生的，生活中不适当的行为积累也成为产后妈妈腰痛的重要因素。
因此，要想预防产后腰痛，最后从生活中做起，抓住以下几把金钥匙
卧床腰经常换姿势
产后妈妈要保持充分的睡眠，因此大部分的时间都是在床上度过的。但为了妈妈的腰部健康，产后妈妈要经常更换卧床姿势，而且经常活动腰部，使腰肌得到舒展。如果感到腰部不适，可按摩，热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环，改善腰部不适感。
饮食上要补充维生素
饮食上多吃牛奶、米糠、胡萝卜等富含维生素C、D、B族的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛
日常生活注意
生活要注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替的让一条腿的膝盖微屈，略弯曲，让腰部得到休息；平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹，避免提重物或举高物体，不要过早跑步、走远路，前期最好平底布鞋，保证脊柱的中正
护腰运动
可以在保健师的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。下面帮大家推挤几个缓解腰痛的动作看我示范。
第一猫式，释放脊柱压力，放松腰背，缓解痛疼感
第二滚背，疏通背部的血液循环，从而使腰部恢复活力，让腰部充满力量，赶走腰痛
第三腹部增肌，增强腹压，来平衡前后力线，让腰椎回到正位，腰椎稳固了，自然强壮
除了以上注意外，腰保护产后妈妈的腰部，还需要产后妈妈控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌，并且要学会放松精神。因为紧张情绪会使血液中激素增多，出发腰椎间盘突出及腰椎痛，而愉快的心情有助于防止腰痛发生。
产后顺产42天、剖腹产3个月，宝妈一定要注重起来产后修复，对于产后身材恢复，增强自信感，预防产后抑郁，防止漏尿，假胯，大小胸等都有很好的修复及预防功效，产后3年属于有效恢复期，1年内属于黄金期。6个月内属于快速期，抓住3个阶段，让自己抓住第二春，作一个健康的辣妈。现在有700名产后妈妈在一起蜕变，你还不快来加入；
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