中高考是孩子人生中的重要战役，过高的压力、焦虑的身心状态，容易使考试发挥失常，对后续的学业影响巨大！
要减压，首先要对孩子的压力、焦虑程度进行评估，如果已影响到日常生活和社会功能，如吃饭、睡 眠、上学、作业、人际交往等，有严重的情绪烦躁或低落时，最好尽快寻求专业的帮助！
本减压指南也可适用于其他考试减压、平时学习减压或者其他非学习方面的压力减压！
具体减压方法：
一、改变家庭关系
1．保持家庭和睦。
2．接纳孩子，不要挑剔指责抱怨，不要嫌弃孩子。
3．不要对孩子太严厉，要保持灵活性。
4．多陪伴孩子，特别是父亲。
5．多欣赏、多鼓励。
6．不要给孩子高要求，也不要主动跟孩子谈任何学习方面的话题（但也不要憋着），等孩子主动提出话题时再进行引导、安抚，以改变态度和观念。
二、 改变环境
1．在房间里种一些助眠的花草，如薰衣草、茉莉，有助减压和睡眠。
2．将屋内环境布置得整洁、简单，东西尽量少、摆放整齐，干净，屋内的颜色如窗帘、床单等尽量用淡雅的或者偏冷的颜色。
3．屋内不要浓烈气味，远离噪音，温度、湿度控制适宜。
三、日常用品
1．衣柜里可以放一些喜欢的、淡雅的、助眠的干花草，让衣服粘上这些香味，喷香水也可以。
2．洗发水和沐浴液用舒爽控油型的，可以用一些爽肤水或爽身粉。
3．衣服尽量款式简单、颜色淡雅、整洁。
四、饮食
1．平时饮食尽量清淡、滋养，汤、粥更合适，早餐一定要可口，早餐营养一定要充足。
2．晚上睡觉前可以喝一杯牛奶或酸奶。
3．不要吃太饱，特别是晚上下课后即使是饿了，也不要吃夜宵，吃点水果、喝杯牛奶或酸奶就好。
4．垃圾食品、冰制品、酸辣辛的东西少吃。
五、生活习惯
1．尽量有规律地就餐和睡眠，包括运动、睡前的刷牙等。
2．周末时如有其他活动尽量提前告知孩子，最好能跟Ta协商一致确定。
3．经常给孩子做一下按摩，可以配合香氛舒缓的精油，特别在晚上洗完澡睡觉前，十分钟也可以；可以定期去做一下专业的按摩，比如一周一次。
4．孩子在家时可以放一些舒缓、轻松的、喜欢的音乐；这些音乐可以让孩子在上下课的路上听一听。
5．洗澡尽量用热水，同时可以让孩子洗澡时多用一些时间享受水疗按摩。
6．睡前有一些固定时间的仪式性的事情，比如刷牙，就是养成固定习惯。
7．各种东西位置固定，以便随时拿得到。
8．生活上帮孩子准备好需要的东西。
六、学习习惯
1．上课所需物品，列成清单，以防忘记而烦躁。
2．老师布置的作业一定要记录。
3．需要做的事情、特别是作业、复习任务，分出轻重缓急，并做出完成计划。清晰的计划会给自己一种控制感，同时可以避免出错或混乱；这是非常重要的习惯，以后生活工作中都很好用。
4．讲究学习方法，总结自己有效的学习方法或优势（资源、习惯）重复运用，比如自己的感知觉优势（听觉型、视觉型。。。）、优势记忆方法、高效率的时间及环境。
5．将大的任务分解成小任务，每完成一个小任务就划消，这样可以获得成就感、开心。
七、心理舒缓法
1．自我慢慢放松、调节，让压力慢慢降低、缓解。
2．听听轻松的音乐、散散步。
3．经常伸伸懒腰，或者定时强制性放下作业、起身放松。
4．经常做放松训练，深呼吸、静心冥想：冥想一些开心的事情、美丽的风景等。
5．保证充足深度的睡眠。
八、压力转移法
陪孩子给压力来个“乾坤大挪移”：暂时强制性完全放下学习，去做点轻松开心的事情，让压力感暂时消失，身心调整重新积累能量后再来处理学业上的压力，也许还会意外收获创意解决方案哦。
激烈的运动，如劲舞、打球、游泳、爬山看风景、看电视、上网玩游戏、呐喊。
九、能力提高法
提高孩子的学习能力、问题解决能力，培养孩子的课余兴趣； 如果有缺漏的课业知识，要尽早补起来。
十、压力宣泄法
用简单激烈的爆发，让身心快速得到渲泄放松。
做一些激烈爆发性的运动、大喊大叫、摔东西（现在市场上有一些东西是专门让人摔来减压的东西）、哭一场、大笑、对着镜子做做鬼脸、找人倾诉、对着大海呐喊等。
十一、压力蜕变法
让压力变成动力，让焦虑成为激情。
1．引导孩子改变观念、认知：换一个角度看问题，任何事情都有它的两面性，压力的另一面是成就，责任的另一面是成长，看到开心的、好的一面，孩子就会有力量去承担压力，压力也就变成了动力。
2．改变心态：家长要保持乐观心态，带动孩子乐观起来，事情并不总是那么糟的，而且总会有好的、开心的一面，办法总会有的，当人乐观起来了，就更容易看到好的一面，就会更有信心和力量去面对问题，压力也就可能变成动力了。
十二、专业支持法
如果需要，尽快寻找专业的专业机构对孩子进行评估、训练、调整，包括评估压力程度、查找压力源，学习减压的知识和技巧、针对性的快速缓解压力，轻松迎接考试。
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