钙是人体的重要组成部分，在人体各个生长阶段都起到了不可忽视的重要作用，是人体健康的重要保障。钙是维持强健骨骼和健康牙齿的必须要素，身体含钙量充足有助于预防骨质疏松症。钙在血液凝固过程中也发挥着重要作用，人体只有拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能。钙还能强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。
儿童生长发育需要补钙，孕期妈妈自己和宝宝营养需要钙，中老年人预防骨质疏松需要补钙。补钙就像存钱，35岁左右之前积极补钙，之后合理支取。
倘若年轻时储备不足，势必影响日后所需，严重影响骨骼健康，甚至引发骨质疏松!所以我们想要为骨骼健康打下好的基础，就要坚持每天合理补钙喔！
一、4-10岁是孩子生长发育的关键时期
4-10岁也是孩子骨骼发育的关键期，这个时间段孩子长得快，骨骼对钙的需求也大。除了日常膳食和加强锻炼外，补充充足的钙质和蛋白质能帮助他们骨骼正常发育。儿童缺钙容易引起阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛；“X’型腿、“O”型腿，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、智力发育迟缓、说话学步晚等状况。
二、年轻白领就不用补钙了吗？
通常，我们都觉得年轻不需要补钙。而其实35岁前，我们的骨骼处于成长期，对钙质的吸收能力较强，骨量一直保持“上升”状态，35岁左右达到一个最高值，也即“骨量峰值”，35岁后钙质开始逐渐流失，补钙越充足，“骨量峰值”越高的人，骨钙丢失的速度就越慢，出现骨质疏松的可能性就相应越小，所以抓住最佳时机补钙，并选对合适的钙质，才能收到最佳的补钙效果，建立较高的“骨量峰值”，有效延缓骨骼衰老。所以，补钙趁年轻，现在储，将来用！青壮年缺钙可引起乏力、烦躁、容易疲倦、腰酸背疼、腿抽筋、易感冒等状况。
三、孕妇补钙，一人补两人用！
想要诞下一个健康的宝宝，孕产期妈妈补钙尤为关键。孕妇和乳母的每日钙适宜摄入量为1000-1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右。因此，孕产期妈妈需要额外补钙，而且应选择纯净的钙源，以满足自身及宝宝发育的需求。
四、老年人如何远离骨质疏松症危害？
人过中年，骨钙就逐渐丢失，特别是妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性将丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松、腰酸背痛、失眠多梦、烦躁易怒、乏力、脱发、牙齿松动脱落等，所以老年人非常需要补钙。
市面上有很多补钙产品，但是不能盲目选择。要知道它被人体的吸收率和利用率。
钙和镁都很重要，缺一不可。
镁在维护骨质上扮演了重要角色，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢。镁的功能之一就是让钙质维持溶解在血液中的状态，以免形成固态的结晶。
所以镁是治疗肾结石的关键，如果人体内没有足够的镁帮助钙溶解，那么最后就会出现各种钙化的形式，最终造成结石。
镁具有保护神经的功能，缺镁会让人变得烦躁、紧张，对声音敏感，易激动、冲动。因为人体缺镁时会导致血压升高，血液中甘油三酯和胆固醇的含量增加，最终造成动脉粥样硬化。
这些人群要补充钙和镁
肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群；
骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群；
工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人群；
经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象的人群。
钙作为人体所需的重要营养素，是保障我们身体健康必不可少的部分，大家平时应对症下药，补充身体所需的钙，这样才能拥有一个强健的体魄！
"标签：
