快要生娃了，月子打算让妈妈过来照顾我，老公有25天的陪产假，孕期虽然看了很多育儿的理论知识，毕竟缺乏实操，考虑需不需要请月嫂阿姨帮忙，经过一番功课，我决定不清月嫂了，一方面家里也确实不好住，另一方面家里突然来一个陌生的阿姨我觉得会不太适应，毕竟价格也贵贵的。做了产后的分工：妈妈负责家里的日常饮食和家务，爸爸负责换尿布、洗衣服、带宝宝玩耍，我就主要负责喂奶，哄睡等。
虽然没有请月嫂，没有去月子中心，但也想自己月子期间吃的舒心又奶多，又不胖自己。自己的妈妈照顾饮食，比较好沟通。所以，查阅汇总了相关资料，结合产后的饮食原则，并根据自己的喜好，做了些改动，就在孕期给自己制定了月子期间的饮食餐单，到时候妈妈只需要照做就可以了，不知道吃什么的时候，打开餐单挑选也是非常方便的。
申明一下，我没有忌口所谓的回奶食物和各种水果，仅仅是清单少盐少油，注重营养均衡，个人情况不同，仅供参考，基本餐单是制定了一周7天的饮食，下一周可以继续循环，根据实际口味或者家里冰箱里蔬菜的情况，灵活做一些改动，都可以的。
月子期间基本菜谱第1、2周，饮食原则要清淡，粥、杂粮、素菜为主，少放盐、口味淡，孕妇容易水肿和便秘；肉汤类会引起堵奶。
第3、4周，饮食原则加入肉类，口味依然要清淡，不要太油腻的汤，和平时一样正常的均衡饮食就可以，少吃多餐。
后期：正常饮食、保证荤素搭配合理、营养均衡，每日多吃蛋、奶、肉、蔬菜，少吃甜食。
早餐：
汤/粥： 银耳红枣汤、麦片煮牛奶、 黑芝麻糊、红豆红枣紫米粥、 紫薯银耳汤、皮蛋瘦肉粥黑芝麻汤圆
主食：奶黄包、豆沙包、紫薯/红薯、肉包子、鸡蛋蔬菜饼、玉米、素包子
蛋：白水煮蛋、煎鸡蛋、 荷包蛋、虾仁鸡蛋、茶叶蛋、煎鸡蛋、咸蛋
小菜/肉：凉拌黄瓜、 凉拌海带丝豆腐皮、凉拌豆芽、凉拌胡萝卜丝甘蓝、凉拌菠菜油豆皮丝
、凉拌青椒包菜、凉拌芹菜腐竹
早加餐：
水果/酸奶：火龙果、苹果、香蕉、 梨、橙子、柚子、橘子
午餐：
米饭/饼/面：米饭、饼子、馒头、花卷、饺子、焖面、拌面、
肉菜：清炖鲤鱼豆腐、土豆炖牛肉、杏鲍菇炒肉片、蘑菇炖鸡、红烧排骨、凉拌牛肉、清炖羊肉
素菜：西红柿炒鸡蛋、清炒西蓝花、凉拌金针菇、韭菜炒鸡蛋、烧茄子、平菇炒肉、豆角炒肉
午加餐：
酸奶/坚果：核桃、开心果、碧根果、松子、腰果、花生、瓜子仁
晚餐：
杂粮/汤面：揪面片汤饭、面条汤饭、拌疙瘩汤、馄饨、银耳红枣汤、红豆红枣紫米粥、红薯
蔬菜、肉：炒包菜、鸡蛋炒菠菜、炒油麦菜、炒白菜、香菇油菜、凉拌茄子、松仁玉米
跟大家分享一些我的月子餐照片鸡蛋煎饼＋包菜炒熟牛肉＋燕麦红枣牛奶＋荷包蛋
妈妈自己摊的鸡蛋薄饼；家里有很多卤牛肉的存货，所以直接加热或者炒菜都是很方便的，卤牛肉炒起来也很好吃，不会像生牛肉容易老；燕麦牛奶是经典的搭配，营养好，也是我很爱吃的早餐，荷包蛋加进去一起吃不会腻。
豆沙包＋清炒土豆丝＋黑芝麻糊汤圆
妈妈自己煮的红豆做豆沙包，是我从小吃到大的味道；黑芝麻糊是在市场买的，自己挑选食材磨的粉，我买的是三黑粉：黑米黑豆黑芝麻混合的口味，原味的不加糖会有点难喝，放进去自己爱吃的黑芝麻汤圆就一级棒了。
牛奶大米粥＋茭瓜炒肉＋白水蛋
牛奶大米粥，我是吃咸口味的，月子里吃的淡没撒盐。
红糖红薯红枣小米粥＋荷包蛋
哺乳期都会的小米粥，我根据自己的口味做了改良，红糖是妈妈不小心放的，产后前2周排恶露，少吃红糖哦。
若羌红枣三黑粉糊
三黑粉包括：熟的黑米黑豆黑芝麻打成粉，热水冲了就可以喝，很方便，而且营养价值高。原味的口感会不太好，加入红枣就自然带香甜味了。
木瓜红枣银耳汤
不多说了，这款是很常见的滋补汤，对女性很好。
肉丸菜汤
可以用牛肉或者猪肉做丸子，放在冰箱备用，想吃的时候，和家里现成的蔬菜豆皮烧一碗汤，加一个蛋，极好吃的，营养也全面。
牛肉小白菜炒饼丝
炒饼丝是河北一带的特色，饼子切丝炒起来也是很好吃的，不过要那种有韧性的饼才行，也可以网购。
虾仁小白菜番茄炒意大利面
有时候也会不看菜谱，根据家里冰箱的存菜自己发挥，营养是够了，我用的炒面的做好，好吃呢。
豆角肉焖面
一直很爱焖面，月子期间可以不用做这么油腻。
猪蹄＋菠菜炒蛋＋清炒小白菜
清淡点就喝猪蹄花生炖汤，这个酱猪蹄是后期才吃的。
酸奶坚果水果捞
美味的加餐，水果和坚果可以随意替换成自己爱吃的，比如产后可以试一下香蕉和苹果，酸奶我是自己做的，不加糖，纯靠水果的味道。
还有好多的猪蹄花生汤、蘑菇鸡汤、羊肉汤我没有拍照存着，这些都是翻相册找到的几张照片。
月子里真的好容易饿，特别是半夜要起来吸奶器吸奶，清醒了会觉得饿，这个时候也可以准备一点温热的粥还是蛮舒服的，不会口干。
总结：1.餐单仅仅是自己的经验分享，做好准备，坚持月子餐清单少油少盐的原则，妈妈们可以按照自己的口味调整，营养健康又好吃。
2.很多朋友会发现我很任性了，没有忌口所谓的回奶食物，没有忌口水果，没有忌口酸奶，基本都是自己爱吃的日常菜，但是并没有影响自己的奶量。
3.奶量充足的秘诀在于频繁有效的移出乳汁，宝宝吸吮或者吸奶器吸奶都是可以的方法，频率保持在每天哺乳（或者吸奶）8-12次，尽量保持充足的休息和愉快的心情，吃的营养均衡，和食物的关系并没有那么大。
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