十岁儿童如何减肥？

u003Cpu003E　　生活中很多孩子都是非常喜欢吃零食的，始终管不住自己的嘴，最后发现小孩子一下子变胖了很多，家长知道这样发展下去对于小孩子的影响是非常大的，特别是身体健康危害相当大，必须把减肥提上日程，那么10岁儿童减肥一周食谱有哪几种呢？跟着一起去了解一下吧u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E10岁儿童减肥一周食谱：u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1、蒜蓉西兰花u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第一道菜需要准备的食材有大蒜和西兰花，首先把西兰花掰开，把大蒜清洗干净之后用刀剁碎，然后在锅里面加入适量的清水，往里面倒入食盐和食用油，把焯完水沥干的西兰花倒入锅里面，等到西兰花炒的差不多的时候往里面加入蒜末，等到炒出香味之后就可以出锅了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2、萝卜丝炖鲫鱼u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E　　首先先把鲫鱼清洗干净，把香菜、生姜、萝卜洗好切成丝备用，把锅烧热，往里面倒入食用油，把洗好的鱼放倒油锅里面煎炸一下。往里面加入清水，用大火煮，直到汤颜色变白的时候往里面加入萝卜丝，这时候需要使用小火煮，煮开之后放入食盐和香菜就可以吃了。这道菜不仅营养价值非常丰富，而且含有的热量不是很多，不容易发胖。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3、黄瓜拌肉丝u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E　　这道菜做起来还是非常简单的，直接把肉切成丝，然后用在水中煮一下，用凉白开清洗一下，把其中的肉末去除，放在那里备用。接着把黄瓜切成丝状，把黄瓜和肉丝放在一起进行搅拌，里面放入白糖、食盐、醋、生姜、食用油这些调味料，搅拌均匀就可以食用了。黄瓜搅拌肉丝同样是一道非常适合减肥中的孩子吃的食物。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E相信读完上文后对于10岁儿童减肥一周食谱都有一定的了解了，按照上面文章中的食谱去安排平时的饮食，只要坚持一段时间体重就可以降下来了，以后少让孩子吃一些垃圾食品，这样就不太会反弹了。u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E首先很感谢你的邀请。我自己本身呢是从200斤减到150斤，并一直保持在这样一个现状。期间呢，也走过很多的弯路，比如说那像节食，然后呢还有过量的运动导致我的膝盖损伤等等。也试过针灸按摩，包括吃一些减肥药还有保养品等等，都是尝试过的，单从花市来说呢，就已经发到了四五万块钱以上。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E我也是通过系统的学习营养学知识和运动学知识来改善我的一些生活习惯和一些饮食习惯。针对儿童呢，儿童肥胖减肥控制是有一定的难度的，因为少年儿童他还在一个身体发育的一个关键的时期，所以呢我们针对儿童减肥呢，不能去盲目的，像成人一样去减肥。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E首先是关于儿童肥胖的一个判断标准，成年人呢是使用BMI值来判断，儿童的也是可以。但是呢BMI值是随着生长发育而改变，表现为出生后迅速上升呢，而其后开始下降，青春期呈现快速上升的趋势，所以呢是也是有一个判断的临界点的。然后呢，我们国家的中国营养学会，还有一些学者们经过一定的研究，制定了以下这样一个标准，可以展示给大家看一下。（见下图）u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E那么如果是出现超重肥胖的情况下呢，这里给到几点建议。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E1.我们现在有很多学校，中午的一餐都是配备有营养餐的，这样的话是比较合理的，是由我们政府教育部门。配合营养师来制定的一些餐谱，是营养均衡膳食结构也比较合理的一种营养餐。但是不在学校的范围内呢，就由我们家长来负责啦，现在的孩子们都比较喜欢喝甜饮料，吃薯条啊，汉堡呀，咱们可以看到学校旁边就有很多这种炸鸡汉堡店，就是因为现在的小孩子都比较吃，喜欢吃这一种食物，但是这种油炸的是非常不健康的，非常容易长胖的，像这类东西就应该加以控制。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E2.平时呢应该做到食物的多样化，适当的吃一些杂粮呀，蔬菜呀，水果呀，豆制品呀，这一类东西，同时呢，矫正不健康的饮食习惯，合理安排三餐。而且我们中国传统的烹饪手法呢，是比较重油重盐的，这个方面是需要逐步改进了，因为不仅是对儿童的生长发育和对他的肥胖会有影响，而且对我们成年人一些慢性疾病也是极不好的，应该逐步的控油控盐就到河里的一个膳食。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E3.还有一点是因为我们现代科学技术的进步，现在的孩子很多大部分都会使用我们的电子设备，比如说我们的手机呀，ipad呀这类的使用的时间也是很长的，长期处于低头族就容易造成我们孩子的近视眼啊，颈椎出现问题呀，久坐也会造成肥胖等等一系列的问题。作为家长的我们应该多抽出一些时间给孩子先陪伴，比如说晚上吃完饭可以带孩子到附近的广场啊，公园去打球，去踢球，这样多多参与跟孩子的一些互动，不仅能让孩子获得快乐，而且还是可以增加孩子的运动频率和强度这样。能更好地防止肥胖的发生。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E以上呢，就是我针对您提出的十岁儿童肥胖怎样控的几点建议？望能够帮助到你。谢谢！u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E既然提出这个问题，就是说你已经确认你的孩子是超重了。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E……u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E超重就要减脂瘦身了，个人认为，每个人发胖的原因都不完全相同，应该针对个体去制定科学的减脂计划。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E……u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E只能说说大多数了，我们知道人发胖的基础是摄入能量大于消耗能量，那么减脂就要从两方面入手，摄入和消耗，也就是说当摄入小于消耗，你就会持续减脂。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E……u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E先说摄入：很多讲究，这里我们说个大概吧，少摄入不是说不摄入或者挨饿！只是你要有选择的摄入，有计划的摄入就可以了，不是说摄入的越少越好！说太复杂也不容易理解和执行，简单说就是吃热量少的（可以吃饱），总热量不超标就可以了。比如，你吃两碗大米饭才吃饱（大概600大卡），那么你不大米饭或者少吃一点，改吃黄瓜，一斤黄瓜也不过70多大卡，你吃它4斤试试你能吃饱不。热量不过才不到300大卡，等于一碗米饭，而针对两碗米饭来说，你能吃8斤？呵呵不太可能，这样就是吃饱，热量还少。！热量少的食物很多，你不爱吃黄瓜爱吃肉？好说！把你爱吃的猪肉特别是五花或者肥肉换了，换成牛肉或者鸡胸肉，OK了。……这里是说的不挨饿情况下，把高热量换成底热量去吃。那么具体应该吃多少呢？不一定！！还得看你的消耗总量是多少，摄入比消耗底500左右，保持住，肯定会一直减脂！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E……u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E在说消耗：分为基础消耗（呼吸心跳等不受控制的消耗）和运动消耗（劳动或者运动锻炼）。基础消耗可以通过力量锻炼增加肌肉而去增加，而运动消耗那不必说了，锻炼运动就是了。至于说要多少锻炼量，也得看你的摄入是多少，总之总消耗大于总摄入500左右不要太多（健康问题），保持就可以了。慢跑一小时大概消耗1000大卡热量，基础消耗10岁孩子大概得1600大卡以上。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E……u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E说说10岁孩子，你得知道他什么原因胖，才能有针对的去做。比如，有的孩子是吃的太好了，基本上一天两顿吃肉，摄入严重过量，咋运动也消耗不掉。在比如，孩子天生不爱动，除了吃饭睡觉就啥都不做了。……还有内分泌失调，自身左旋肉碱等合成能力底，不利于脂肪消耗燃烧。如果能和这个孩子一起生活两三天，就什么都清楚了，不了解具体情况也只是猜测呵呵，没办法给具体科学的方案。总之，胖是能控制的（只要不是疾病造成的）。u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E十歲兒童身高體重多少？u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E性別男的女的?u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E沒有身高體重性別談減肥就是無頭蒼蠅，無從說起u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E另外一個，引起孩子肥胖的原因其實還是那麼幾個[鬱悶愛生氣]，愛生悶氣，不發出來脾氣，憋著，然後見到食物就如狼似虎猛吃，這樣就會導致人體肥胖，因為吃得太多了[怒則傷肝，肝傷則氣]，猛吃東西之後就會令到他喜[高興舒服]，因為猛吃東西會牽動臉部30多塊肌肉拉動三叉神經從而讓人放鬆而感到喜悅舒服 因此他具有這種經驗，知道只要自己不高興了生氣了猛吃東西就會很舒服u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E另外一個導致肥胖的原因就是[寒氣]，傷寒氣了，比如風寒感冒發燒，結果你去醫院打吊針退燒，導致孩子體內的寒氣沒有散盡寒氣，寒氣被憋在肚子裡，因為寒氣逼人，所以，孩子會覺得冷，而大量攝取高脂高能的食物就可以壓制寒氣，一旦他不攝入高脂高能的食物他就會冷得發抖[不過，頂住壓力，頂住這種寒氣逼人的感覺，是十分困難的] u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E還有一個導致肥胖的原因是抵禦飢餓的遺傳基因[老道不認為有這麼個遺傳基因存在，西方科學認為存在]，那好吧，我們就當它存在，這種祖傳的肥胖你是無法自拔了的u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E另外一個是激素藥物導致的肥胖，也就是藥源性肥胖u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E所以，其實導致肥胖的原因並不多，因此，你得搞清楚孩子到底是什麼原因導致的肥胖，對症下藥不就可以減肥了嗎？如果是不高興生氣導致的肥胖，那就要多運動，嗨起來，運動可以產生多巴胺，多參加集體活動，吃東西的時候選擇食物，盡量吃飽肚子就可以了，不要吃那些高脂高能食物，多吃蔬菜，水果，燕麥片u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E如果是有寒氣導致的肥胖，那就需要驅寒即可，大量的生薑紅糖薑水，一天兩三斤生薑熬湯加紅糖，連生薑一起吃掉u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E後面兩種就不用減肥了u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E儿童减肥的问题一直都比较受家长关注，但在实际上，并不是所有看起来肥胖的孩童都需要减肥。如果觉得自己孩子比较胖，最好是咨询医生，参考一些指标，看是不是真的过胖了，是不是会影响正常的生活学习了。很多孩子随着年龄的增长，活动量增加，身体会慢慢瘦下来的。确定必须进行减肥的，个人觉得最重要的还是饮食，要调整食谱，适当控制肉类的摄入量，增加活动量运动量，将肥肉变成肌肉。虽然饮食控制，活动增加是老生常谈，但确实是行之有效的方法。u003Cu002Fpu003E

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