中国自古就有坐月子的习俗，很多人认为，产妇在怀孕和分娩时，体质有很大的变化。
生产时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间的调补，促进身体恢复。
那么，要怎么科学坐月子呢？
怕受凉，全身得捂严实点 ×
过膝、包肩是重点 √
产后出汗多是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排出孕期体内增加的水分。在炎热的夏季，出汗增多，毛孔张开容易感受风、寒、湿邪气，导致感冒、关节痛等问题。
衣服应该选择棉质的，既保暖又吸汗。
同时要注意保护关节，穿衣以包肩、过膝为原则，根据自身情况适当穿衣，千万不要一味地“捂”，以免中暑。
去年，山东临沂一个新妈妈，在炎热的夏季坐月子，仍坚持不开风扇、空调，穿着长袖长裤还盖被子，结果中暑，最后不治身亡。
千万不能吹风 ×
风不直吹就行了 √
所谓的产后不可以吹风，同样也是怕风、寒邪气侵入体内。但只要避免风直吹产妇就不怕，比如人在卧室，那就可以打开卧室的房门，在客厅开空调。
室内的温度不能过高，应保持在26摄氏度左右，且要经常通风换气，以产妇感觉舒适为宜。
夏季雨水比较多，当空气中湿度过大，就要使用空调或抽湿机，使室内湿度保持在55％左右。
因为高温、潮湿的环境下，真菌、细菌等微生物繁殖加快，容易诱发皮肤病，如长痱子、湿疹，影响妈妈和宝宝的健康。空调的过滤网一定要定期冲洗，防止细菌滋生。
不能洗澡、洗头 ×
个人卫生很重要，夏天要每天洗澡 √
过去生活条件差，产妇洗澡洗头容易着凉留下后遗症，但现在生活条件好了，夏天有空调，冬天有暖气，是可以洗澡洗头的。
而且，刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。顺产当天或第二天就可以淋浴了。
如果是剖宫产，需要等刀口完全愈合、拆线后才能淋浴，此前可以用温水擦洗身体。
夏天出汗多，坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通畅，正常排汗。不然很容易导致感染、皮肤病等问题。水温最好和体温差不多或略高于体温，夏天再热也不宜洗冷水澡。
要多卧床休息 ×
尽早下床活动，有利恢复 √
产后确实需要休息，但如果一味卧床，更不利于产后恢复，还容易便秘，四肢也会因为缺少运动而增加静脉血栓的风险。
每天适当运动有利于食物消化、预防便秘、促进恶露排出、减少和预防肠粘连，加速身体恢复，对预防产后肥胖也有帮助。
产后应尽早下床活动，产后第二天就可以下地走走；在天气好的时候，到户外散散步。但不宜过于劳累，要避免提重物，以免子宫脱垂。
孕期胎儿重量增加，腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力，时间久了，腰椎曲度增大，骨盆过度前倾，导致腰痛。(男性肚子过大，一样会导致腰痛）
孕期脊柱，骨关节的韧带松弛，肌肉韧带拉松拉长，弹性下降，引起腰痛。
从怀孕的3个月开始，身体就会分泌雌激素、 孕激素和松弛素来为宝宝的分娩做准备。松弛素是主要来源于卵巢中的黄体。松弛素能使骶髂关节和耻骨间纤维软骨及韧带变得松弛，以适应逐渐增大的子宫，便于分娩时胎头能顺利通过骨盆腔。
很多宝妈说自己是刨腹产
骨盆不会受影响其实是错误的观念
刨腹产和顺产都会产生松弛素
松弛素另一个功能是抑制子宫肌肉收缩，降低早产、流产风险，所以骨盆关节一样会被拉开
而分娩后松弛素会在产后4-12周慢慢退去，身体关节开始恢复，尤其骨盆关节开始愈合
所以妈妈在坐月子期间，应适量的增加活动量，尤其多进行走动，有利于骨盆关节的愈合恢复。
孕妇在孕期体内激素水平激素大幅度上升，由于这样大幅度的激素变化，导致耻骨周围的韧带变得松弛，在临盆的时候，生产力对耻骨韧带产生很大作用使其分离，使患者产生巨大疼痛。（正常耻骨间缝隙为4~6MM，孕期阶段可增加2~3MM）
建议产后妈妈都进行盆底康复训练（之前的文章有训练方法）
一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略盆底康复。
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