一张图告诉你哪些食物是营养冠军。大家可以打印出来贴在冰箱上，全家一起学习。
这张图里边，维C之王、补铁冠军、补钙神器......通通都有了。
去菜场不知道给娃买什么的话，照着这个清单买就好啦！照着吃，分分钟补够娃最需要的营养素。
钙
掐指一算，10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。
再掐指一算，这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙，比如熬一大碗浓浓的骨头汤，看着宝宝咕噜噜喝下去，还心想“啊，真是满满的钙啊！”
啊，醒醒吧，来看看这个钙含量对比图▼
看到木有，奶类才是真正的补钙之王啊！骨头汤的进度条小到都看不见了......
另外，虾皮、银鱼、芝麻也富含钙，但从吸收率来看远不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，可以说是调味界的补钙大咖，给娃辅助补钙。
娃刚添辅食后，最需要补的就是铁，除了高铁米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家长认为娃那么小，吃肉会消化不良？
哎哟真是急死我们，真想把公众号名字都改成“6月龄后赶紧吃肉”。赶紧地, 这些补铁食材准备起来。
其实啊，上面那些补铁能手中的肉类，同样是补锌好食材。另外，生蚝可谓补锌之王了。
不过，植物类食物中含较多草酸、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。
头三年大脑发育关键期，Ω-3脂肪酸（主要为DHA）怎么可以少吃呢，立马献上食物榜单~
维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素，缺它容易免疫力低下、导致夜盲等。
但补起来真没那么难啊，看！富含维生素A（或β-胡萝卜素）的食物有这么多~
维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用，吃少了可不好。
平时烹饪时维生素会有少量流失，但选用一些维C含量很高的食材，即使有一些损失，还是很够的呀。
最后掐指一算，你一定会收藏我们今天的文章，那就顺便转发到家庭群，周末把这些食材买起来吧！
参考资料：
1.中国食物成分表
2.中国居民膳食指南
3.https://nutritiondata.self.com/
4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
5.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
6.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
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