5道补钙营养餐、4道补硒营养餐,宝宝吃了身体壮、免疫力强

作者: 日期:2020/9/30 人气:0
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6个月后的宝宝可以吃辅食了,宝宝吃辅食后营养就不能单纯从母乳或者配方奶中获取了,从小给宝宝养成良好的饮食习惯,让宝宝不挑食,如果宝宝缺少微量元素,如:钙、硒、铁等,可以给宝宝食补,小智这就分享下自己的拿手营养餐给各位宝妈。

补钙营养餐

1、虾仁豆腐

虾仁豆腐

准备时间:5分钟

烹饪时间:20分钟

食材

北豆腐50克 虾仁5~10个 盐少量 植物油适量

烹饪步骤

1、北豆腐洗净、切丁;虾仁洗净,去虾线。

2、油锅烧热,放虾仁炒熟,再放豆腐丁同炒,加少量水煮熟,然后放点盐即可。

营养价值

1、虾仁和豆腐含有丰富的蛋白质和钙,营养价值很高,每100克北豆腐中的钙更是达到164毫克,是补钙的良好食材,有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

2、奶香娃娃菜

奶香娃娃菜

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

食材

娃娃菜1/2棵 牛奶20毫升 盐少量 干淀粉适量 植物油适量

烹饪步骤

1、娃娃菜洗净切小段:牛奶倒入干淀粉中搅匀。

2、油锅烧热,然后倒入娃娃莱,再加些水,烧至七八成熟时倒入调好的牛奶汁,再烧开,然后加少量盐即可。

营养价值

1、牛奶中的钙容易被人体吸收,是给宝宝补钙的首选食材,娃娃菜也是钙的良好来源之一,每100克娃娃菜含有78毫克的钙。

3、番茄奶酪三明治

番茄奶酪三明治

准备时间:5分钟

烹饪时间:5分钟

食材

吐司2片 生菜叶2片 番茄1个 奶酪2片

烹饪步骤

1、生菜叶洗净:番茄洗净切片。

2、在一片吐司上依次铺上生莱叶番茄片、奶酪,盖上另一片吐司,对角切开即可。

营养价值

1、奶酪是含钙量较高的食材,每10克奶酪含钙量可达80毫克。1岁以后的宝宝不愿意喝奶或喝奶量较少,不妨给宝宝吃点奶酪,补充蛋白质和钙。

4、芝麻酱拌面

芝麻酱拌面

准备时间:10分钟

烹饪时间:20分钟

食材

面条100克 黄瓜1/2根 芝麻酱适量 香油适量 白芝麻少许 花生仁少许 植物油适量

烹饪步骤

1、黄瓜洗净切丝;混合芝麻酱和香油调成酱汁。

2、油锅烧热,小火翻炒白芝麻、花生仁至出香味,盛出碾碎备用。

3、面条放入沸水中,煮熟后过凉沥干盛盘。

4、将酱汁淋在面上,撤上黄瓜丝、花生芝麻碎即可。

营养价值

1、芝麻酱中含有丰富的钙,每10克芝麻酱含钙量高达17毫克,超过10毫升纯奶的含钙量。芝麻酱日常可以当调味料使用,有助于宝宝摄入钙。

5、南瓜虾皮汤

南瓜虾皮汤

准备时间:10分钟

烹饪时间:10分钟

食材

南瓜100克 虾皮25克 盐少许 植物油适量

烹饪步骤

1、将南瓜洗净,去皮去瓤,然后切成薄片;虾皮淘洗干净。

2、锅内放油烧热,放入南瓜片爆炒几下,然后加入清水和虾皮,南瓜煮烂时加入盐调味即可。

营养价值

1、虾皮中钙、磷的含量很丰富,素有“钙库”之称,搭配南瓜做汤,营养更全面,口感也更丰富,是宝宝喜爱的一道辅食。

补硒营养餐

1、冬瓜蛤蜊汤

冬瓜蛤蜊汤

准备时间:5分钟

烹饪时间:20分钟

食材

青菜25克 冬瓜25克 蛤蜊肉50克 盐0.5克

烹饪步骤

1、冬瓜洗净去皮去瓤,之后切片待用;青菜洗净切段。

2、锅内加适量清水,然后放入蛤蜊肉、青菜段和冬瓜片,煮熟后加盐调味即可。

营养价值

1、蛤蜊肉嫩味鲜,富含蛋白质、锌、铁、硒等,每100克蛤蜊肉含有54.3微克的硒,有利于增强宝宝的免疫力。

2、柠檬煎鳕鱼

柠檬煎鳕鱼

准备时间:10分钟

烹饪时间:20分钟

食材

鳕鱼肉1块 柠檬1个 鸡蛋1个 盐0.5克 水淀粉适量 植物油适量

烹饪步骤

1、柠檬洗净,去皮榨汁;将鳕鱼清洗干净,然后切小块,加入盐、柠檬汁腌制片刻;鸡蛋取蛋清。

2、将腌制好的鳕鱼块裹上蛋清和水淀粉。

3、油锅烧热放入鳕鱼,煎至两面金黄即可。

营养价值

1、鳕鱼属于低脂高蛋白质食材,所含脂肪主要为不饱和脂肪酸,如EPA和DHA,还含丰富的硒等。

3、松仁海带

松仁海带

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

食材

松仁20克 海带50克

烹饪步骤

1、松仁洗净、海带洗净,把它们分别切成细丝。

2、锅内放入水,水热后下松仁、海带丝,用小火煨熟即可。

营养价值

1、松仁含有丰富的不饱和脂肪酸、锌、铁、钙,海带中含有丰富的硒,硒属于微量元素具有抗氧化、增强免疫力、促进生长等作用。

4、清烧鳕鱼

清烧鳕鱼

准备时间:15分钟

烹饪时间:20分钟

食材

鳕鱼肉80克 姜末适量 葱花适量 植物油适量

烹饪步骤

1、鳕鱼肉洗净切小块,用姜末腌制。

2、将鳕鱼块放入油锅煎片刻,然后加入适量水,加盖煮熟撒上葱花即可。

营养价值

1、鳕鱼是优质蛋白质和硒、钙的良好来源,特别是含有的不饱和脂肪酸,对宝宝大脑和眼睛的发育有利。

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