每次带娃逛母婴店，导购最喜欢推荐的就是乳铁蛋白和钙片，乳铁蛋白我们上次已经说过，你的钱包，菜妈来守护~今天我们来说说如何补钙。
含钙丰富的食物其实是这些① 奶和奶制品是首选
乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。
1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！
宝宝到底要喝多少奶？看完这个就懂啦
② 绿色蔬菜别错过
常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！
常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！
▲ 自己比着数，看着喜欢吃的买吧~
③ 豆干豆腐也不错
新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。
传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：
北豆腐（卤水豆腐）： 138mg/100g南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g内酯豆腐：17mg/100g（少很多）④ 坚果、水果不错过
芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！）
另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！
图源：unsplash.com
给宝宝吃，千万记得要注意性状~
这些食物并不补钙⓵ 骨头汤
骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。
用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。
另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数二。
⓶ 豆浆
豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg（比骨头汤多点儿@@），所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但是豆浆实在是太稀啦！豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。
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⓷ 虾皮
光看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高！100g虾皮的钠含量有5057mg（约是12.6g的盐）。
而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5g都没有，就算计算的话也没多少钙啦…
缺不缺钙这俩检查不靠谱➊ 骨密度低？
正常的
宝宝正处在生长发育高峰阶段，骨骼不断增粗伸长，钙质不断沉积，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生长旺盛。
另外骨密度检查主要包括两种，双能X线吸收法（DXA）和超声骨密度测定法（其实还有单光子吸收测定法SPA、定量CT法，就不赘述了），DXA是骨密度测定的金标准。
大部分医院用的都是超声测定法，而超声测定法的敏感度很低，只能作为一种筛查方式，并不能诊断。
图源网络
而且超声检测也没有针对儿童的参考值（没有参考值，怎么知道高和低？）。
因此，健康的生长发育的宝宝没必要去查骨密度。
➋ 微量元素缺钙？
不靠谱
因为钙是常量元素（含量占体重0.01%以上），不是微量元素。
其实我们国家在2013年原卫计委（现在叫卫健委）就已经发文《关于规范儿童微量元素临床检测的通知》，特别强调：
非诊断治疗需要，各级各类医疗机构不得针对儿童开展微量元素检测。不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其是对6个月以下的婴儿。也就是说，没必要做！
99%的钙都分布于骨骼和牙齿中，在血液、体液和全身组织器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清钙结果并不能反映身体中钙的总量情况。
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总之，光靠任何一个检查判断缺不缺钙都不靠谱哦，需要结合饮食和临床症状，再进行综合判断才是明智的结果。
归根结底一句话，娃好好吃饭，好好喝奶，比啥都强~饮食均衡是不会缺这缺那的，不需要死磕这些啦~
但不好好吃饭喝奶的娃也的确是有可能缺钙，这时还是会需要补钙的，钙剂的选择，菜妈也帮你整理好啦，直接点下方链接就可以看到咯！
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