媳妇怀孕到晚期，走在街上总会遇到亲朋好友的一番询问，同时振振有词的告诫：“到这个时候，千万不要再补钙了，要不到时候孩子头太硬生不出来，就只能剖腹产……”
本来媳妇在我的谆谆教导下已经相信了补钙的好处，但架不住亲朋好友、同学同事的各种轮番劝诫，也开始半信半疑。三人成虎，更何况几乎身边的人都那样说，也就不得不让人怀疑了。
而且身边朋友劝诫的时候都会带着各种所谓的“切身体会/医生建议”，虽不知道是真是假，总会给人不小的杀伤力。像什么朋友补钙难产？某孕妇补钙被医生骂？这样的事例层出不穷。最近我还听到朋友说补钙会让孩子出生后骨质疏松，而且又是自己同事孩子的例子，真的是无奇不有！
中国人以讹传讹的喜好是永不衰退的。再加上本来不爱学习，生孩子时听了一点医生建议，看了几篇网上广为流传的不知真假的文章，就要迫不及待地分享给别人，甚至有的人还会以“半个专家”自居，给后来者指点江山。
但作为一个靠谱的人，在如今这个信息大爆炸的时代，对各种资讯进行仔细甄别，多方求证还是很有必要的。我不知道别人所谓的医生建议孕后期不要补钙是哪里来的？反正我陪媳妇产检几次，医生都没有给出过这样的建议。
那到底孕后期补钙，会不会导致难产呢？准确的说，应该是这样的：孕后期补钙会让胎儿骨骼变硬，但不会导致难产。因为宝宝头上的颅缝和卤门之间都有软组织覆盖，在生孩子的时候，经过产道挤压，两边的头骨会自然往一起闭合甚至重叠，生出来之后就会慢慢恢复。如果你仔细观察就能发现，大多数新生儿头都是扁的，在出生后才会慢慢变圆就是这个原因。
而且孕后期补钙非常重要，《中国居民膳食指南》上就明确指出，孕中后期每天需要补充1000mg的钙，才能满足准妈妈当天所需。如果孕中后期血液中钙含量太低，便会从妈妈的骨头里将钙析出，供给胎儿。所以，我们能看到很多孕妈妈在中后期的时候都会骨头痒、疼，腿抽筋，各种不舒服。
现在也有研究证明，很多所谓的“月子病”也都是因为孕中后期和哺乳期缺钙导致的。更可怕的是，如果你不补钙，即便析出你骨头里所有的钙补给孩子，让自己落下一身病，孩子可能还是会缺钙的。更何况，身体都有补偿机制，不可能从准妈妈的骨头里析出太多的钙来补给孩子。因此，在孕中晚期以及哺乳期，每天额外补充1000mg的钙还是非常必要的。
每天1000mg的钙到底有多少？应该如何补充呢？一般，我们推荐食补优先，钙剂补充。如果纯粹通过食补，应该吃多少？下面我给你举个例子：1000mg钙≈500ml牛奶+100g豆腐+2个鸡蛋+350g绿叶蔬菜+100g鱼肉。如果你一天吃不了这么多怎么办呢？那就额外再补充一些钙剂吧！
我们推荐的孕后期补钙方式是这样的，每天一盒牛奶（250ml）,一盒酸奶（100ml）,两个鸡蛋，300-500g绿叶蔬菜外加300-500mg的钙剂。在选择钙剂的时候，我们要额外注意每个钙片里面含有的钙元素是多少，这些在产品说明里都会讲清楚。唯一要注意的是，别错把碳酸钙或者其它含钙化合物的含量当成了钙元素的含量就好。
如果我们每天补充1000mg以上的钙，是不是就不会缺钙腿抽筋了，也不一定。钙的吸收是要靠维生素D来参与的，但我们日常饮食很少能够补充到维生素D。现在大家生活早出晚归，出门都涂防晒，把通过太阳紫外线照射来合成维生素D的这条路也封死了。因此，补钙的同时一定要记得补充维生素D才行。
那么，到底该补多少？如何补？人体对维生素D的需求量相对还说比较恒定，大约每天10微克（μg）就够了，也就是400国际单位（UI）。这是两种不同的计量单位，10 μg = 400 UI，大家要记住这个等式，以免混淆。
除了含量之外，我们在补充维生素D的时候还要注意形式。一般推荐补充维生素D2或者维生素D3。身体里的维生素D通过肝肾代谢后，会转化为1,25羟基维生素D3才能被人体吸收利用。而维生素D2是植物中提取出来的一种维生素，会比单纯的维生素D更容易转化成维生素D3而被身体利用。所以我们推荐最好吃维生素D3，也可以吃维生素D2。
有的钙片里面会含有一定量的维生素D3，但含量和吸收率都不高，如果吃了一段时间腿抽筋的情况没有缓解，可以去医院测一下血液里维生素D含量和骨密度。如果依然缺少维生素D，则需要额外补充了。但一定要记住，人体对维生素D的耐受量是50μg，不管吸收怎么样，每日摄入最好都不要超过这个量。而孕妇对钙的可耐受量是2000mg，最好也不要超过它。
好了，今天关于补钙会不会导致难产？孕中后期应该补充多少钙，怎样补？以及补充维生素D都说清楚了。如果喜欢我的文章，欢迎转发，评论。更多实用的母婴育儿知识，继续关注宝哥聊育儿，我们一起学习，共同成长！
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