糕妈肚子里的小发糕转眼就7个多月啦，肚子大了真的很不方便。不过糕妈还是会坚持跟大家见面，分享自己的养娃心得。
前几天，糕妈就在南京苏宁易购总部跟大家聊了聊“生命最初1000天”的话题，一起的还有南京市妇幼保健院儿童保健科姚天红医生，跟她聊过才发现，原来儿科医生也常讲这个概念。
从怀孕开始，到孩子出生后两年，这1000天里宝宝获得的所有的营养、宝宝和父母的亲子关系、宝宝的成长环境，都会对他未来一生有着决定性的影响。
而这其中，营养又是重中之重，它不仅影响着宝宝的免疫力，也影响着宝宝的大脑发育。很多科学研究发现，宝宝的大脑潜能开发存在一种“蝴蝶效应”，刚开始只是营养偏差了一点点，但随着宝宝长大，这个差距就会越来越大，越往后，补起来的机会就越少。
所以，我们一定要抓紧这个黄金期，给宝宝补到充足的营养。糕妈就在现场跟大家分享了怀小发糕期间如何养胎，以及如何给宝宝补身体和补脑。
没去到现场的小伙伴也别着急，这份活动笔记收好，糕妈可是把直播的精华都记下来了哦。
01
孕期怎么补？
✦ 补叶酸：从备孕期开始，每天400μg叶酸，可以一直吃到哺乳期；
✦ 补钙：孕早期和正常人喝奶量一样，从孕中期开始，每日再加奶量200g；
✦ 补铁：孕早期一日三餐中应当有瘦肉50~100g，每周吃1次动物血或动物肝脏，同时摄入含维C的蔬菜水果促进铁吸收与利用，从孕中期开始，每日再增加红肉20~50g；
✦ 补DHA：每周吃2~3份深海鱼。
Tips:
孕早期很多准妈妈会有孕吐反应，早餐尽可能选择干性食物，比如馒头、面包干、饼干等，避免油炸或油腻食物。吃不下太多可以少食多餐。
02
0~6月宝宝怎么补？
✦ 喝奶：优先选择纯母乳喂养，尽早开奶。1~2个月，每24小时喂奶8~12次，甚至更多，2个月后可逐渐规律哺乳；
✦ 配方奶：母乳确实不够的情况下，可以补充婴儿配方奶。选择配方奶需要注意的营养成分，DHA（达到国际权威优量水平的更好）、乳铁蛋白（接近母乳含量的更好）、维生素、矿物质、优化脂类（比如乳脂球膜）、益生菌或益生元、牛磺酸、胆碱、核苷酸、ARA、β-胡萝卜素、叶黄素等；
✦ 补维D：足月新生儿出院后即开始补充维生素D 400IU（10μg）/天。
Tips:
乳铁蛋白参与铁的吸收和运输，有效抑制有害微生物生长，提升抵抗力，促进肠道发育。但乳铁蛋白添加在乳制品中才更好吸收。一般来说，比起单独购买乳铁蛋白粉，选择含有乳铁蛋白的配方奶粉性价比更高一点。
03
7~12月宝宝怎么补？
✦ 吃辅食：7~9月龄的宝宝，每天喝奶4~6次，吃辅食2~3次。10~12月龄的宝宝，每天喝奶3~4次，吃辅食2~3次。并在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，以及晚上睡前各加一餐小点心；
✦ 以奶为主：每日需摄入700~500ml母乳/配方奶；
✦ 铁强化：从铁强化米粉开始，逐渐过渡到粥、面、软饭等；
✦ 蔬菜水果：从蔬菜水果泥开始，逐渐过渡到小果粒和小菜叶；
✦ 鸡蛋：7~9月龄，鸡蛋可以从1/4个逐渐过渡到1个，9个月后就可以吃一个完整的蛋了；
✦ 补维D：继续补充维生素D 400IU/天。
Tips:
该阶段尽可能让宝宝多重复接触不同的食物。先引入口感更涩更硬的青菜，晚点引入比较甜的水果，这样宝宝就更能接受蔬菜，不容易养成挑食的习惯。
尽量把宝宝吃辅食的时间安排在大人自己吃饭的时候，慢慢让孩子能和大人同时进食一日三餐。
04
13~24月宝宝怎么补？
✦ 学习自主进食：宝宝满周岁后，每天喝奶3次，吃辅食3次，养成和家人一同进食的习惯；
✦ 喝奶：每日需摄入600~400ml奶类；
✦ 食物均衡搭配：每日摄入谷类50~100g，蔬菜50~150g，水果50~150g，鸡蛋1个，肉禽鱼类50~70g；
✦ 补维D：继续补充维生素D 400~600IU/天。
Tips:
1岁以后就可以喝纯牛奶了，但也可以选择继续喝母乳或配方奶。
别看上面内容那么多，糕妈帮大家总结一下，其实就是：补钙喝奶+维D、补铁吃肉+维C、补脑吃蛋+海鱼。
这几个核心点满足后，其他都是一些辅助的，比如乳铁蛋白促进铁运输、提高抵抗力、促进胃肠消化，DHA、牛磺酸、胆碱等同样帮助宝宝大脑发育，益生元促进肠道健康……这些营养母乳中就有，所以世界卫生组织（WHO）才会建议母乳喝到2岁或更久。
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