距离开学还不到一个月的时间了，邻居姗姗妈跟我聊天说起孩子睡觉问题，说她家孩子从放假开始就经常晚睡，游戏玩到11、12点。去年暑假开学后老师就打电话过来说孩子在学校总是无精打采，上课竟然打起了瞌睡。
姗姗妈跟我吐槽时，显得特别心烦。确实，暑期孩子晚睡不是个例，老师在后台也收到好多家长留言问怎么办。其实并不能难办，按照老师说的去做，3天调整好睡点。
在这之前，老师先带家长及孩子们看一看晚睡到底危害有多大！
晚睡影响孩子身高
大家看到比较瘦小的孩子，都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动，其实你们都错了！除遗传外，睡眠对身高影响最大，超过运动和饮食。所以想让孩子长高，一定要早点睡！
为什么早睡会长高呢？
孩子在睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快。
晚睡影响孩子智力
研究表明，睡眠不规律或睡得晚，会影响孩子的智力发育，让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。
如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率和接受能力会变得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出来，他们上课总是没精打采的，好像随时都能睡着的样子，一堂课下来觉得像是在梦游！经常上课“梦游，”成绩下降是正常的。
晚睡带来的，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏！
晚睡伤害孩子心脏
很多人都知道晚睡伤肝，可其实更伤“心”！
如果孩子深夜仍然不睡，上蹿下跳非常兴奋的话，就会引起心跳加速，加重心脏的疲劳。
如果心脏长期处在过度亢奋的状态下，到了老年，容易患心血管疾病。
所以为了心脏健康，一定要让孩子晚上把觉睡足哦~
晚睡的孩子经常感冒
在睡眠阶段，无论大人小孩，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。
如果缺乏睡眠，影响免疫系统，从而增加了患感冒和传染性疾病的可能性。
那么孩子几点睡最好？
从孩子的生长发育来看，夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段，但孩子必须进入深度睡眠中！也就是真正入睡30分钟至1小时之后。
为了最大程度不影响孩子的生长发育，最好在晚上8点半就让孩子上床。这样他读会儿绘本或听听音乐，差不多9点多睡着，10点刚好进入深度睡眠。
最佳睡眠时间都知道了，怎么改变孩子在假期晚睡的习惯呢？
父母是关键
首先要改变的不是孩子，而是大人。老师接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。
所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
建立睡眠仪式
仪式感可以帮助规则的强化，使孩子更快的入睡。
有时候跟孩子说“要睡觉了。”孩子可能会有抵触心理。
但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
睡前1小时安静下来
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。
到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。
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