“你的血色素有点低，需要补铁了，这样吧，咱先食补，看看效果，不行在吃制剂”，亲爱的准妈妈们，医生有没有和你们这样说过啊？如果没有说过，恭喜你奥！不过即使说过我们也不用怕，波波阿姨（孕期小卫士）来告诉你如何吃的少又吃的好？
我们先来看看铁的作用吧！①促进生长发育；②参与血红蛋白的合成，防止贫血；③增加对疾病的抵抗力；④是体内酶的构成成分，参与能量制造。孕期铁的需要量增加，母体血容量增加；胎儿自身造血及生长发育需要铁；分娩时出血及婴儿出生后乳汁分泌需在孕期储备铁。 是不足以看出铁的重要性了！那么哪些食物含铁呢？
1、来自动物性食物：血红素铁—吸收利用率高 如：红色肉、猪肝、动物血、海产品、肝脏
2、来自植物性食物：非血红素铁—吸收利用率低 如：绿色蔬菜、谷类。
接下来再看看我们每日的需求量吧
成人（女） 孕早期 孕中期 孕晚期 乳母
铁 20 20 24 29 24
大家知道了铁的重要性、哪些食物含铁以及铁的需求量，接下波波阿姨（孕期小卫士）
再来给宝妈们列一个表格，告诉大家同样重量的食物哪些含铁量高，让你吃的少又吃的好。
常见食物铁含量（mg/100g）
鸭血 30.5，鸡血 25.0，猪血 8.7
鸭肝 35.1，猪肝22.6，鸡肝 12.0
木耳（干） 97.4，紫菜（干） 54.9
油菜 5.9，菠菜 2.9
以上内容引自《中国食物成分表（2002）》《中国食物成分表（2004）》
是不是有些食物和你平时的认知不一样啊？ 另外新鲜蔬菜和水果中的维生素C，能促进食物中非血红素铁的吸收今天波姐的分享就到这里，如果想了解更多孕期营养知识，请持续关注波姐祝你好孕"
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