夏天这个~
一年当中白天最长、夜晚最短的日子，越往后的天气会越来越热，这对于孕妈来说简直是灾祸，由于容易饿又没胃口的孕妈，在夏天的日常是这样的☟☟☟
孕妈A：我好饿，可是看到满桌油腻腻的菜酷热得不行，瞬间就没胃口了。
孕妈B：我刚怀孕不到3个月，闻到饭味就想吐，就想吃点零食开开胃。
孕妈C：我5个多月了，这个时分宝宝的小脑袋正在快速发育，婆婆天天让我吃肉喝汤，
人家好怀念吃薯片的日子~~
所以，孕妈究竟能吃零食吗？
答案当然是能够的！肚子饿又没胃口的孕妈肯定需求一大波可口又安全的零食来解救~今日我们就来说一说，孕期安全零食！
果蔬类
西红柿
是十分好的防晒食物。西红柿具有抗氧化剂西红柿红素，最好每天摄入16毫克西红柿红素，可将晒伤的危险系数下降40%，还有熟西红柿比生吃作用更好哦~
黄瓜
炎炎夏日，就想吃点爽口的食物，黄瓜就成为了很多孕妈的首选。黄瓜中含有丰厚的维生素C、维生素E以及维生素B2以及钙、铁等养分素，这些养分成分对于孕妈十分重要。虽然生吃黄瓜能够清热解渴，还能促进胃口，但孕妈也不要一次性吃太多哦，避免引起腹部不适。
苹果
苹果中富含镁，镁能够使皮肤光润光泽、有弹性。苹果中还富含丰厚的胡萝卜素、多种维生素和铁质，经常吃苹果对皮肤很好、防治贫血，俗话说“每天一苹果，医生远离我”~
橙子
橙子含糖量15%～30%，含蛋白质0.2%，富含多种维生素，如维生素A、B1、B2、B6、C、烟酸等，此外还有十几种人体必需氨基酸，各种微量元素如钾、钙、磷、铁等等，对孕妈来说是一种十分有利的食物。
柠檬
含丰厚维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓变老、美白淡斑、软化角质层及令肌肤有光泽。孕妈能够用柠檬来泡水喝，尤其在酷热的夏天，柠檬调配蜂蜜是再好不过的饮品啦！
坚果类
坚果养分丰厚，当中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，但坚果的热量和脂肪含量也相对较高，所以孕妈要注意每天适量食用哦~
花生
花生滋味甜美，所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此之外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量十分丰厚，孕妈吃花生能够养分、能量双弥补。
核桃
四大坚果之一，富含丰厚的维生素E、亚麻酸和磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎儿大脑的发育很重要。可是核桃中的脂肪含量十分高，千万不要贪吃可能影响孕妈妈的血糖、血脂和血压，孕妈们要多多注意。
腰果
腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有弥补体力、消除疲惫的作用，适合易疲倦的孕妈食用。而且腰果富含的维生素A也是优秀的抗氧化剂，能使孕妈皮肤更有光泽。
巴旦木
含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和丰厚的维生素、矿物质等成分，同时含有铁、钙、钠等18种微量元素，食用能够为孕妈妈弥补养分物质，同时还能促进胎儿的生长发育~
干果类
葡萄干
葡萄干含有丰厚的铁元素，能够预防贫血和浮肿。不过葡萄干可不能吃太多哦！尤其是肥壮或者患有妊娠糖尿病的孕妈要避免食用葡萄干。
蔓越莓干
蔓越莓含丰厚维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰厚果胶。
乳制品
牛奶
牛奶养分丰厚、滋味香浓、含钙量较高，是孕期不错的养分饮品。但孕妈要注意的是，由于空腹喝牛奶很容易在胃部形成不易消化的物质，会引起肠功能虚弱的孕妈发作腹泻或腹胀，所以在喝牛奶前最好先吃一些食物。
关于需求控制体重的孕妈来说，脱脂牛奶是更好的选择，既保证养分又可方便控制脂肪的摄入，每天3杯脱脂牛奶就能够满意孕妈身体对钙的需求。
酸奶
酸奶除保留了鲜牛奶的全部养分成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体养分所需的多种维生素，比如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12。尤其是酸奶中富有的益生菌，还能够协助孕妈调理肠胃，不喜欢牛奶口味的孕妈无妨选择酸奶作为饮品吧！
奶酪
被称为牛奶的“压缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶压缩而成的，拥有丰厚的蛋白质、维生素B群、钙等多种有利于孕妈吸收的微量养生成分。天然奶酪中的乳酸菌还有利于孕妈咪的肠胃对养分的吸收。可是奶酪虽好，但卡路里超高，孕妈一定不要贪吃哦~
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