像这样的情况，相信很多父母都有经历过吧，面对总是调皮捣蛋的孩子，我们总有控制不住情绪的时候，忍不住冲着孩子大吼大叫，等情绪平复后，又会追悔莫及。
习惯大吼大叫的父母、始终惴惴不安的孩子……如果孩子的人生时刻都要面临着对“刀”（父母坏情绪）的恐惧，那么孩子的安全感也会岌岌可危。所以如果父母想要给予孩子足够的安全感，亦或是良好的教育，那么控制住自己的情绪真的很重要。
而且做好个人的情绪管理不只是身为父母的必修课，也是人生的必修课啊，对于我们的待人处事、自我提升都有着重要作用。
针对个人的情绪管理，我们可以这样来做：
01做自己情绪的观察者很多时候，我们都能清楚意识到自己生活里的种种小危机，也愿意积极地去尝试，去改变，却总是得不到缓解，甚至逐渐陷入自我怀疑。
为什么道理我都懂，但就是做不到？
这是因为我们都落入了“以为‘懂得’就是‘学会’”的误区。换句话说，就是“安慰剂效应”。所以每当现实中出现了这些情景，我们却发现读过的那些“道理”一点也帮不上忙。
夏洛克里有一句我印象很深的话：“你是看见了，但你没有观察。”
情绪就好像人体的肌肉，其实是可以通过训练来增强自我察觉的，从而提高自身对情绪的掌控力，实现更好的自己。当我们比起重视道理和知识本身，更努力地去训练和实践这些方法，也许结果就截然不同。
这就好比一个人想减脂增肌，除了看健身教程，不去完成每日的肌肉训练是不行的。而这其中最好的实践方法，就是观察自己情绪产生的过程，以及思考和描述当下的感受。
当我们开始下意识的去感知情绪的产生，直到情绪能够被我们表现出来的那一刻，其实这中间就出现了一个断裂点。
一般比较好的情况下，是由你主动打断它，让它自己慢慢消失。你可以掌控自己的大脑，不再进一步被负面情绪所支配，甚至可以决定下一步的方向。
要是不好的情况下，你也能给自己一个缓冲的时间，暂停两秒，让自己冷静下来再思考要怎么做。
02 面对坏情绪，我们要怎么做？父母的情绪，很多时候确实会对孩子产生影响。孩子的心思和感知能力是非常敏感的，他们总是能很敏锐的察觉到大人情绪的变化和波动。
而模仿是孩子的天性，人类的成长过程和其他动物一样，是靠着观察、模仿和经验累积等方式来学习各种生活技能和知识。
所以当意识到自己开始聚集负面能量的时候，就要尽量的做到情绪稳定、积极。如果无法先管理好自己的情绪，就更加无法冷静地处理孩子的问题了。
怎么面对自己的负面情绪呢？这里给大家介绍几个方法。
“积极的暂停”“积极的暂停”可以作为一个对大人和孩子都非常有效的生活技能来运用。比如，我们可以选择暂时离开一下，将孩子交给家里其他人，并且告诉他：
“我们都需要先冷静一会。”
在发生冲突时，我们常常受到“爬行动物脑”的控制（爬行动物会吃掉自己的幼仔），此时唯一的选择是“战”（权力争夺）或者是“逃”（放弃努力，无法沟通）。
所以，我们需要用“积极的暂停”让自己的感觉好起来，并且在亲密和信任（不是疏远和敌意）的基础上解决问题。而最终情绪化也只是表象，自我成长学习才是解决之道。
洗澡、进书房看书、出去走走、喝杯咖啡、换件衣服…… 每个人能够舒缓情绪的方式都不一样，我们只需要选择一个最适合自己的方式，花点时间调整好自己的心情。
等10分钟后双方都稍微平静下来，再回来跟孩子沟通，才会变得比较容易。
否则孩子闹脾气的时候，不光要处理自己的情绪，还要面对父母的情绪，等于是雪上加霜，孩子就会觉得：“爸爸妈妈好讨厌！好可怕！”
用“冷静箴言”防止情绪失控当孩子向家长表达感受的时候，得到的往往是评判，甚至是批判。如果家长认同孩子的感受，孩子会觉得被接纳、被理解，心情自然就放松、平和。
所以，家长在和孩子的沟通中要牢记，所有的感受都可以被接受，只是有些行为是应该限制的。
如果觉得自己的“坏脾气”实在忍受不住，即将要爆发之前，可以用几句“冷静箴言”让自己冷静下来。比如：
- “我承认我的愤怒情绪是毫无意义的。”
- “它缺乏理智也会让我失去控制。”
- “孩子有时候就是会这样的，这很正常。”
- “我必须更冷静地面对。”
甚至：
学习和自己的坏情绪进行辩论——提出质疑（Q&A）- “我凶起来的样子真不好看。”
- “我绝对不要重蹈覆彻，像自己的爸爸一样。”
- “我不要变成自己讨厌的人。”
每个成年人都曾经历过被坏情绪控制到无法思考，事后又追悔莫及。在坏情绪的面前，我一直遵循的原则是：“先处理情绪，再处理事情”。
情绪总会吞噬问题本身。如果任由坏情绪肆意增长和发散，慢慢地我们就会发现，到头来早已不是对错的较量，而是情绪的较量。
在处理事情之前，我们可以先在自己的脑海中跟坏情绪来一场辩论：
Q.你有没有办法做到对孩子这种行为的宽容？
A.我想我不能。
Q.那孩子做了这些让你很生气的行为，孩子是不是不可救药？你对孩子的看法是怎么样的？
A.虽然孩子这样的行为我很讨厌也很不开心，但孩子确实不是一个坏孩子，他很多时候表现都可好了。
……
不断的对自己进行提问，一步步循序渐进地把事情往细去分化，清晰的梳理出导致问题缘由，才能驱赶坏情绪所带来的不良影响，让自己尽量往好的方向去辩证思考。
03 书籍推荐除了自我觉察，我们还可以借助一些书籍来进行自我情绪的管理，在书中，你总会找到适合自己的情绪管理方法。
《别让小情绪害了你》作者：弗雷德曼·肖普
出版社：湖南文艺出版社
其实啊，大道理人人都懂，小情绪却难以自控。我们常常会因为一些很小的事情而吵得不可开交，尤其是当情绪一下涌上来的时候，不自觉就把周围好的话语都给屏蔽掉了。相信不少人曾经都因为一些小情绪而吃过亏，懊恼之余，又不知道该如何排遣。
作者弗雷德曼·肖普作为一名医学博士，善于将理论和其他的知识结合在一起，在书中推荐了很多种方法。但正如他所说，道理我们都懂，重要的是怎么实际行动起来。如果过后不去实践，这些方法也只不过是纸上谈兵啊。
《愤怒之舞》作者：哈丽特·勒纳
出版社：中国城市出版社
哈丽特是一个长期在美国研究女性心理和家庭关系的心理学家，她的研究有一个特点，就是喜欢把愤怒和关系结合在一起探讨。
她的观点是：在任何关系，尤其是亲密关系中，愤怒都是重要的情绪信号。它暗示着我们没有处理好生活中重要的情感问题，也许是因为我们为他人做出了过多的让步，也许是因为他人的干预影响了我们的进步与成长。
我很喜欢读这本书，每次仔细品读之后，都能更好地参透愤怒情绪来梳理人际关系，掌握自己内心适度的平衡。
《如何控制自己的情绪》作者：奇普·康利
出版社：中信出版社
我一直觉得，一个经常情绪良好的人，一定也会有着好的人缘，同时也是个幸福且有成就的人。“遗憾=失望+责任感”、“绝望=苦难-意义”、“焦虑=不确定性X无力感”、“幸福=想要拥有的/拥有想要的”，这些创造情绪方程式的过程，其实都是在帮助我们理顺纠结，摆正情绪。
在看这本书的时候，我发现里面的叙述方式真的非常丰富。有“小故事大道理”方式展开的，也有理论结合实际方式进行讲解的。当我们可以把怒哀乐采取加减乘除这些数学公式来运算时，我们就可以很好地调整自己的情绪了。
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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。
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