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产后恢复的怎么样，看看她的腰就知道了。
有的新手妈妈在生完宝宝2个多月了，但还会时不时地腰痛。这可吓坏不少新手妈妈，甚至还有人以为是生产时出了什么意外导致的！
产后腰痛虽然没有孕期腰痛那么常见，但也有大约一半的产妇会在分娩后的头几个月出现腰痛症状。
那么，产后腰痛到底是怎么回事？有没有什么方法可以解决这个问题吗？下面，我们一起来揭露产后腰痛的罪魁祸首。
原因一，肌肉拉伤。
顺产时，当新手妈妈用力将胎儿推出时，需要腰部肌肉和臀部肌肉一起发力。在此过程中，如果发力不当或者用力过度，则容易引起腰部肌肉拉伤，导致产后腰痛。
原因二，久坐和长期卧床。
坐月子期间，新手妈妈长达一个月甚至更长时间的久坐和卧床，这会削弱腰部和臀部肌肉的力量。当这两个部位的肌肉力量下降，会引起脊柱的稳定性下降，这将会引起腰痛。
原因三，体内激素的变化。
为了顺利分娩，孕妇体内松弛素升高。这种激素会慢慢松弛连接骨盆、脊柱关节的韧带，使孕妇的腰腹部和髋部慢慢适应和容纳胎儿的成长。
即使在产后，这种松弛素仍会在产妇体内保持较高的量大约3个月之久。在产后的这段时间，新手妈妈体内的松弛素含量较高，这会导致腰椎、关节、韧带、骨盆等组织仍不够紧致和强壮，从而容易引起腰痛。
原因四，抱孩字时姿势不当和频繁弯腰。
新生儿大约每2个小时喂一次奶，新手妈妈抱孩子的姿势不当例如长期频繁弯腰、偏向身体一侧等则非常容易增加腰椎的压力，长期重复则可能会引起腰痛。
产后何时腰痛有讲究通常，对于体内激素变化的原因，当新手妈妈体内的松弛素水平恢复正常，肌肉和韧带即会逐渐恢复正常的力量。
产妇的松弛素水平通常会在产后3个月的时候恢复正常水平。
也就是说，如果是由于松弛素水平增高引起的腰背疼痛，腰痛症状通常会在产后3个月后由于松弛素水平的恢复正常而消失。
此外，为了保护腰背健康，尤其是脊柱健康，产后妈妈仍需注意以下事项：1）观察自己抱小孩时是否存在偏向一侧或者弯腰驼背等不良姿势。如果存在，应立即纠正过来，比如喂奶时可选择坐在直立的椅子上，避免太柔软的沙发，或在背后放一个靠垫，让腰背有足够的支撑，并在双腿上放置一个小枕头垫着小孩，避免弯驼背腰。
2）适当按摩和热敷疼痛处，可缓解轻度和重度的腰痛。
3）一些瑜伽练习可有效缓解产后腰痛，但不建议强度过大的瑜伽运动。
4）待分娩时的伤口恢复，应在身体可承受的范围内进行适当运动，例如散步，避免绝对的卧床和久坐。
5）此外，适当的运动可以强化腰臀部肌肉，更好地保护腰椎，缓解腰痛。
蚌形伸展运动
侧卧收腹，手臂枕于头下大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度，提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）。返回起始位置，重复5次。如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。剪刀腿运动
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽两臂置于身体两侧，掌心向下收腹，放松肩膀，抬起右腿，并屈膝呈90度，保持动作3秒，放下右腿，左腿重复动作。重复5次。注意，如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。但如果你发现产后3个月，甚至产后6个月仍然存在腰痛症状，并且可能伴随着以下症状，新手妈妈应及时就医。
1）腰痛程度越来越严重
2）臀部、双腿或单腿出现不适
3）感觉手脚不协调
最后，祝愿天下的新手妈妈及早恢复苗条身材，身体健康，远离腰痛。
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