白天小睡对宝宝很重要，如果白天睡不够，晚上宝宝更容易烦躁难哄睡，经常夜醒。新生儿每天有50%的睡眠发生在白天，3月龄的宝宝这个比例达到30%。
虽然随着宝宝长大，白天小睡会越来越短，但即使到宝宝九个月，白天小睡依然占了所有睡眠时间的20%。今天我们先来检查一下宝宝白天小睡安排的怎么样？
要检查宝宝白天小睡的安排是否合理，首先我们要弄清楚怎么记录白天小睡。从宝宝早上起床到晚上入睡之前所有的睡眠都叫白天小睡，而每次醒来到下次入睡之间的时间较清醒间隔。
我建议你最好给宝宝做睡眠记录，具体怎么记录，你可以照着下面图文里的表格。记录的时候我们不仅要记录每次入睡和清醒的时间点，睡眠时长，清醒间隔，还要记录宝宝每次哄睡的耗时难度！
如果宝宝白天的小睡不太规律，你至少要连续记录三天宝宝白天的小睡情况，再考虑怎么给宝宝安排小睡。如果宝宝白天小睡比较规律，可以完整记录宝宝一个白天的小睡情况，记录了宝宝的小睡我们才能检查宝宝白天小睡安排是否合理。
首先我们要检查宝宝的清醒间隔。不同月龄的宝宝每次清醒间隔都有一个大致的时间范围，清醒间隔主要是为了辅助你来判断宝宝下一次睡觉的时间点是否合适，间隔太短，宝宝可能根本不困，间隔太长，宝宝可能会过度疲劳。
我们在前面的里讲到过，睡眠信号结合清醒间隔，你会更容易找准时机，哄睡更容易，宝宝也睡得更好。这里要注意的是，每次白天小睡的清醒间隔时间不是平均分布的。
一般来说，宝宝早上起床到第一次小睡之间的清醒间隔会更短，之后的清醒间隔会在这个基础上多半个小时左右。
全天最长的清醒间隔一般是傍晚那次小睡到晚上入睡之间。另外宝宝的清醒间隔还和前一次小睡的时长有关。比如小睡总是一小段一小段的宝宝，他们的清醒间隔一般会短一些。
接下来我们再来看看宝宝的睡眠时长。睡眠时长，包括一整天的睡眠时长，晚上和白天分别的睡眠时长，整天的睡眠时长，主要是用来帮助你判断宝宝睡够了没，晚上和白天的睡眠时长主要是帮助你判断睡眠分布和不合理，白天和晚上是不是都睡够了，安排不合理就可能会导致昼夜颠倒，频繁夜醒，早醒等问题。
然后我们再来检查一下小睡次数。白天小睡次数主要是帮助你辅助判断宝宝白天的小睡是否有规律。白天小睡不仅要睡够，还要形成固定的规律，如果不能同时满足这两条，宝宝就可能今天睡的多，明天睡得少，晚上睡觉前不困或者过分疲劳，出现早醒夜醒睡不好的问题！
最后宝宝白天的小睡要注意安排过渡环节。0到3个月的宝宝发现睡眠信号以后可以直接开始哄睡，但三个月以后白天哄睡宝宝会越来越难。因为随着宝宝一天天长大，他的活动能力会越来越强，会爬了会走了，一兴奋就很难睡着。
所以白天哄睡前需要一个过渡环节，白天小睡规律的宝宝可以结合清醒间隔，大概在睡眠信号出现前20分钟左右，开始过渡环节，调整宝宝的活动，让她慢慢平静下来。
具体可以做这三件事:
第一，调整宝宝活动的内容。比如从激烈兴奋的游戏变成安静缓和的游戏。
第二，改变宝宝活动的环境，比如收起玩具，或者是换个没有玩具的房间。
第三，抱着宝宝在家里走一走，说说话，等宝宝出现睡眠信号后，可以做十分钟左右的睡前程序，然后哄睡宝宝。
如果宝宝白天小睡还没有规律，别担心后面的课程我们会讲到如何调节。相信通过这节课已经明白白天小睡不仅要睡够时间，还要睡对时间。任何一条没有做好都可能导致宝宝晚上睡不好。
今天我们说了三个检查白天小睡安排的要点分别是：
第一，结合睡眠信号检查清醒间隔，看看宝宝睡的时间对不对。
第二，检查睡眠时长，看看宝宝睡够了没有日夜分布是否合理。
第三，检查宝宝白天小睡次数，看看宝宝白天睡得够不够规不规律。
最后我们还说了，宝宝白天小睡前要安排过渡环节，今天给你的小作业就是检查宝宝白天小睡安排是否合理，把你的检查结果分享到评论区，跟其他妈妈一起讨论吧。
"喜欢我的朋友可以关注我的头条号【母婴育儿大讲堂】，共同探讨育儿问题，听说关注我的宝爸宝妈们都越来越有智慧了。
标签：
