不让孩子吃零食?后果居然这么严重!如何给孩子挑选零食呢?

作者: 日期:2020/9/30 人气:0
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导读

说起零食,哪个孩子不爱?偶尔让孩子尝尝鲜吃些“”坏零食“也不是不可以,关键在于科学的引导,而非一味地限制。”



孩子的欲望宜“疏”不宜“堵”


办公室有点下午茶的习惯,我发现一个同事最近每天必点一杯奶绿,她说:“但凡我喜欢吃一个东西,就要一鼓作气把它吃腻了,方才罢休,少了念想。”

大人遇上了好吃好喝的:满足了才能放下,何况孩子!

当新手爸爸的时候,我对小松是很严格的。

不管别人怎么说,我都坚决抵制那些含有各种添加剂的零食给孩子吃。可每次带他出去玩,看到别的小朋友吃零食,他都会巴巴儿望着。

我们小区有一个小女孩给我印象深刻,因为长得有点儿偏胖,她妈妈从来不让她吃零食。她的爸爸妈妈都是大企高级管理人员收入不错,工作也飞来飞去很忙碌,家里又没有老人帮忙照应孩子,所以给孩子读的是寄宿制学校。

渐渐地这位妈妈发现女儿更胖了。原来,在妈妈管不到她的时候,她开始没有节制地买零食吃,甚至连一日三餐也不好好吃了。

得知孩子把吃饭的钱都拿去买零食吃,这位妈妈非常后悔。如果在孩子小一点想吃巧克力的时候就让她时不时尝一尝,她一定不会像后来那么疯狂。

有次遛娃在游乐场碰到一个孩子吃零食的时候非常夸张,不管什么都是全部往嘴里塞,吃起零食来特别快,生怕别人跟他抢了去一样。她奶奶解释说,因为在家里吃不到,所以有了就拼命吃。

看来,对于零食,几乎每个小朋友都充满希冀和渴望,而这样的渴望长期得不到满足,就会很压抑,一旦有了机会可以获得满足,往往会做出一些让人吃惊的事情。

当我意识到自己养育方式的武断,违背了孩子的心理发展特点,就不全面禁止小松吃零食了,当然也不会无节制地让他吃。

每次去超市,我和孩子的妈妈会约定给他一笔小金额,允许他买自己想要吃的零食。每到这种时候,孩子就患上了选择困难症。我们也不催他,给他足够的时间去选择。最终他会选择好自己喜欢的,高高兴兴地付钱。

有很多零食小松都没有吃过,因此充满了好奇。有些零食他尝一次发现也就那样,下次便不再买了。可是如果完全限制,他则会一直心心念念。

总结:

孩子的欲望只能疏不能堵,有些东西如果太限制孩子,让他在想要的时候却始终得不到,那么他很有可能在你看不到的地方用不正当的手段去获得。适当地满足,才是正确的决定。




零食并不是洪水猛兽

因为孩子还未发育成熟,所以胃容量相对较小,每天身体的消耗量却相对很大。所以,往往还没到下一次进餐的时间,孩子的能量就消耗得差不多了。

加上孩子非常好动,在一两岁以后,身体活动能力和范围越来越大,每天的活动量随之增大,这就要消耗大量的身体能量,如果能恰当地补充一些小零食,可以满足身体新陈代谢的需要。这也就是幼儿园下午四点钟左右安排点心时间的原因。

孩子在发育中需要多种维生素和矿物质的。

大量的调查与研究,发现从零食中获得的热量达到总热量的20%,获得的维生素占总摄食量的15%,获得的矿物质占20%,铁质占15%。所以恰当吃零食的宝贝,要比只吃三餐的孩子更容易摄取均衡的营养。

这表明,吃零食可以成为获得生长发育所需养分的重要途径之一,也能更好地满足身体对营养素的需要。


给孩子恰当吃零食的方法

1.恰当把握吃零食的时间

父母可以在两餐之间,给孩子提供一些易消化的零食,而不要在进正餐前半小时至1小时之内。不要睡前进食。让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯,睡前不吃零食,以免妨碍入睡。

2.恰当把握吃零食的量

给孩子吃零食的量,让孩子不感到有饥饿即可,切不可量大,否则会影响孩子吃正餐的食欲。


3.多提供健康零食

虽然有必要保证孩子在想吃的时候有东西吃,但是,具体吃什么,还是要由家长控制。

4.不要用零食去哄骗孩子

一旦孩子确立了“哭闹就可以得到好吃的”的概念,往往会增加哭闹的次数。


零食不完全等同于垃圾食品

根据《中国儿童青少年零食消费指南》的建议,不妨给儿童的零食分成三个等级:可经常食用、适当食用、限制食用。

1.可经常食用的

☼ 酸奶、奶酪等纯奶制品

主要提供优质的蛋白质和高吸收率的钙源,保证生长发育和增强骨密度。

食用时间:酸奶、奶酪可作为下午的加餐;牛奶可早上和睡前食用。

☼ 新鲜的果蔬

保证正常的维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。增强孩子的抵抗力,并帮助宝贝维持正常的体重和身高。

食用时间:最好是每天饭后吃适量水果。

☼ 全麦面包和自制饼干

全麦食品中含有丰富的膳食纤维和B族维生素。

食用时间:最好在上午9、10点钟和下午15、16点钟,作为加餐缓解饥饿感。

☼ 坚果

核桃、杏仁、腰果、松子等坚果类食品营养丰富、口感香脆,不仅孩子吃的香,还能让孩子更聪明。

食用时间:不用特别限制,关键是坚果的热量很大,每天吃10颗左右即可,不能贪吃。

2. 适当食用的零食果干类

☼ 像葡萄干、苹果干、香蕉干等加工水果 ,如果非纯天然晾干的,一定含大量的糖分和一些食品添加剂。一方面会造成孩子龋齿,还会增加肝肾代谢食品添加剂的负担。

☼ 肉干类

像牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等加工肉类。虽然肉类含有优质的蛋白质和铁、锌等微量元素,但过食精加工的肉制品含有高盐,并不利于生长发育。

☼ 乳饮料类

咖啡、果汁类等加工饮料和超市的一些乳类饮料。一方面是含有大量的糖分,增加龋齿和宝贝胰岛的代谢负担。另一方面,一些饮料中含有植脂末成分,增加成年后冠心病的风险。

3. 限制食用的零食

限制食用的零食,其实就是我们通常说的垃圾食品,孩子多吃无益。比如:

✘ 含铅多的零食

爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品等

✘ 含有反式脂肪酸的零食

冰淇淋、珍珠奶茶、蛋黄派等

✘ 含有激素的零食

洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖等

✘ 高热量的零食

可乐、糖果、薯片、巧克力等

✘ 腌制的零食

泡椒凤爪、火腿肠、话梅等

最后提醒大家,每次给孩子吃完零食后,最好给喝一点温开水,过过口;平时要记得养成孩子早晚刷牙,爱护牙齿的好习惯。

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