产后恢复，有的人说提肛运动好，有的说凯格尔运动好，究竟哪个更好？

u003Cpu003E这两个都可以有～^O^u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E提肛运动，有助于孕期痔疮的恢复，或产褥期痔疮的预防哦；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E凯格尔运动，则是有利于盆底肌的恢复。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E产后，盆底肌群无力的话，会造成子宫脱垂、阴道脱坠和大小便的失禁等（最常见的，是连SHE中的Ella，都自爆产后被困扰两年的尿失禁哦），问题多多。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E所以凯格尔运动，也是多数有良心的产检医院，会主动提醒孕妇去做的一项运动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E不管顺产还是剖腹产，这个肌肉群都有一个状态改变的过程，所以也都有必要做这项运动哦！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cbr u002Fu003Eu003Cimg src=###u003Cpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E严格来说这二种运动是不一样的，字面上来讲提肛就是收缩肛门肌肉，而凯格尔运动是收缩整个盆底肌肉群，控制好的话当大小便同时急的时候，能单独控制大便或小便。但是也有把提肛运动等同于凯格尔运动的，甚至医生诊断书里就这样写（见下图），因为一般人做这个运动区分不了肌群，都是骨盆底肌肉同时运动。u003Cbr u002Fu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Ca href=###u003Cpu003Eu003Cdivu003Eu003Cdivu003Eu003Cpu003E简单区分一下这两个名词“凯格尔运动”和“提肛运动”。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E“凯格尔运动”也可称之为“盆底肌运动”控制的肌肉群在肛门和尿道之间；u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E“提肛运动”顾名思义主要收缩的是肛门附近的括约肌。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E前者部位偏向尿道，后者部位偏向肛门。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E有子宫下垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁问题可以通过凯格尔运动来促进恢复，而肛门问题，便秘、痔疮、肛门括约肌无力排便困难可以做提肛运动。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E所以产后做凯格尔运动更好，更合适，有利于产后恢复，推荐最近很火的G动APPu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E很多产后妈咪反馈提肛运动比较容易做，而凯格尔运动掌握起来比较难。其实，这两组肌肉靠得很近，所以，如果无法准确收紧盆底肌，也可以通过在提肛时，不自觉得带动盆底肌运动，这时请尽量将收紧的重心向前移，以确保盆底肌承受更多的力量。u003Cu002Fpu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003Cu002Fdivu003Eu003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E适合的才最好，量力而行u003Cu002Fpu003E

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