前几天，收到一位妈妈留言：五年骨折了第二次，胳膊上的钢钉没拆，脚上又打上了，坚强的她还戏称自己“钢铁女侠”。
心疼这位妈妈！
她说的没错，我们女性的确更容易缺钙，导致骨密度下降，也就是骨头变脆了，更容易骨折。那日常怎么补钙，要补多少，给大家理一理。
01
女性为啥容易缺钙？
相比男性，女性一生要经历更多的生理变化，特殊时期钙质流失更明显：
》》孕期、哺乳期：除了自己钙的需求，还要给胎儿和宝宝提供钙。
》》更年期：雌激素水平下降，身体对钙的吸收能力也会变差。
如果再加上日常缺乏锻炼、过度节食等，就更容易缺钙了。很多女性从孕期开始，钙质不断下降，积累到老年，就会得骨质疏松。
02
多少钙才够？
年龄不同，需要钙量不同。
孕期、哺乳期、更年期前后等特殊时期，一定要提前加强补足钙。
03
怎么发现自己缺钙？
》》牙齿松动，尤其是孕期、哺乳期，我就经历过；
》》头晕、贫血、产前高血压综合征、缺钙水肿、乳汁分泌不足；
》》四肢无力、经常麻木、抽筋；
》》腰酸背疼、关节疼、风湿疼等。
怀疑缺钙，不要自己随便买钙片吃，要去医院检查确定，根据医生建议，合理补钙。因为补太多了可能会引起高钙血症、高尿钙症、肾结石等，补足适量就好。
04
怎么补钙？
1、食物补充为主
各种食物都要吃，多吃乳制品、豆制品、深色蔬菜、鱼类和海产品。
对了，骨头汤其实没那么补钙，不如多喝奶。如果有乳糖不耐，可以改喝酸奶。
2、适量吃钙片
如果食物补不够，要在医生指导下吃钙片。本身有肾结石的，要选择合适的钙片，省得引起更严重的肾结石。
大部分钙片的主要成分都是碳酸钙+维生素D3。不要空腹吃钙片，可能会刺激胃，引起胀气不舒服，最好餐后或随餐吃。
3、补充维生素D
它和钙是一对好搭档，没有足够的维生素D，补充再多的钙也不起作用。
获得维生素D的办法有：
》》首选晒太阳，阳光里多做运动也利于骨骼健康，预防骨质疏松的好办法；
》》多吃鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄；
》》如果还不够，吃维生素补充剂，1~64岁推荐摄入量都是400 IU/天。
提醒
营养均衡很重要，身体需要各种营养素，它们之间互相帮助。而不健康的饮食，如高盐、高脂，过度节食，只吃素不吃荤菜或蔬菜摄入过少等，都会导致缺钙。
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