孕期低脂营养餐，可以补营养、补气血、补蛋白质、不长胖，哪些营养餐搭配值得推荐？

u003Cpu003E大多数人可能都会认为胎宝宝在孕妈妈的肚子里需要营养，孕妇要多吃点，胎宝宝才能跟着补营养，才会跟着长得好。所以不少孕妈妈们可能会拼命的补充营养，结果导致自己一度肥胖起来，但是肥胖对于孕妈妈来说可不是好事。严重的话还可能造成流产，而且对孕妈妈的身材还是会有一定影响 。所以孕妇更应该控制饮食方面，不要摄入过多的脂肪，遵循孕妇的饮食原则，合理进食均衡营养 。以下这五种食物孕妇食用的话，既可以补充营养又不会长肉，好处多多，孕妈妈们赶紧看过来 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第一，豆制品u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E大豆中含有相当多的氨基酸和钙，豆制品有丰富的钙质 ，可以补充钙质。豆制品可以增加孕妇体质，提高孕妇免疫力，降低孕妇体内的胆固醇含量，可以帮助高血压孕妇降低血压，最关键的是豆制品一般热量低，非常适合担心身材走样的孕妈妈，既有营养又不会长肉肉 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第二，瘦肉u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E女性在孕期虽然蔬菜水果不能少，但同时肉类也要适当的进食，怀孕期间可以适当使用肉制品对胎儿十分有益，可以为胎儿提供必需的营养物质，促进胎儿生长发育，猪肉可以提供蛋白质和必需脂肪酸，改善缺铁性贫血。最关键的是瘦肉脂肪含量比较低，可以有效的预防妊娠期体重超标，还能够为孕妇及胎儿提供充足的营养物质和能量，增加孕妇自身免疫u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第三，低脂酸奶 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E低脂酸奶富含钙和蛋白质，而且易于吸收，有助于肠道保持健康的状态。最关键的是孕妇喝低脂酸奶不会发胖 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第四，绿叶蔬菜 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E绿叶蔬菜营养价值极高，孕妇吃绿叶蔬菜有利于胎儿的肾脏和防治畸形。绿叶菜中含有丰富的叶酸，而叶酸对胎儿来说是非常重要的，在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。最关键的是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，能控制体重，可以延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用，也能帮助排便，预防便秘 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第五，麦片 u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E麦片是一种营养价值极高的食物，含有丰富的膳食纤维，可以有效的增加肠胃蠕动，预防孕妇便秘发生。增加食欲，有效增强孕妇自身免疫力，从而有利于胎儿的生长发育。麦片富含蛋白质和钙铁等多种矿物质，为孕妇孕育胎儿提供了充足的营养物质u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E这是我使用的食谱。有时候把瘦肉换成一块鳕鱼或者3个黑虎虾。孕前88斤，现在37周，105斤，胎儿已经6斤半了，也就是说，基本长了孩子，自己没怎么长。分享出来，希望有用。u003Cu002Fpu003Eu003Cbru003Eu003Cimg src=###u003Cpu003E孕妇营养餐：怀孕，意味着一个孕育过程的开始。准妈妈在怀孕的整个时期，因为胎儿的不断发育，每个月孕妇都要营养餐搭配 ，那么每个月准妈妈需要补充的营养有哪些呢？都来看看下面的孕妇详细营养餐搭配吧！希望可以帮到每一位的准妈妈哦！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第1个月、主打营养素：叶酸u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：防止胎儿神经器官缺陷u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第2个月、主打营养素：维生素C、维生素B6u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003ETip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第3个月、主打营养素：镁、维生素Au003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：促进胎宝宝生长发育u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第4个月、主打营养素：锌u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：防止胎宝宝发育不良u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003ETip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第5个月、主打营养素：维生素D、钙u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第6个月、主打营养素：铁u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：防止缺铁性贫血u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妇营养餐 每个月的营养餐搭配准妈妈一定喜欢 ！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妇营养餐 每个月的营养餐搭配准妈妈一定喜欢 ！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妇营养餐u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第7个月、主打营养素：“脑黄金”u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003EDHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第8个月、主打营养素：碳水化合物u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：维持身体热量需求u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第9个月、主打营养素：膳食纤维u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：防止便秘，促进肠道蠕动u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妇营养餐 每个月的营养餐搭配准妈妈一定喜欢 ！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妇营养餐 每个月的营养餐搭配准妈妈一定喜欢 ！u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E作用：避免产程延长，分娩困难u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。u003Cu002Fpu003Eu003Cpu003E孕妇营养餐，怀孕，意味着的一个孕育过程的开始。对于每一个准妈妈来说，它充满着辛苦的等待，热切的期盼，幸福的憧憬，是对母亲角色的向往，更是对孕育一个健康、聪明、活泼的宝宝的渴望。如让未来的宝宝更“出色”，其前提是孕妇膳食营养的科学、全面、合理。以上就是每个月准妈妈的营养餐，希望可以帮助每一位准妈妈哦!u003Cu002Fpu003E###u003Cpu003E水煮牛肉，水煮虾仁，一杯牛奶，蒸红薯，水煮青菜，当季水果——蛋白质，淀粉，微量元素，维生素都有了u003Cu002Fpu003E-

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