文|西红柿妈妈
一大早上，宝妈小芬家又爆发了“战争”。孩子起床慢了，吃饭也磨蹭。小芬对孩子发了一大顿脾气，孩子委屈地低着头，走出家门，去学校了。发过脾气之后，小芬就有点后悔了。女儿今年10岁了，平时也算乖巧懂事，偶尔有调皮的时候，也是很正常的事。刚起床就被妈妈训了一顿，会不会影响孩子一天的心情。
小芬最近已经意识到自己好像越来越爱生气了。总有一段时间，她看老公和孩子都不顺眼，觉得自己心里窝着一团火，无处发泄。有时候，和老公吵架了，她找朋友诉说。朋友劝她不要总是较真儿。一来，生气影响身体健康，长期爱生气很容易引发各种疾病。另外，生气发脾气，总会说一些比较难听的话，影响夫妻感情以及和孩子的亲子关系。
不仅仅是小芬，很多年龄在40岁左右的妈妈，都有这样的体会。她们常常为一点小事，就爆发自己的“小宇宙”。有的妈妈像小芬一样，发过脾气会后悔。也有的妈妈，气很久也不能释怀。爱生气确实会对身体和家庭都产生很大的不良影响，那么是什么原因造成的呢？背后的原因很现实：
1、工作和生活的双重压力，给妈妈带来了不良情绪。
今年，宝妈小梅43岁。最近，她觉得自己肩上仿佛扛着一座大山，压力太大了。小梅原本有一个哥哥，却突发心脑血管疾病去世了。家里的两位老人，因为经受不住打击，纷纷卧病在床。儿子高三，马上面临高考，单位也是一大堆的事情。巨大的压力，使小梅觉得自己游走在崩溃的边缘，常常会情绪爆发。
现代社会赋予女人的责任，实在是太多了。宝妈既要工作挣钱养家，又要教育子女，还要赡养老人。除了这些以外，不断攀升的物价、职位的不高不低、孩子的教育等一系列的问题，都使妈妈们的身心高负荷运转。体力的透支和巨大的压力带来的焦虑感，常使她们精神紧张、脾气暴躁。
2、更年期综合征，也会导致情绪波动较大。
女性更年期一般会发生在40～45岁之间。在这期间，由于雌性激素的减退，容易引发女性一系列的精神功能的紊乱。如果宝妈经常控制不住自己想要发脾气，还伴随着月经不调，睡眠质量不好等症状，就有可能是更年期到了。工作生活压力大，再加上更年期，很多宝妈会出现情绪失控的现象。
3、情绪不好，可能饮食习惯有关。
有一位宝妈，因为总是爱生气，以为自己是更年期综合征。她到医院去检查，医生建议她补充一下钙和维生素。钙和维生素影响着人的骨骼和器官，同样也影响着人的神经系统。人体缺钙就容易引起情绪紧张、焦虑，容易被激怒等症状。
经常生气，不仅对宝妈的身体不利，对孩子的成长也会产生不好的影响。一个温馨的家庭环境，对于家庭幸福来说非常重要。
所以，如果妈妈经常爱生气，不妨试试以下几种方法。
1、适当地自我减压，有利于身心健康。
宝妈小许在一家外企工作。每当她感到自己压力巨大、心情压抑的时候，她就喜欢出去慢跑。每当慢跑的时候，她就觉得自己把所有的不开心都化作了动力。随着能量的消耗，不良情绪也一点点发泄殆尽了。
现代人的生活节奏很快，伴随的压力也大。所以，学会自我减压非常必要。每个人可以根据自己的特点，选择合适的减压办法。比如，跑步、按摩、看电影、购物等等，都是不错的减压方法。宝妈可以根据自己的喜好，选择适合自己的方式。
2、自我认知，三分钟冷静法。
每个人的性格都不同，有些人属于急躁的脾气，很爱生气。大家都知道，生气对身体很不好。所以，每当自己要生气的时候，宝妈就要对自己的情绪有一个比较清晰的认知。比如，每当要生气或者正在生气的时候，宝妈就要警告自己：你这是在生气，这样做很不好，应该冷静三分钟。当宝妈熟悉了自我认知冷静的方法，就会渐渐减少生气的次数。
3、用睡眠休息，来调节情绪。
小明妈妈有一个特别好的调节情绪的方法，就是每当心情不好的时候，她就会睡上一觉。每当她睡醒之后，就会觉得所有的不快已经烟消云散了。所以，她很少发脾气，总是精神奕奕的样子。
睡眠对一个人的精神状态有非常大的影响。当一个人睡眠不足的时候，就容易出现情绪暴躁的情况。所以，适当的休息会很好地缓解情绪的紧张，减少不良情绪对自己的影响。
希望宝妈们每天都有一个好心情。
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